ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি করে এমন খাবার খাওয়া যেতে পারে যখন গর্ভের শিশু এখনও স্বাদ পায় না। যাইহোক, এই খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, এই ধরনের খাবার দুটি মানুষের জীবনে প্রভাব ফেলবে। সে জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে হবে 
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য দরকারী।গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি প্রধান কাজ হল শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরি করা। যদিও অন্যান্য ভূমিকার মধ্যে রয়েছে রক্ত জমাট বাঁধা স্বাভাবিকভাবে, স্নায়ুর কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা এবং হৃদস্পন্দন বজায় রাখা। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন এই পদার্থের 1,000 মিলিগ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 
আয়রন ভ্রূণকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে।লাল রক্ত কণিকা ভ্রূণ জুড়ে অক্সিজেন বহনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লোহা এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সমর্থন করে। অতএব, এই পুষ্টি ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধির খাবারে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আয়রনের আরেকটি কাজ হল রোগ এবং মানসিক চাপ, দুর্বলতা, ক্লান্তি, অলসতা এবং বিরক্তির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা। প্রস্তাবিত ডোজ হল গর্ভাবস্থায় মোট আয়রনের 27 মিলিগ্রাম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
প্রোটিন ভ্রূণের পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশে সাহায্য করে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল প্রোটিন। এই যৌগগুলি শক্তি সরবরাহ করতে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ, বিশেষত মস্তিষ্ক, পেশী এবং রক্ত নির্মাণ ও মেরামতের জন্যও প্রয়োজন। প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা সাধারণত একজন ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, 68 কেজি ওজনের একজন মহিলার প্রতিদিন 75 গ্রাম প্রয়োজন। 
ভিটামিন এ ভ্রূণের কঙ্কালের বিকাশের জন্য উপকারী ভিটামিন A এর একটি কাজ যা আমরা সবচেয়ে বেশি পরিচিত তা হল দৃষ্টি বজায় রাখা, মা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্য। এই ভিটামিনটি অন্যান্য অঙ্গ, কঙ্কাল এবং ভ্রূণের প্রতিরোধ ব্যবস্থার বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এ এর প্রয়োজন যা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পূরণ করা উচিত প্রতিদিন 770 এমসিজি। 
চর্বিহীন মুরগির মাংসে প্রোটিন এবং আয়রনের পরিমাণ বেশি বলে প্রমাণিত। প্রাপ্ত করা সহজ, সুস্বাদু এবং উচ্চ প্রোটিন। নিঃসন্দেহে, গর্ভের ভ্রূণের জন্য অনেক সুবিধা পাওয়ার জন্য মুরগির মাংস হল সবচেয়ে সহজ পছন্দ। প্রোটিন বেশি হওয়ার পাশাপাশি মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রনও রয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি চর্বিহীন মাংসের সাথে মুরগি বেছে নিয়েছেন। 
ডিম প্রোটিন এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। প্রোটিন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, ডিম গর্ভবতী মহিলাদের মেনুতে এবং ভ্রূণের ওজন বাড়াতে খাবারের জন্য একটি বিজ্ঞ পছন্দ। ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর এই খাবারটি ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনও সমৃদ্ধ। শুধু তাই নয়, ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যা শিশুর বৃদ্ধি ও ওজন বৃদ্ধির জন্য উপকারী। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
পালং শাক ফোলেট, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, কালে, ব্রকলি এবং অ্যাসপারাগাস প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, ফোলেট এবং ফাইবার। এ কারণে ভ্রূণের ওজন বাড়াতে খাবারের তালিকায় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। 
কমলার রস মা এবং ভ্রূণের পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য দরকারী। সুস্বাদু এবং সতেজ কমলার রস অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের আরও রঙিন দিন শুরু করতে সহায়তা করবে। এই পানীয়টি ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফোলেট সমৃদ্ধ এবং গর্ভবতী মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্য, বিপাক এবং পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। 
ভ্রূণের ওজন বাড়াতে আয়রন সমৃদ্ধ কম চর্বিযুক্ত পনির শুধু দুধ ও দই নয়, পনিরও ভ্রূণের ওজন দ্রুত বাড়ানোর একটি খাবার। মনে রাখবেন, সুপারিশকৃত পনির হল কম চর্বিযুক্ত পনির। কারণ, কম চর্বিযুক্ত পনির সহ মা এবং ভ্রূণের জন্য সর্বোত্তম আয়রন গ্রহণের জন্য আপনার খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। তবে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে পনির থেকে দূরে থাকুন। কারণ, পনিরে লবণ বেশি থাকে যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। 
কলায় কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে যাতে ভ্রূণের ওজন বাড়ে।যে ফল ভ্রূণের ওজন বাড়ায়, কলায় কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে বলে প্রমাণিত হয়। সুতরাং, ইনকামিং ক্যালোরি বেশি হবে। 
আম ক্যালোরি সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত হয় যাতে ভ্রূণের ওজন বাড়তে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, ভ্রূণের ওজন বাড়াতে এই ধরনের ফল চিনির পরিমাণও বেশি বলে প্রমাণিত হয় যা ক্যালোরির পরিমাণ পূরণ করতে সাহায্য করে। সুতরাং, ভ্রূণ ওজন বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে। 
আপেল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ক্যালোরি এবং ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত।অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি আপেল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে। এর মানে হল যে আপেল ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি।
ভ্রূণের ওজন উন্নয়ন
27 সপ্তাহে, ভ্রূণের ওজন সাধারণত 0.9 কেজি হয়। তারপর যখন ভ্রূণ 32 সপ্তাহ বয়সে পৌঁছায়, তখন তার ওজন 1.8 কেজির মধ্যে বাড়বে। জন্মের সময় ওজন 2.7 থেকে 4.5 এর মধ্যে বেড়েছে। একই সময়ে, ভ্রূণের দৈর্ঘ্য প্রায় 15.24 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পাবে। একটি খুব দ্রুত বিকাশ যার জন্য অবশ্যই ভাল পুষ্টি প্রয়োজন। অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। এই উদ্দেশ্যে, গর্ভবতী মহিলাদেরও সক্রিয় থাকতে হবে। মনে রাখবেন, ভ্রূণের ওজন বেড়ে গেলে মায়ের ওজন আপনাআপনি বেড়ে যায়। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খারাপ হতে পারে। কিছু খারাপ প্রভাব যা প্রদর্শিত হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:- গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- সময়ের পূর্বে জন্ম
- অতিরিক্ত ওজন নিয়ে জন্মানো শিশু
ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর খাবারের পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন
গর্ভের শিশুর ওজন যোগ করা উচিত নয়। আপনাকে পুষ্টির বিষয়বস্তুর দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া খাবারের মধ্যে থাকা কিছু পুষ্টির মধ্যে রয়েছে:1. ক্যালসিয়াম
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য দরকারী।গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি প্রধান কাজ হল শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরি করা। যদিও অন্যান্য ভূমিকার মধ্যে রয়েছে রক্ত জমাট বাঁধা স্বাভাবিকভাবে, স্নায়ুর কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা এবং হৃদস্পন্দন বজায় রাখা। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন এই পদার্থের 1,000 মিলিগ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 2. ফলিক এসিড
গর্ভাবস্থায়, রক্তের প্রয়োজন দ্বিগুণ হবে। এই চাহিদা পূরণে ভূমিকা পালন করে এমন একটি খাদ্য উপাদান হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ হল দৈনিক 400 মাইক্রোগ্রাম (mcg)।3. লোহা
আয়রন ভ্রূণকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে।লাল রক্ত কণিকা ভ্রূণ জুড়ে অক্সিজেন বহনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লোহা এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সমর্থন করে। অতএব, এই পুষ্টি ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধির খাবারে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আয়রনের আরেকটি কাজ হল রোগ এবং মানসিক চাপ, দুর্বলতা, ক্লান্তি, অলসতা এবং বিরক্তির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করা। প্রস্তাবিত ডোজ হল গর্ভাবস্থায় মোট আয়রনের 27 মিলিগ্রাম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 4. ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম যৌগগুলির কার্যকারিতা ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত গঠনে ভিটামিন ডি-এর উপস্থিতি দ্বারা আরও সহায়তা করা হবে। আরেকটি সুবিধা হল আপনার ছোট্ট একজনের ত্বক এবং দৃষ্টির স্বাস্থ্যের জন্য। ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য এই খাবারে থাকা আবশ্যক পুষ্টির প্রয়োজন প্রতি মহিলার জন্য প্রতিদিন 600 IU, যার মধ্যে দুইজন।5. প্রোটিন
প্রোটিন ভ্রূণের পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশে সাহায্য করে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল প্রোটিন। এই যৌগগুলি শক্তি সরবরাহ করতে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ, বিশেষত মস্তিষ্ক, পেশী এবং রক্ত নির্মাণ ও মেরামতের জন্যও প্রয়োজন। প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা সাধারণত একজন ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, 68 কেজি ওজনের একজন মহিলার প্রতিদিন 75 গ্রাম প্রয়োজন। 6. DHA
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA বা docohexaenoic অ্যাসিড হল একটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এই যৌগগুলি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, DHA প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্তাবিত পরিমাণ দৈনিক 200 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বা ওষুধ সেবন করে DHA পাওয়া যেতে পারে।7. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ ভ্রূণের কঙ্কালের বিকাশের জন্য উপকারী ভিটামিন A এর একটি কাজ যা আমরা সবচেয়ে বেশি পরিচিত তা হল দৃষ্টি বজায় রাখা, মা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্য। এই ভিটামিনটি অন্যান্য অঙ্গ, কঙ্কাল এবং ভ্রূণের প্রতিরোধ ব্যবস্থার বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এ এর প্রয়োজন যা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পূরণ করা উচিত প্রতিদিন 770 এমসিজি। প্রস্তাবিত ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর খাবার
গর্ভে থাকা শিশুর বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে নিচের কিছু খাবার গর্ভবতী মহিলারা খেলে ভালো হয়।1. মুরগি
চর্বিহীন মুরগির মাংসে প্রোটিন এবং আয়রনের পরিমাণ বেশি বলে প্রমাণিত। প্রাপ্ত করা সহজ, সুস্বাদু এবং উচ্চ প্রোটিন। নিঃসন্দেহে, গর্ভের ভ্রূণের জন্য অনেক সুবিধা পাওয়ার জন্য মুরগির মাংস হল সবচেয়ে সহজ পছন্দ। প্রোটিন বেশি হওয়ার পাশাপাশি মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রনও রয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি চর্বিহীন মাংসের সাথে মুরগি বেছে নিয়েছেন। 2. দুধ
প্রতিদিন 200 থেকে 500 মিলি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করবে। সহজে পাওয়া ছাড়াও, দুধ বিভিন্ন ধরনের সুস্বাদু খাবার যেমন প্রক্রিয়াজাত করা যায় smoothies .3 টি ডিম
ডিম প্রোটিন এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। প্রোটিন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, ডিম গর্ভবতী মহিলাদের মেনুতে এবং ভ্রূণের ওজন বাড়াতে খাবারের জন্য একটি বিজ্ঞ পছন্দ। ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর এই খাবারটি ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনও সমৃদ্ধ। শুধু তাই নয়, ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যা শিশুর বৃদ্ধি ও ওজন বৃদ্ধির জন্য উপকারী। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 4. সালমন
ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্সের পূর্বাভাস সালমনের সাথে সংযুক্ত। পারদের মাত্রা কম থাকায় গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও এই মাছ নিরাপদ।5. সবুজ শাকসবজি
পালং শাক ফোলেট, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, কালে, ব্রকলি এবং অ্যাসপারাগাস প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, ফোলেট এবং ফাইবার। এ কারণে ভ্রূণের ওজন বাড়াতে খাবারের তালিকায় সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। 6. দই
দই প্রোটিন, বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং হাড় গঠনকারী অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। দৈনিক 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে দই একটি বিকল্প হতে পারে।7. কমলার রস
কমলার রস মা এবং ভ্রূণের পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য দরকারী। সুস্বাদু এবং সতেজ কমলার রস অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের আরও রঙিন দিন শুরু করতে সহায়তা করবে। এই পানীয়টি ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফোলেট সমৃদ্ধ এবং গর্ভবতী মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্য, বিপাক এবং পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। 8. বাদাম
ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর এই খাবার প্রোটিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ। প্রোটিন শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে সক্ষম বলে প্রমাণিত। কারণ, ১০০ গ্রাম প্রোটিনে ক্যালরির পরিমাণ থাকে ৪০ কিলোক্যালরি। এটি ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধির জন্য উপকারী। এছাড়াও, বাদামের প্রোটিন পেশীর ভর বাড়াতেও সক্ষম যাতে ভ্রূণের ওজনও বৃদ্ধি পায়। নিউট্রিয়েন্টস এবং ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায়ও এটি বর্ণনা করা হয়েছে।9. পনির
ভ্রূণের ওজন বাড়াতে আয়রন সমৃদ্ধ কম চর্বিযুক্ত পনির শুধু দুধ ও দই নয়, পনিরও ভ্রূণের ওজন দ্রুত বাড়ানোর একটি খাবার। মনে রাখবেন, সুপারিশকৃত পনির হল কম চর্বিযুক্ত পনির। কারণ, কম চর্বিযুক্ত পনির সহ মা এবং ভ্রূণের জন্য সর্বোত্তম আয়রন গ্রহণের জন্য আপনার খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত। তবে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে পনির থেকে দূরে থাকুন। কারণ, পনিরে লবণ বেশি থাকে যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। ভ্রূণের ওজন বাড়াতে ফল
উপরের ভ্রূণের ওজন বাড়ায় এমন খাবারের পাশাপাশি ভ্রূণের ওজন বাড়াতে ফলও খেতে পারেন। সুতরাং, কোন ফল ভ্রূণের ওজন বাড়াতে পারে? এখানে ফলগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা ভ্রূণের ওজন বাড়ায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:1. কলা
কলায় কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে যাতে ভ্রূণের ওজন বাড়ে।যে ফল ভ্রূণের ওজন বাড়ায়, কলায় কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে বলে প্রমাণিত হয়। সুতরাং, ইনকামিং ক্যালোরি বেশি হবে। 2. নাশপাতি
নাশপাতি হল সবচেয়ে কার্যকরী ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধিকারী। কারণ, নাশপাতি ফাইবার সমৃদ্ধ। এছাড়াও ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর এই খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ভিটামিন বি৬ এবং ভিটামিন সি রয়েছে।3. আম
আম ক্যালোরি সমৃদ্ধ বলে প্রমাণিত হয় যাতে ভ্রূণের ওজন বাড়তে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, ভ্রূণের ওজন বাড়াতে এই ধরনের ফল চিনির পরিমাণও বেশি বলে প্রমাণিত হয় যা ক্যালোরির পরিমাণ পূরণ করতে সাহায্য করে। সুতরাং, ভ্রূণ ওজন বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে। 4. পেঁপে
100 গ্রাম পেঁপেতে প্রায় 46 কিলোক্যালরি থাকে। তাই ভ্রূণের ওজন বাড়াতে খাবার হিসেবেও পেঁপে উপযোগী।5. আপেল
আপেল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ক্যালোরি এবং ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত।অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি আপেল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে। এর মানে হল যে আপেল ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি।