ডায়েট প্রোগ্রামের মাঝামাঝি সময়ে, যোগ করা চিনিযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়শই শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরি গ্রহণকে সীমিত করার জন্য এড়ানো হয়। তখন পানিকে তৃষ্ণা নিবারক হিসেবে প্রধান পছন্দ করা হয়েছিল কারণ এতে ক্যালোরি থাকে না। জল ছাড়াও, এটি দেখা যাচ্ছে যে ডায়েটিং করার জন্য এখনও অনেক স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ রয়েছে। এটি এই পানীয়গুলির বিপাক বৃদ্ধির ক্ষমতা থেকে আলাদা করা যায় না, পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং ক্ষুধা কমাতে পারে, যাতে এটি ওজন কমাতে উত্সাহিত করতে পারে। 
আদা চা পান ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আদা চা একটি খাদ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আদা চা খাওয়া ক্ষুধা কমাতে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে সাহায্য করে। 10 জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায়, সকালের নাস্তায় গরম জলে 2 গ্রাম আদার গুঁড়ো দ্রবীভূত করে পান করলে তৃপ্তি বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, তারা আদা চা পান না করা দিনের তুলনায় ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে। 
সোডা পান করলে আপনার ডায়েট প্রোগ্রাম ক্ষতিগ্রস্ত হবে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলির কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে সোডা, প্যাকেটজাত চা, জুস, অ্যালকোহল এবং চিনি যুক্ত অন্যান্য পানীয়। এটি শুধুমাত্র আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের ক্ষতি করে না, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা আসলে ওজন বাড়াতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
জল ছাড়া অন্য খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়
এখনও অবধি, এমন অনেক অনুমান রয়েছে যা বলে যে ডায়েটে থাকা লোকদের কেবল তৃষ্ণা নিবারক হিসাবে জল পান করা উচিত। জল সত্যিই আপনার খাদ্য প্রোগ্রাম সমর্থন করার জন্য সঠিক পছন্দ. যাইহোক, আপনার খাদ্যের জন্য এখনও অনেক স্বাস্থ্যকর পানীয়ের বিকল্প রয়েছে যা আপনি যখন ওজন কমাতে চান তখন বেছে নিতে পারেন। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্য পানীয় রয়েছে যা জল ছাড়াও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:1. সবুজ চা
গ্রিন টি একটি ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় যদি যোগ করা চিনি বা মিষ্টি ছাড়াই খাওয়া হয়। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সবুজ চা নির্যাস ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সবুজ চায়ের ক্ষমতা এটিতে থাকা ক্যাটিচিন যৌগগুলির বিষয়বস্তু থেকে আলাদা করা যায় না। একটি গবেষণা অনুসারে, ক্যাটেচিন হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মেটাবলিজম এবং চর্বি বার্ন করতে পারে।2. কালো কফি
ক্যাফেইন ধারণকারী, কালো কফি একটি খাদ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ব্ল্যাক কফিতে থাকা ক্যাফেইন সামগ্রী থেকে আলাদা করা যায় না যা চর্বি বার্ন এবং মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর বিকল্প হওয়ার পাশাপাশি, চিনি ছাড়া কালো কফি পান করা শক্তি বাড়াতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পরিচিত।3. কালো চা
গ্রিন টি-এর মতোই, কালো চায়েও এমন যৌগ রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করতে পারে। কালো চায়ের যৌগগুলি যা ওজন কমাতে অবদান রাখে তা হল পলিফেনল। গবেষণা অনুসারে, কালো চায়ের পলিফেনলগুলি চর্বি ভাঙতে এবং অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।4. আপেল সিডার ভিনেগার
আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া আপনার খাদ্যকে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে, বিপাক বৃদ্ধি, ক্ষুধা দমন এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটিতে থাকা অ্যাসিটিক অ্যাসিডের ক্ষমতা থেকে এটি আলাদা করা যায় না। তবুও, আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া উচিত নয় কারণ এতে দাঁতের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যে ঝুঁকির কারণ হতে পারে তা কমাতে, যখন আপনি এটি পান করতে চান তখন আপনাকে জলে আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।5. আদা চা
আদা চা পান ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আদা চা একটি খাদ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আদা চা খাওয়া ক্ষুধা কমাতে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে সাহায্য করে। 10 জন অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায়, সকালের নাস্তায় গরম জলে 2 গ্রাম আদার গুঁড়ো দ্রবীভূত করে পান করলে তৃপ্তি বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, তারা আদা চা পান না করা দিনের তুলনায় ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে। 6. উচ্চ প্রোটিন পানীয়
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে GLP-1-এর মতো ক্ষুধা-হ্রাসকারী হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। অন্যদিকে, এই পানীয়টি হরমোনের নিম্ন স্তরে সাহায্য করে যা ক্ষুধা (ঘেরলিন) উদ্দীপিত করে। এটি অবশ্যই ডায়েটিং করার সময় উচ্চ প্রোটিন পানীয় গ্রহণের জন্য উপযুক্ত করে তোলে কারণ তারা ক্ষুধা নিবারণ করতে, ক্ষুধা কমাতে এবং তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।7. সবজির রস
প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা কম-ক্যালোরি ডায়েটে থাকাকালীন 16 আউন্স কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ রস গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ওজন কমে যায়। তবুও, আপনাকে পুরো শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কারণ এতে আরও পুষ্টি এবং ফাইবার রয়েছে।8. ননফ্যাট দুধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ
চর্বিহীন দুধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ এমন একটি পানীয় যা আপনি যখন ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তখন সেবনের জন্য উপযুক্ত। তুলনামূলকভাবে ছোট এই দুটি দুধের ক্যালোরি উপাদান থেকে এটি আলাদা করা যায় না। যদিও ক্যালোরি কম, তবে এই দুধটি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি ব্যবহার করে এমন পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আসলে ওজন বাড়াতে পারে।একটি সফল খাদ্য জন্য টিপস
স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নেওয়ার পাশাপাশি, সফল হওয়ার জন্য আপনার ডায়েট প্রোগ্রামকে সমর্থন করার জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। কিছু টিপস আপনি আবেদন করতে পারেন, সহ:আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন
ব্যায়াম নিয়মিত
উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
সোডা পান করলে আপনার ডায়েট প্রোগ্রাম ক্ষতিগ্রস্ত হবে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলির কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে সোডা, প্যাকেটজাত চা, জুস, অ্যালকোহল এবং চিনি যুক্ত অন্যান্য পানীয়। এটি শুধুমাত্র আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের ক্ষতি করে না, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা আসলে ওজন বাড়াতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। খাবারের অংশ সীমিত করুন, এটি অতিরিক্ত করবেন না
আপনি কি খেয়েছেন তা রেকর্ড করুন