গতির পরিসীমা বৃদ্ধির সময় আঘাত এড়ানোর জন্য, প্রসারিত করা বাধ্যতামূলক। অনেক ধরনের আছে, যেমন স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যায়াম শুরু করার আগে পেশী প্রসারিত করার জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম। শুধু ওয়ার্মিং আপের জন্যই নয়, প্রায়শই স্ট্রেচিং শরীরকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য সর্বোত্তম রাখতে পারে। বোনাস হিসাবে, আহত হওয়ার ঝুঁকি কম। 
প্রদত্ত যে অনেক ধরনের এবং ব্যালিস্টিকস প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয় না, অবশ্যই এটির মধ্যে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন প্রসারিত এবং শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালিত করা হবে. এখানে কিছু উল্লেখ আছে:
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং জানা
কথাটা শুনলেই প্রসারিত, সাধারণত যা মনে আসে তা হল স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে আন্দোলন। এটি সহজ, নির্দিষ্ট প্রসারিত করে এবং পরবর্তী আন্দোলনের চেষ্টা করার আগে 10-60 সেকেন্ড ধরে রাখা। সব ধরনের প্রসারিত এই এক সহ সুবিধা প্রদান. প্রকৃতপক্ষে, এই স্ট্যাটিক ওয়ার্ম-আপ আন্দোলনগুলি একজন ব্যক্তির গতির পরিসর বাড়ানোর একটি কার্যকর এবং নিশ্চিত উপায়। শুধু তাই নয়, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন তাদের সহ এই ধরনের নড়াচড়া যে কারও জন্য নিরাপদ। এই প্রসারিত করার পরে যে সুবিধাগুলি অনুভব করা যায় তা অবশ্যই আপেক্ষিক। যাইহোক, এমন গবেষণা রয়েছে যা বলে যে এটি একজন ব্যক্তির আঘাতের ঝুঁকি কমায় না। এটি সাধারণভাবে সমাজ দ্বারা বোঝা ধারণার বিপরীত। এর সাথে সামঞ্জস্য রেখে, 2014 সালে দ্য জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে স্ট্যাটিক ওয়ার্ম-আপ আসলে ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা সীমিত করে। বিশেষ করে, যদি আপনি যে খেলাধুলা করছেন তা প্রয়োজন বিস্ফোরক শক্তি যেমন লাফানো বা দ্রুত দৌড়ানো।ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং কি আঘাত প্রবণ?
টাইপপ্রসারিত আরেকটি জিনিস যা আঘাতের সম্ভাব্যতার জন্য গবেষণা করা অব্যাহত রয়েছে তা হল ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং। এটি একটি প্রকার প্রসারিত গতিশীল প্রসারিত যেমন আন্দোলন সঙ্গে তীব্র. যাইহোক, পার্থক্য হল যে পেশী এবং টেন্ডনগুলি গতির স্বাভাবিক সীমার বাইরে সরানো হয়। অতএব, পেশীগুলি প্রসারিত টানতে ফিরে আসবে যদি তারা অতিরিক্ত হতে থাকে। আরও দূরে, প্রসারিত এই ধরনের দ্রুত বাউন্স এবং পাউন্ডিং অনেক প্রদান করে. আছে ভরবেগ, শক্তি এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে কাজে লাগানো। অবশ্যই, এটি করতে আরও শক্তি লাগে। এই কারণেই অনেক আধুনিক গবেষণা রয়েছে যা ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংকে আঘাত করা সহজ বলে মনে করে। প্রত্যেককে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটির আরও শক্তি প্রয়োজন। সাধারণত, অ্যাথলিট এবং নর্তকী যারা এই ধরনের স্ট্রেচিং করে তাদের শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে হবে। যাইহোক, প্রতিদিনের উদ্দেশ্যে এই প্রসারিত করার সুপারিশ করা হয় না। এটিকে সক্রিয় স্ট্রেচিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না কারণ এটি এক ধরণের প্রসারিত দ্বিতীয়, জয়েন্টগুলোতে কোন চাপ নেই। শরীর শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে তার সীমা পর্যন্ত প্রসারিত হয়।কখন এটা করতে হবে?
প্রদত্ত যে অনেক ধরনের এবং ব্যালিস্টিকস প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয় না, অবশ্যই এটির মধ্যে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন প্রসারিত এবং শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালিত করা হবে. এখানে কিছু উল্লেখ আছে: সক্রিয় স্ট্রেচিং এবং কার্ডিও
কার্ডিও সেশনের পর প্যাসিভ স্ট্রেচিং
সীমা জানুন
খেলাধুলা নির্বাচন করুন