হতাশা একটি মানসিক ব্যাধি যা অনেক লোকের দ্বারা ভোগে। WHO-এর মতে, বিশ্বব্যাপী সব বয়সের 264 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ বিষণ্নতায় ভোগে। যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং খুব তীব্রতার সাথে, হতাশা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থা হতে পারে যা আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। মারাত্মক বিষণ্ণতার কারণে রোগীরা অনেক কষ্ট পেতে পারে, সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, এমনকি আত্মহত্যার চেষ্টাও করতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলছে, প্রতি বছর প্রায় 800,000 মানুষ আত্মহত্যা করে মারা যায়। 
আগ্রহ এবং আনন্দের হ্রাস বড় বিষণ্নতার সংকেত দিতে পারে ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM) অনুসারে, একজন বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে: 
সাইকোথেরাপি মেজর ডিপ্রেশনে সাহায্য করতে পারে সাইকোথেরাপি মেজর ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর চিকিৎসা হতে পারে। এই থেরাপিতে আপনার অবস্থা এবং সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা জড়িত। সাইকোথেরাপি আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
বড় বিষণ্নতার কারণ
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা বড় বিষণ্নতার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:- আঘাতমূলক ঘটনা, যেমন শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, প্রিয়জনের মৃত্যু, সম্পর্কের সমস্যা বা আর্থিক সমস্যা
- হতাশা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, মদ্যপান বা আত্মহত্যার পারিবারিক ইতিহাস
- অন্যান্য মানসিক ব্যাধির ইতিহাস, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার
- অ্যালকোহল বা মাদক সেবন
- ক্যান্সার, হৃদরোগ, বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা
- কিছু ওষুধ, যেমন কিছু উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ বা ঘুমের ওষুধ।
বড় বিষণ্নতার লক্ষণ
আগ্রহ এবং আনন্দের হ্রাস বড় বিষণ্নতার সংকেত দিতে পারে ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM) অনুসারে, একজন বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে: - নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যা করার চিন্তা করা
- জীবন ফাংশন পরিবর্তন অভিজ্ঞতা
- লক্ষণগুলি অবশ্যই 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকতে হবে
- বিষণ্ণ বোধ করা বা আগ্রহ বা আনন্দ হারানো।
- বেশিরভাগ দিন দু: খিত বা খিটখিটে বোধ করা
- আপনি একবার উপভোগ করা বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপে কম আগ্রহী হন
- হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া
- ক্ষুধা পরিবর্তন অভিজ্ঞতা
- ঘুমাতে সমস্যা হওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমাতে চাওয়া
- অস্থিরতার অনুভূতি অনুভব করা
- খুব ক্লান্ত বোধ করা এবং শক্তির অভাব
- মূল্যহীন বা অপরাধী বোধ করা
- মনোনিবেশ করতে, চিন্তা করতে বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হচ্ছে
কীভাবে বড় বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন
কিভাবে বড় বিষণ্নতা মোকাবেলা করা হয় ড্রাগ এবং সাইকোথেরাপি জড়িত দ্বারা করা হয়. উপরন্তু, উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য জীবনধারা সামঞ্জস্যও প্রয়োজন। এখানে ব্যাখ্যা:1. ওষুধ
SSRI-এর মতো এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলি প্রায়ই বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নির্ধারিত হয়। এই ওষুধটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের ভাঙ্গন রোধ করতে সাহায্য করে কাজ করে। বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সেরোটোনিনের মাত্রা কম বলে মনে করা হয়, তাই এই ওষুধটি গ্রহণ করলে উপসর্গগুলি উপশম হয় এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এসএসআরআই ছাড়াও, এসএনআরআই হল আরেকটি ঘন ঘন নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট।2. সাইকোথেরাপি
সাইকোথেরাপি মেজর ডিপ্রেশনে সাহায্য করতে পারে সাইকোথেরাপি মেজর ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর চিকিৎসা হতে পারে। এই থেরাপিতে আপনার অবস্থা এবং সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা জড়িত। সাইকোথেরাপি আপনাকে সাহায্য করতে পারে: - একটি সংকট বা সমস্যা সামঞ্জস্য করা
- নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা
- যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন
- চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা এবং সমস্যা সমাধানের আরও ভালো উপায় খোঁজা
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন
- জীবনে সন্তুষ্টি এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা।
3. জীবনধারা পরিবর্তন
আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করার জন্য জীবনধারার পরিবর্তন প্রয়োজন। এখানে একটি জীবনধারা রয়েছে যা আপনাকে করতে হবে।- সুষম পুষ্টিকর খাবার খান
- অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান।