কীভাবে শরীরের চর্বি গণনা করা যায় যা বাড়িতে করা যেতে পারে

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা স্থূলতার কারণে সৃষ্ট মারাত্মক রোগের বিপদ এড়াতে শরীরের চর্বি গণনা করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। এই পদক্ষেপের গুরুত্ব কি? যেহেতু বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) 1980 সালের পর বিশ্বব্যাপী স্থূলতার হার দ্বিগুণ করার ঘোষণা করেছে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়েছে। কারণ হল সঞ্চয় শরীরের চর্বি বা শরীরের চর্বি যা বিভিন্ন মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ থেকে ক্যান্সারের উদ্রেক করে।

লাইক কিভাবে হিসাব করতে হয় শরীরের চর্বি ঠিক?

হাড়ের ঘনত্ব, শরীরের টিস্যু, পেশী এবং চর্বি পরিমাপ করার জন্য ব্যবহৃত স্ক্যানিং পদ্ধতি এখনও স্তর গণনা করার জন্য নেতৃস্থানীয় প্রযুক্তি শরীরের চর্বি কেউ কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, খুব ব্যয়বহুল অপারেটিং খরচ সব মানুষ পৌঁছাতে পারে না। তারপরে বেশ কয়েকজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ কীভাবে গণনা করবেন তা প্রণয়ন করেছিলেন শরীরের চর্বি যা প্রত্যেকের দ্বারা প্রয়োগ করা আরও ব্যবহারিক বলে মনে করা হয়। আপনি বাড়িতেও এই কার্যকরী পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন, আপনি জানেন। কিছু? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

1. বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা

BMI পরিমাপ করতে, আপনার ওজন ভাগ করুন

তোমার উচ্চতা. বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বা নামেও পরিচিত বডি মাস ইনডেক্স (BMI) একটি সাধারণ সূচক যা প্রায়শই আদর্শ শরীরের ওজন শ্রেণীবদ্ধ করতে ব্যবহৃত হয়। বিএমআই গণনা করার পদ্ধতির মাধ্যমে, আপনি আদর্শ এবং অ-আদর্শ ওজন সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য পেতে পারেন। সহজ কথায়, বিএমআই গণনা পদ্ধতি থেকে যে সংখ্যাগুলি উদ্ভূত হয় তা স্থূলতার কারণে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিপদ এড়াতে যে কারও জন্য সতর্কতা সংকেত হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। BMI গণনা করা হয় ওজন (কেজি) উচ্চতা দ্বারা ভাগ করে (মিটার বর্গক্ষেত্রে গণনা করা হয়)। যদি আপনার ওজন 70 কেজি হয়, তাহলে আপনার উচ্চতা 173 সেমি, তাহলে আপনার উচ্চতাকে প্রথমে মিটারে রূপান্তর করতে হবে (173 সেমি = 1.73 মি)। এরপর, আপনার উচ্চতাকে মিটার বর্গক্ষেত্রে গুণ করুন (1.73 x 1.73 = 2.99)। অবশেষে, ওজন (কেজি) উচ্চতা (m²) (70/2.99 = 23.4 kg/m²) দ্বারা ভাগ করুন। BMI (23.4 kg/m²) গণনা করার পদ্ধতি থেকে আপনি যে চিত্রটি পাবেন তা নিম্নরূপ শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:

• < 18.5 kg/m² = কম ওজন
• 18.5 - 25 kg/m² = স্বাভাবিক ওজন
• 25 - 30 kg/m² = অতিরিক্ত শরীরের ওজন
• > 30 kg/m² = স্থূলতা

উপরের ওজন বিভাগ থেকে, আপনার BMI (23.4 kg/m²) এখনও স্বাভাবিক ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, একটি গবেষণায় বলা হয়েছে কিভাবে গণনা করা যায় শরীরের চর্বি BMI ব্যবহার করা একটি আদর্শ এবং সঠিক পদ্ধতি নয়। এর কারণ হল BMI গণনা পদ্ধতি শরীরের চর্বি শতাংশ বা শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা না করে শুধুমাত্র ওজন এবং উচ্চতা পরিমাপ করে।শরীরের চর্বি. BMI এর আরেকটি দুর্বলতা হল লিঙ্গ, বয়স, কার্যকলাপের স্তর এবং হাড়ের ভর এবং পেশী ভরের অনুপাতের মতো অন্যান্য শরীরের গঠনের কারণগুলিকে বিবেচনায় নিতে এই পদ্ধতির অক্ষমতা, যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সূচককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সুতরাং, BMI গণনার জন্য একক রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না শরীরের চর্বি এবং একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সূচক।

2. কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন

যদিও এটি শরীরের চর্বির মাত্রা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারে না, কোমরের পরিধি পরিমাপ করা গণনার একটি বিকল্প উপায় হতে পারে। শরীরের চর্বি. অন্তত, আপনি পেটের অঙ্গগুলির চারপাশে পেটের চর্বি (ভিসারাল ফ্যাট) জমা হওয়ার ফলে সৃষ্ট বিপদগুলি এড়াতে পারেন। মনে রাখবেন, এই বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় ভিসারাল ফ্যাট হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডিমেনশিয়ার মতো গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। পেটের চর্বি জমে যাওয়ার বিপদগুলি কেবল স্থূল লোকেরাই নয়, যাদের ওজন কম তারাও অনুভব করতে পারে। কারণ, অল্প সংখ্যক পাতলা মানুষ নয় যাদের পেট খারাপ। তাহলে আপনি কিভাবে আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করবেন? আপনি একটি টেপ পরিমাপ বা পরিমাপ টেপ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি সাধারণত সেলাইয়ের জন্য ব্যবহার করেন। কোমরের পরিধি পরিমাপ করার সময়, একটি খাড়া অবস্থানে দাঁড়ান, শিথিল করুন, আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না বা আপনার পেট সঙ্কুচিত করবেন না। এর পরে, পেটের চারপাশে নাভি থেকে টেপ পরিমাপটি বৃত্ত করুন। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রক বলেছে যে পুরুষদের জন্য আদর্শ কোমরের পরিধি 90 সেমি, যেখানে মহিলাদের জন্য এটি 80 সেমি।

3. আপেক্ষিক ভর সূচক গণনা করা

যেহেতু BMI এর অনেক দুর্বলতা রয়েছে এবং একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য সূচক নির্ধারণের জন্য একক রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যায় না, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়ার সিডারস-সিনাই মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা একটি ভাল পরিমাপ পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছেন। তারা একে আপেক্ষিক ফ্যাট ভর সূচক বা r বলেইলেটিভ ফ্যাট ভর (আরএফএম)। BMI এর সাথে তুলনা করে কিভাবে হিসাব করতে হয় শরীরের চর্বি একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করতে RFM ব্যবহার করা আরও সঠিক বলে মনে করা হয়। কিভাবে পুরুষ আপেক্ষিক ফ্যাট ভর সূচক পরিমাপ করা যায়,

মহিলাদের থেকে একটু আলাদা। RFM গণনা পদ্ধতি ব্যবহার করে শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করতে, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার উচ্চতা এবং কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে হবে, তারপর নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করে গণনা করুন:

• পুরুষ: 64 - (20 x উচ্চতা/কোমরের পরিধি) = RFM (BF %)
• মহিলা: 76 - (20 x উচ্চতা/কোমরের পরিধি) = RFM (BF %)

গণনার ফলাফল RFM বা BF% (শরীরের ফিট শতাংশ বা আদর্শ শরীরের চর্বি) যা আপনি পান, তারপরে দ্য আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) দ্বারা সংকলিত চার্টের মাধ্যমে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:

• ক্রীড়াবিদ পেশা:

  শরীরের চর্বি মহিলা ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ 14-20% পর্যন্ত। এদিকে, পুরুষ ক্রীড়াবিদ 6-13% পর্যন্ত ছিল।

• যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন:

  শরীরের চর্বি মহিলাদের জন্য আদর্শ যারা প্রায়ই ব্যায়াম করেন 21-24% থেকে। এদিকে, পুরুষদের যারা প্রায়ই ব্যায়াম আছে শরীরের চর্বি যা 14-17% পর্যন্ত।

• সাধারণভাবে ব্যক্তি:

  শরীরের চর্বি মহিলাদের জন্য আদর্শ 25-31% পর্যন্ত। এদিকে, পুরুষদের যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন শরীরের চর্বি প্রায় 18-24%।

• স্থূলত্বের শর্তযুক্ত ব্যক্তিরা:

  যেসব নারীকে স্থূল ঘোষণা করা হয়, তাদের আছে শরীরের চর্বি 32% এর বেশি। স্থূলতায় আক্রান্ত পুরুষদের জন্য, শরীরের চর্বি 25% এর বেশি মালিক।

• বয়স অনুসারে:

  বেথ ইসরায়েল লাহে হেলথ উইনচেস্টার হাসপাতাল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রও নির্দেশিকা প্রকাশ করেছে শরীরের চর্বি একজন ব্যক্তির বয়স সীমার উপর ভিত্তি করে আদর্শ। আপনাদের মধ্যে যাদের বয়স 20-39 এর মধ্যে আছে বলা হয় শরীরের চর্বি 8-19% থেকে আদর্শ রেঞ্জ। ইতিমধ্যে, আপনার বয়স 40-59, আছে শরীরের চর্বি আদর্শভাবে 11-21% এর মধ্যে।

4. একটি বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স ডিভাইস ব্যবহার করা

শরীরের গঠন সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনি একটি বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স ডিভাইসও ব্যবহার করতে পারেন। এই টুলটি শরীরের বৈদ্যুতিক সংকেত পরিমাপ করার জন্য একটি ইলেক্ট্রোড হিসাবে কাজ করে যাতে শরীরের চর্বি, পেশী ভর, জলের পরিমাণ, ভিসারাল ফ্যাট এবং হাড়ের ভরের মান জানা যায়। চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই টুলটি ব্যবহার করা মোটামুটি সহজ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজনের বিপদ

অতিরিক্ত ওজন ট্রিগার হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে

উচ্চ্ রক্তচাপ. শতাংশ গণনা করার পর শরীরের চর্বি আদর্শভাবে, আপনাকে এটিও জানতে হবে যে অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজনের কারণে কী কী বিপদ হয়। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট এবং ক্যান্সার সহ বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এদিকে, কম ওজনের কারণে শিশুদের অপুষ্টি, অস্টিওপোরোসিস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, প্রজননজনিত ব্যাধি বৃদ্ধি এবং বিকাশে ব্যাঘাত ঘটার ঝুঁকি বাড়বে।

SehatQ থেকে নোট

যদি আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পারেন কিভাবে গণনা করতে হবে শরীরের চর্বি, আসুন ঘরে বসে অনুশীলন করার চেষ্টা করি। এইভাবে, আপনি কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিপদ এড়াতে পারেন।