11টি কার্যকরী ওজন বাড়ানোর ফল

মোটা করার অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় আছে, তার মধ্যে একটি হল ওজন বাড়ানোর ফল খাওয়া। ওষুধের মাধ্যমে মোটাতাজাকরণের চেয়ে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত হওয়ার পাশাপাশি, এই ফলগুলি শরীরের জন্য উপকারী পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ।

ওজন বাড়ানোর জন্য ফল পছন্দ

হয়তো আপনি ভাবছেন কেন ফল আপনাকে মোটা করতে পারে, কারণ বেশিরভাগ ফল ক্যালোরিতে কম থাকে। যাইহোক, কিছু ফল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে, যা তাদের ওজন বাড়াতে দুর্দান্ত করে তোলে! ওজন বাড়ানোর জন্য এখানে ফলগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে:

1. কলা

সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি ওজন বাড়াতে কলা অন্যতম ফল। আশ্চর্যের কিছু নেই কারণ সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, এই হলুদ ফলটিতে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি রয়েছে। 118 গ্রাম ওজনের একটি মাঝারি আকারের কলায় 105 ক্যালোরি, 0.4 গ্রাম চর্বি এবং 27 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

2. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো একটি "ম্যাজিক" ফল যা শুধু নাস্তা হিসেবেই সুস্বাদু নয়, শরীরের জন্যও স্বাস্থ্যকর। শুধু তাই নয়, অ্যাভোকাডোও হতে পারে ওজন বাড়ানোর ফল। 100 গ্রাম ওজনের একটি মাঝারি আকারের অ্যাভোকাডোতে 161 ক্যালোরি, 15 গ্রাম চর্বি এবং 8.6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন পটাসিয়াম, ভিটামিন কে, সি, বি৫ এবং বি৬ রয়েছে।

3. নারকেল

নারকেল ফলের সাদা মাংসও ওজন বাড়াতে পারে। প্রায় 28 গ্রাম নারকেলের মাংসে 99 ক্যালোরি, 9.5 গ্রাম চর্বি এবং 4.3 কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে।

4. আম

আমের ফলে উচ্চ ক্যালরি থাকে।কলার মতো আমও ওজন বাড়াতে খাওয়া যেতে পারে। এই ফলটি চর্বি তৈরি করে কারণ এতে উচ্চ ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। প্রায় 165 গ্রাম আমে 99 ক্যালোরি, 0.6 গ্রাম চর্বি এবং 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। মিষ্টি, যার ত্বক সবুজ, এছাড়াও ভিটামিন বি, এ এবং ই সমৃদ্ধ।

5. ওয়াইন

এই "বিলাসী" ফলটি আসলে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে। প্রায় 1 কাপ তাজা আঙ্গুরে 104 ক্যালোরি থাকে, যা আপনাকে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। অগণিত প্রকারের স্বাস্থ্যকর আঙ্গুরের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন হৃদরোগ বজায় রাখার জন্য ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।

6. আনারস

এই সতেজ ফলটিতে 83 ক্যালোরি রয়েছে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আনারস আপনাকে মোটা করে এমন ফলের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এক কাপ আনারসেও 78.9 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ভিটামিন সি রয়েছে, যা এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা করে তোলে।

7. তারিখ

খেজুর ফল, যা প্রায়শই রমজান মাসে একটি বাধ্যতামূলক খাবার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এতে 66.5 ক্যালোরি, 0.1 গ্রাম চর্বি এবং 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে যাতে এটি ওজন বাড়ানোর জন্য বেশ কার্যকর। ওজন বাড়ানোর পরবর্তী ফল যেটিতে পুষ্টিগুণ বেশি তা হল খেজুর। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি খেজুর আয়রন এবং ভিটামিন বি৬ এর একটি ভালো উৎস, আপনি জানেন! ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য বাদাম বাটার বা নারকেলের টুকরো দিয়ে খেজুর মেশানোর চেষ্টা করুন।

8. এপ্রিকট

ইন্দোনেশিয়ানদের জিহ্বায়, হয়তো এপ্রিকট এখনও বিদেশী। যাইহোক, ওজন বাড়াতে পারে এমন এই ফলটি চেষ্টা করা দরকার, কারণ উচ্চ ক্যালোরি ছাড়াও এটি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ। শুকনো এপ্রিকট (28 গ্রাম) একটি পরিবেশনে 67 ক্যালোরি, 0.1 গ্রাম চর্বি এবং 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। এছাড়াও, এপ্রিকটে বিটা-ক্যারোটিন, লুটেইন এবং জেক্সানথিন থাকে যা আপনার চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর।

9. টিন

ডুমুর নামে পরিচিত ডুমুর খাওয়াও আপনাকে মোটা করতে পারে। এই ফলটি তাজা বা শুকনো পরিবেশন করা যেতে পারে। ডুমুরের একটি পরিবেশন (28 গ্রাম) 70 ক্যালোরি, 0.3 গ্রাম চর্বি এবং 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। আপনারা যারা শুকনো ফল পছন্দ করেন না, টেক্সচার নরম না হওয়া পর্যন্ত 10 মিনিটের জন্য ডুমুর সিদ্ধ করার চেষ্টা করুন।

10. কিসমিস

আসলে কিশমিশ হল শুকনো আঙ্গুর। প্রায় 28 গ্রাম কিশমিশে 85 গ্রাম ক্যালোরি, 0.1 গ্রাম চর্বি এবং 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। বেশ আশ্চর্যজনক, তাই না? তাই কিশমিশ শরীরকে মোটাতাজা করার জন্য ভালো বলে মনে করা হয়। কিসমিস ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং অনেক বি ভিটামিনের উৎস।শরীর পরিপূর্ণ করার পাশাপাশি কিশমিশ স্বাস্থ্যকরও।

11. জলপাই

জলপাইয়ে ক্যালোরি বেশি থাকে তাই এগুলো আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সর্বনিম্ন, 100 গ্রাম কালো জলপাইতে 10.9 গ্রাম চর্বি, 116 ক্যালোরি এবং 6.04 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই রঙিন ফলগুলিও ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং জিঙ্কের উৎস।

12. শুকনো বরই

আরেকটি ফল যা আপনাকে মোটা করতে পারে তা হল শুকনো বরই। শুকনো ছাঁটাইয়ের একটি পরিবেশনে 67 ক্যালোরি এবং 0.1 ফ্যাট থাকে। এছাড়াও বরই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। একটি পরিবেশনে, ছাঁটাইতে 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, কারণ এতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে। আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ওজন বাড়ানোর খাবারের প্রকারভেদ

ওজন বাড়ানোর অন্যান্য টিপস

আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে এমন ফল খাওয়ার পাশাপাশি, ওজন বাড়ানোর আরও কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন

1. খেলাধুলা

ব্যায়াম, বিশেষ করে জিমে কঠোর ব্যায়াম, আপনাকে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন বাড়বে। ব্যায়াম করলে ক্ষুধাও বাড়তে পারে।

2. বড় অংশ খান

একটি বড় প্লেট ব্যবহার করে আপনি আপনার খাদ্যে আরও ক্যালোরি যোগ করতে পারবেন। কারণ, ছোট প্লেট আপনার খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার অল্প কয়েকবার বড় অংশ খাওয়ার পরিবর্তে আরও ঘন ঘন খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো উচিত।

3. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনি যদি পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করে থাকেন তবে পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে, পেশী বৃদ্ধি ব্যাহত হবে, তাই ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা ব্যর্থ হয়। আপনাকে প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

যারা ধূমপান করেন না তাদের তুলনায় ধূমপায়ীদের শরীরের ওজন কম থাকে। ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আরও পড়ুন: আপনি ডায়েট না করলেও পাতলা শরীরের মোটা হওয়ার কারণগুলি জেনে নিন

SehatQ থেকে বার্তা

ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে এমন ফলগুলিকে একত্রিত করা আপনার আদর্শ ওজনে যাওয়ার পথ প্রশস্ত করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, একটি লক্ষ্য ওজন নির্ধারণ করার আগে, প্রথমে আপনার আদর্শ ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেনSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.

এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।