স্কোয়াট থ্রাস্ট, পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম

যদি এমন কোনো খেলাধুলা আন্দোলন হয় যা অনেকের পছন্দের নয় কিন্তু অন্যদিকে এতই কার্যকর হয়, তাহলে সেটা আন্দোলন। স্কোয়াট থ্রাস্টস এই আন্দোলনের আরেক নাম ড বারপিস, যথা দ্রুত গণনা সহ দাঁড়ানো থেকে স্কোয়াটিং পর্যন্ত শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা। শুধু তাই নয়, স্কোয়াট থ্রাস্টস এটি ক্রীড়া আন্দোলনের জন্য একটি সুপারিশ কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং প্রতিটি ব্যক্তির অবস্থার সাথে সহজেই অভিযোজিত হয়।

সম্পর্কে তথ্য স্কোয়াট থ্রাস্টস

ঐতিহাসিকভাবে, নিউইয়র্কের একজন ফিজিওলজিস্ট ড. রয়্যাল এইচ. বার্পি সামরিক সৈন্যদের শারীরিকভাবে পরীক্ষা করার জন্য অনুশীলন তৈরি করেছিলেন। এই আন্দোলনটি পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং সহনশীলতাকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হওয়া উচিত। এছাড়াও, আরেকটি প্রয়োজন হ'ল ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডের কাছে যাওয়ার জন্য হার্ট রেটকে দ্রুত করা। এটি সেই বিন্দু যখন রক্তের ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং পেশীগুলি এখনও সংকুচিত হয়। সেখানেই আন্দোলন পাওয়া যায় স্কোয়াট থ্রাস্টস বা বারপিস ব্যায়ামের সময় শুধু ক্যালোরি পোড়ানোই নয়, ক্যালরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া কয়েক ঘণ্টা পরও চলতে থাকে। এর মানে, স্কোয়াট থ্রাস্টস যারা একত্রিত করতে চান তাদের জন্য খেলাধুলার পছন্দ হিসাবে উপযুক্ত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ.

করার উপায় স্কোয়াট থ্রাস্টস

এই আন্দোলনটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে কারণ এটির জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। শুধু নিশ্চিত করুন যে এলাকাটি স্কোয়াট করার জন্য যথেষ্ট মুক্ত, তক্তা এবং ফিরে দাঁড়ানো. এটি কীভাবে করবেন তার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে: থ্রাস্ট স্কোয়াট:

1. আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান
2. দুই হাত শরীরের পাশে
3. নিতম্বকে অবস্থানে নিন squats এবং উভয় হাত মেঝেতে
4. লাথি বা পা ফিরিয়ে অবস্থানে সরান তক্তা
5. অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার পা এগিয়ে যান বা লাফ দিন squats
6. স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান

প্রথম নজরে এই আন্দোলন সহজ মনে হয়. যাইহোক, করার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা চ্যালেঞ্জ বেশ ভারী স্কোয়াট, তক্তা, এবং ফিরে সোজা। আপনি এটা কিভাবে করতে জানেন তা নিশ্চিত করুন বারপিস বৈচিত্র্য বা পুনরাবৃত্তি যোগ করার আগে প্রথমে।

আন্দোলনের সাধারণ ভুল স্কোয়াট থ্রাস্টস

যদিও আন্দোলন যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, তবুও লোকে ভঙ্গি এবং নড়াচড়ায় ভুল করার সম্ভাবনা রয়েছে স্কোয়াট থ্রাস্টস ভুলগুলি এড়াতে, এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:

• প্রবাহিত আন্দোলনের একটি সিরিজে এটি করুন, যখন দাঁড়ানো বা থামা না squats
• ওজন তুলতে নিতম্ব, কোমর এবং পায়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় করুন যাতে এটি কেবল কাঁধে বিশ্রাম না করে
• সবসময় পেশী সক্রিয় মূল ব্যায়ামের সময়
• নিশ্চিত করুন যে মেরুদণ্ড একটি খাড়া অবস্থানে আছে
• থেকে স্থানান্তর করার সময় সর্বদা ভারসাম্য বজায় রাখুন squats দাঁড়ানো
• একটি বোঝা বহন করার সময়, এটি তোলার পরে এটি আপনার শরীরের সামনে ফেলে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এর ফলে পিঠে ও পিঠে আঘাত হতে পারে।

যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য, একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ দ্বারা সরাসরি নির্দেশিত হলে এটি খুব ভাল হবে। সুতরাং, এটি সঠিক নয় এমন যেকোনো অবস্থান সংশোধন করা যেতে পারে। পরবর্তীতে কৌশলটি কিভাবে করতে হয় তা ভালোভাবে জানার পর, স্কোয়াট থ্রাস্টস, আপনি আন্দোলনের অন্যান্য বৈচিত্র যেমন যোগ করতে পারেন উপরে তুলে ধরা এবং লোড।

করার সুবিধা স্কোয়াট থ্রাস্টস

আন্দোলন স্কোয়াট থ্রাস্টস একাধিক জয়েন্ট ব্যবহার করা এবং এটি একটি সংমিশ্রণ squats সামনে এবং ওভারহেড প্রেস। এই পদক্ষেপের সুবিধা হল:

• সুস্থ হৃদয়

স্কোয়াট খোঁচা ব্যায়ামের একটি পছন্দ যা হার্টের হার বাড়াতে পারে যাতে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় থাকে। এটি বজায় থাকলে, সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য হৃৎপিণ্ডের কাজটি সর্বোত্তম হয়।

• সারা শরীর নাড়াচাড়া করুন

বিশেষ সরঞ্জাম এবং স্থানের প্রয়োজন ছাড়াই, স্কোয়াট থ্রাস্টস হয় সম্পূর্ণ ব্যায়াম যা পুরো শরীরকে নাড়াচাড়া করে। এভাবে শরীরের মেটাবলিজম ঠিক থাকবে। একই সময়ে, শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষিত হচ্ছে।

• পেশী প্রশিক্ষণ

যে আন্দোলনে আছে বারপিস লাফ থেকে, তক্তা, স্কোয়াট, এবং অন্যরা সারা শরীর জুড়ে পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। প্রশিক্ষিত পেশীগুলির উদাহরণ হল পেটের পেশী, পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস, ট্রাইসেপস, কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, এবং কাঁধের পেশী। যারা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে পেশী শক্তি লক্ষ্য করতে চান, তারা বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া করতে পারেন।

• ক্যালোরি পোড়ান

বারপিস এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন করতে পারে এমন খেলাধুলার আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা নির্ভর করে আপনার ওজন, উচ্চতা, সময়কাল এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ঠিক কিভাবে করতে হবে তা শিখতে সময় বরাদ্দ করুন স্কোয়াট থ্রাস্টস সঠিকটি অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে। কাঁধ, বাহু, পেট, পা মজবুত হবে। আরেকটি বোনাস হল সর্বোত্তম শক্তি এবং সহনশীলতা। মনে রাখবেন, সবসময় আপনার শরীরের সংকেত শুনুন। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন, তখনই বিরতি নিন। আপনি যদি ওজন যোগ করতে চান তবে এটি ধীরে ধীরে করুন যাতে আঘাত না হয়। আপনার শক্তি সর্বাধিক করা ঠিক আছে, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। আরও আলোচনা করার জন্য কখন বিরতি নেওয়া ভাল, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.