টান আপউপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম এক. করতেটান আপ,আপনাকে একটি লোহার খুঁটি আঁকড়ে ধরতে হবে যা মাথার উপরে অনুভূমিকভাবে চলে (বার টানুন)। তারপর নাম থেকে বোঝা যায়, আপনার চিবুকের চেয়ে বেশি না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে আপনার শরীরকে উপরে টেনে আনতে হবেবার টানুন শরীরের উপরের পেশী যেমন পিঠ, কাঁধ এবং বাহু তৈরি করার পাশাপাশি, টান আপএছাড়াও শরীরের জন্য অনেক অন্যান্য সুবিধা প্রদান করতে পারে যেমন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল স্ট্যামিনা বাড়ানো। এখানে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা.
সুবিধা পুল আপ শরীরের জন্য
টান আপ করতে সবচেয়ে বাস্তব উপরের পেশী শক্তি ব্যায়াম এক. আপনি করতে পারেন বিম্ব টি উপরে তোলো নিজে বা এটি একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে কিনুন। এখানে কিছু সুবিধা আছে পুল আপ যে আপনার মনোযোগ পেতে পারে.1. পিঠের পেশী শক্তিশালী করে
সুবিধা পুল আপ প্রধান জিনিস হল আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করা। কারণ আপনাকে চিন্তা করতে হবে না পুল আপ এটি পিছনের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশে পৌঁছায়, যেমন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, কাঁধ এবং ঘাড়ের মধ্যবর্তী পেশী এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিতে।2. গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধি
ব্যায়াম করার সময়, বিশেষ করে ওজন তোলার সময় বস্তু আঁকড়ে ধরা বা ধরে রাখার শক্তি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম পুল আপ আপনাকে অন্যান্য খেলাগুলি করতে সক্ষম হতে সাহায্য করতে পারে যার জন্য আরও সর্বোত্তম গ্রিপ শক্তি প্রয়োজন। ব্যায়াম, ব্যায়াম সাহায্য ছাড়াও পুল আপ এটি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতেও সাহায্য করতে পারে, যেমন মুদি তোলা এবং ক্যান খোলা।3. বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করে
শুধু পিঠের পেশীই নয়, বাহু ও কাঁধের পেশীও ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তির জন্য প্রশিক্ষিত হয় পুল আপ. আসলে, সুবিধা পুল আপ আপনি শুধু স্তব্ধ এমনকি যদি এই এক এখনও অনুভূত হতে পারে টান বার.4. জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম করুন
আমাকে ভুল বুঝবেন না, সুবিধা পুল আপ শুধুমাত্র পেশী শক্তি বাড়ায় না, আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতেও সাহায্য করে। আপনি যখন করেন তখন আপনি কেবল বিভিন্ন ধরণের পেশী সরান না পুল আপ, কিন্তু শরীরের জয়েন্টগুলোতে.5. একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখুন
শক্তি প্রশিক্ষণ সহ্য করা, যেমন পুল আপ, পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ব্যায়াম পুল আপ এটি ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং আর্থ্রাইটিসের কারণে পিঠের ব্যথা কমাতেও বিশ্বাস করা হয়।6. শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি
সুবিধা পুল আপ আরেকটি হল স্ট্যামিনা এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করা। এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার পুরো শরীরের ওজন উত্তোলন করা উচিত যা অবশ্যই আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে। শক্তিশালী হাড় এবং একটি সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।7. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো থাকার পাশাপাশি, পুল আপ এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লান্তি, বিষণ্নতার লক্ষণ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং আত্মসম্মান অথবা স্ব-মূল্য। তবে এর উপকারিতা নিয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে পুল আপ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর।কিভাবে করবেন পুল আপ সঠিক?
আপনি সুবিধা পেতে সক্ষম হবে না পুল আপ আপনি যদি ভুল পদক্ষেপ করেন। পেশী শক্তির উপর কাজ করার পরিবর্তে, আপনি আহত হতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি পুল আপ এটা নিশ্চিত করতে হয় টান বার আপনার দ্বারা উচ্চ এবং পৌঁছানো যায় না এবং ঝুলন্ত অবস্থায় আপনার পা মেঝেতে রাখার জন্য খুব ছোট নয়। এখানে পদক্ষেপ করতে পদক্ষেপ আছে পুল আপ সঠিক- পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান টান-বার
- ঝাঁপ দাও এবং ধরে রাখো টান বার হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে
- আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন যাতে আপনি ঝুলে থাকেন টান বার এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার গোড়ালি অতিক্রম করুন
- আপনার চিবুকের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিজেকে উপরে তোলার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন টান বার
- নিজেকে নিচু করার আগে কয়েক মুহুর্তের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন টান বার শ্বাস ছাড়ার সময়। আপনার কনুই সোজা না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করুন
- কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনুযায়ী মেঝে স্পর্শ না করে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন