ব্রেস্টস্ট্রোক, ফ্রিস্টাইল, ব্যাকস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই নামে চার ধরনের সাঁতারের স্টাইল রয়েছে। হাত, পায়ের নড়াচড়া থেকে শুরু করে কীভাবে শ্বাস নিতে হয়, প্রতিটি ধরণের স্টাইলের একটি আলাদা কৌশল রয়েছে। চারটি সাঁতারের শৈলীর মধ্যে, প্রজাপতিটিকে প্রযুক্তিগতভাবে সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করা হয়। সাঁতার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল খেলা। আন্দোলনের নীতি যা পুরো শরীরকে জলের স্রোতের বিরুদ্ধে চলতে বাধ্য করে, পেশী শক্তি, স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং সেইসাথে হৃদয়কে পুষ্ট করতে সক্ষম। আপনারা যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সাঁতারও একটি উপযুক্ত খেলা। ওজন হালকা হয়ে গেলেও, আপনার শরীর হবে ঘন এবং শক্তিশালী। 
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের অনেক শৈলীর ভিত্তি। ফ্রিস্টাইল সাঁতার হল সাঁতারের বিভিন্ন শৈলীর সবচেয়ে মৌলিক আন্দোলন। এটিতে 3টি প্রধান কৌশল রয়েছে, যেমন পায়ের নড়াচড়া, ঘূর্ণায়মান হাতের নড়াচড়া এবং ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাস। আপনি যদি জলে আপনার চলাচলের গতিকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে এটি সাঁতারের সঠিক শৈলী। এই ফ্রিস্টাইল অনুশীলনের ধাপগুলি নিম্নরূপ।
এখানে 4 ধরনের সাঁতারের স্টাইল এবং তাদের সুবিধা রয়েছে
4 ধরনের সাঁতারের শৈলী রয়েছে যা সাধারণত সাঁতারের প্রাথমিক কৌশল হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যথা ফ্রিস্টাইল, ব্রেস্টস্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক এবং বাটারফ্লাই।1. ফ্রিস্টাইল (ফ্রিস্টাইল বা সামনে হামাগুড়ি)
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের অনেক শৈলীর ভিত্তি। ফ্রিস্টাইল সাঁতার হল সাঁতারের বিভিন্ন শৈলীর সবচেয়ে মৌলিক আন্দোলন। এটিতে 3টি প্রধান কৌশল রয়েছে, যেমন পায়ের নড়াচড়া, ঘূর্ণায়মান হাতের নড়াচড়া এবং ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাস। আপনি যদি জলে আপনার চলাচলের গতিকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে এটি সাঁতারের সঠিক শৈলী। এই ফ্রিস্টাইল অনুশীলনের ধাপগুলি নিম্নরূপ। - মুখ নীচের মত শরীরের অবস্থান (পেট এবং বুক পুল মেঝে সম্মুখীন)।
- আপনার পা উপরে এবং নীচে সরান যেন আপনি ফ্ল্যাপ করছেন।
- একই সময়ে, পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম হাতগুলিকে উইন্ডমিলের মতো গতিতে সরান।
- আপনার শরীরকে মাঝারি গতিতে এগিয়ে দিন।
- অল্প সময়ে অনেক ক্যালরি বার্ন করুন
- পা, বাহু, পেট, পিঠ থেকে শরীরের প্রায় সব অংশকে প্রশিক্ষণ দিন।
- পিঠের পেশী তৈরির জন্য খুবই কার্যকর
2. ব্রেস্টস্ট্রোক (ব্রেস্টস্ট্রোক)
ব্রেস্টস্ট্রোক ব্যাপকভাবে মানুষের দ্বারা ব্যবহৃত হয় কারণ এটি অন্যান্য কৌশলগুলির চেয়ে বেশি শক্তি দক্ষ বলে বিবেচিত হয়। অধিকন্তু, এই সংখ্যাটি আপনার মাথাকে সর্বদা জলের উপরে থাকতে দেয় যাতে আপনি আপনার শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনি একটি অবসর গতিতে সাঁতার কাটতে পারেন। সঠিক কৌশলে সম্পন্ন হলে, আপনি দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটতে পারবেন। ব্রেস্টস্ট্রোক করার ধাপগুলো নিম্নরূপ।- পেট নিচে দিয়ে ভাসানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার হাতকে একটি অর্ধবৃত্তে বাইরের দিকে সরান।
- আপনার পা বাঁকুন, তারপর ক্রমাগত ফিরে লাথি.
- এই আন্দোলন আপনার শরীরকে উপরে এবং সামনের দিকে ঠেলে দেবে।
- অল্প সময়ে অনেক ক্যালরি বার্ন করুন।
- বুকের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিং উরুর পেশী প্রশিক্ষণের জন্য খুব ভাল
- এটি এক ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম, তাই এটি হার্টের জন্য ভালো
3. ব্যাকস্ট্রোক (ব্যাকস্ট্রোক)
ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ফ্রিস্টাইলের চেয়ে ব্যাকস্ট্রোক একটি আরও চ্যালেঞ্জিং সাঁতারের কৌশল। এই স্টাইলটি মূলত ফ্রিস্টাইলের মতোই, তবে এটি শরীরের অবস্থান এবং হাতের নড়াচড়ার বিপরীতে করা হয়। ব্যাকস্ট্রোক করার ধাপগুলো নিম্নরূপ।- আপনার পিঠের মতো শরীরের অবস্থান করুন (পেট এবং বুক সিলিংয়ের দিকে মুখ করে)।
- আপনার পা উপরে এবং নীচে সরান যেন আপনি ফ্ল্যাপ করছেন।
- একই সময়ে, আপনার বাহুগুলিকে একটি উইন্ডমিল মোশনে পিছনে সরান।
- ব্রেস্টস্ট্রোকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করুন
- ভঙ্গি উন্নতির জন্য ভাল
- নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে
- হাত এবং পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ভাল
4. প্রজাপতি শৈলী (প্রজাপতি স্ট্রোক)
শেষ সাঁতারের স্ট্রোকটি আপনি শিখতে পারেন তা হল বাটারফ্লাই স্ট্রোক। এই কৌশলটিকে প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন আন্দোলন হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটির জন্য চমৎকার শরীরের সমন্বয় এবং স্ট্যামিনা প্রয়োজন। এখানে প্রজাপতি শৈলী করতে পদক্ষেপ আছে.- মুখ নিচের মত আপনার শরীরের অবস্থান.
- বাহু সোজা হওয়া উচিত, তারপরে মাথার উপরে না যাওয়া পর্যন্ত তাদের একসাথে সরান।
- ডলফিনের লেজের নড়াচড়ার মতো পাও ক্রমাগত নাড়াচাড়া করা হয়।
- সাঁতারের অন্যান্য শৈলীর তুলনায় সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়
- পেট এবং উপরের শরীরের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য খুব কার্যকর
- সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তা উন্নত করুন