খুব পাতলা শরীর কখনও কখনও আত্মবিশ্বাস কমাতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, কারণ ওজন বাড়ানোর জন্য অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যা আপনি ঘরে বসেই চেষ্টা করতে পারেন। সহজ হওয়ার পাশাপাশি, ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম শরীরকে পূর্ণ এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়, তুমি জান. 
উপরে তুলে ধরা, বাড়িতে ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম উপরে তুলে ধরা এটি করা সবচেয়ে সহজ খেলাগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার এই একটি ক্রীড়া আন্দোলনকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় কারণ প্রভাবটি শরীরের জন্য খুব ভাল, বিশেষ করে বাহু এবং পিছনের পেশী তৈরির জন্য। আন্দোলন উপরে তুলে ধরা এছাড়াও সহজ, আপনাকে কেবল মেঝেতে মুখোমুখি হতে হবে, তারপর উভয় হাত শরীরের পাশে রাখুন। এর পরে, আপনি উভয় হাত ব্যবহার করে আপনার শরীরের ওজন তুলতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, আপনার ভঙ্গি রাখুন যাতে আপনার পিঠ এবং পা সোজা থাকে। সুতরাং, সুবিধা উপরে তুলে ধরা ওজন বাড়াতে আরও লিভারেজ অনুভব হবে। যখন তুমি কর উপরে তুলে ধরা, শরীরের শরীর স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন, হ্যাঁ. 
শুধু পেশী নয়, ওয়েট ট্রেনিংও ওজন বাড়াতে পারে।ওয়েট ট্রেনিং হল ওজন বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী ধরনের ব্যায়াম। যখন আপনি ওজন তুলবেন, তখন চর্বি পোড়া হবে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে। এতে শুধু আপনার ওজনই বাড়বে না, আপনার চেহারাও অবশ্যই শক্তিশালী দেখাবে। কার্ডিও থেকে ভিন্ন, ওজন প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি করবে। ওজন আপনাআপনি বাড়বে।
ওজন বাড়াতে ৬ ধরনের ব্যায়াম
শুধুমাত্র ওজন কমানো নয়, এটা দেখা যাচ্ছে যে ব্যায়াম আপনাকে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে। এই বিভিন্ন খেলাগুলি ওজন বৃদ্ধিতে কার্যকর বলে বিবেচিত হয় কারণ তারা পেশী ভর বাড়াতে পারে। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে, নীচের ব্যায়ামের একটি সিরিজ ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে সর্বাধিক করতে পারে।1. পুশ আপ
উপরে তুলে ধরা, বাড়িতে ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম উপরে তুলে ধরা এটি করা সবচেয়ে সহজ খেলাগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার এই একটি ক্রীড়া আন্দোলনকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয় কারণ প্রভাবটি শরীরের জন্য খুব ভাল, বিশেষ করে বাহু এবং পিছনের পেশী তৈরির জন্য। আন্দোলন উপরে তুলে ধরা এছাড়াও সহজ, আপনাকে কেবল মেঝেতে মুখোমুখি হতে হবে, তারপর উভয় হাত শরীরের পাশে রাখুন। এর পরে, আপনি উভয় হাত ব্যবহার করে আপনার শরীরের ওজন তুলতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, আপনার ভঙ্গি রাখুন যাতে আপনার পিঠ এবং পা সোজা থাকে। সুতরাং, সুবিধা উপরে তুলে ধরা ওজন বাড়াতে আরও লিভারেজ অনুভব হবে। যখন তুমি কর উপরে তুলে ধরা, শরীরের শরীর স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন, হ্যাঁ. 2. আপ টানুন
টান আপ ওজন বাড়ানোর একটি খেলা যা শরীরকে উপরে তোলার সময় দাঁড়িয়ে থেকে করা হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বলিষ্ঠ বস্তুর প্রয়োজন হবে যা দেয়ালে আটকে থাকে বা বিম্ব টি উপরে তোলো যা আপনি একটি ক্রীড়া দোকান থেকে কিনতে পারেন. উভয় হাত রাখার সময় বিম্ব টি উপরে তোলো বা শক্ত বস্তু, মুখের খুব কাছে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ থেকে আপনার গ্রিপগুলি প্রসারিত করুন। তারপর আপনার চিবুক পর্যন্ত না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার হাতের শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে তুলুন বিম্ব টি উপরে তোলো. আপনি যদি ইতিমধ্যে দুর্বল বোধ করেন তবে থামুন। অনেক কিছু করার জন্য নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, বিশেষ করে যখন আপনি এতে অভ্যস্ত নন।3. স্কোয়াট
স্কোয়াট ওজন বাড়ানোর একটি ব্যায়াম যা ঘরে বসে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই করা যায়। এটি কীভাবে করা যায় তা বেশ সহজ, আপনাকে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে (পাগুলি নিতম্বের সমান্তরাল), তারপরে আপনার নিতম্বকে নিচু করুন যেমন আপনি বসতে চান। এটি করার সময়, আপনার শরীর সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে এই আন্দোলনটি খুব বেশি করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।4. ফুসফুস
একই রকম squats, ফুসফুস এটি কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটি বাড়িতে করা যেতে পারে। ওজন বাড়ানোর জন্য এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী টোন করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কীভাবে করা যায় তাও সহজ, আপনার পেটের পেশী বাঁকানোর সময় আপনাকে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। একটি পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, যেন আপনি একটি পদক্ষেপ নিতে চলেছেন। এর পরে, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত ঝুঁকুন। যতটা সম্ভব এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে কখনই ধাক্কা দেবেন না কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।5. সাঁতার কাটা
সাঁতারকে একটি খেলা হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা পেশী বৃদ্ধি করে শরীরের ওজন বাড়াতে পারে। সাঁতার কাটার সময়, শরীর পানিতে ওজনের সাথে লড়াই করতে বাধ্য হবে। এই প্রক্রিয়াটি পেশীগুলিকে প্রসারিত করবে এবং শক্তিশালী হবে। মনে রাখবেন পানি বাতাসের চেয়ে ঘন। তাই দৌড়ানোর মতো ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে সাঁতার দ্রুত পেশী তৈরি করতে পারে।6. ওজন প্রশিক্ষণ
শুধু পেশী নয়, ওয়েট ট্রেনিংও ওজন বাড়াতে পারে।ওয়েট ট্রেনিং হল ওজন বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী ধরনের ব্যায়াম। যখন আপনি ওজন তুলবেন, তখন চর্বি পোড়া হবে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে। এতে শুধু আপনার ওজনই বাড়বে না, আপনার চেহারাও অবশ্যই শক্তিশালী দেখাবে। কার্ডিও থেকে ভিন্ন, ওজন প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি করবে। ওজন আপনাআপনি বাড়বে। ওজন বাড়াতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্যাটার্ন
শুধু ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট নয় বলে মনে করা হয়। আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে যাতে শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টির যোগান পায়। যারা পূর্ণাঙ্গ শরীর বানাতে চান তাদের জন্য নিম্নোক্ত খাবারের সুপারিশ রয়েছে:- মাছ বা মুরগি
- লাল মাংস
- ডিম
- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ
- যে ফলগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন অ্যাভোকাডো
- বাদাম বাদাম
- গমের পাউরুটি.