শারীরিক সুস্থতা হল একজন ব্যক্তির অত্যধিক ক্লান্তি না ঘটিয়ে দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করার শারীরিক ক্ষমতা। শারীরিক সুস্থতার অনেক উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে শক্তি, হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের পেশীর সহনশীলতা, তত্পরতা, নমনীয়তা। শারীরিক সুস্থতার উপাদানগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য সঠিক ব্যায়াম করতে পারেন। হৃদয় এবং ফুসফুসের পেশীগুলির সহনশীলতা সমর্থন করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বায়বীয় ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারেন। এটি নিয়মিত করলে আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর এবং বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি থেকে দূরে রাখা যায়। আসলে, ফিটনেস প্রশিক্ষণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। 
ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে 
জিগ জ্যাগ বা স্কোয়াট থ্রাস্ট চালানোর মাধ্যমে তত্পরতা প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে
শারীরিক সুস্থতার উপাদান এবং ব্যায়ামের ধরন
এখানে শারীরিক সুস্থতার উপাদানগুলি যা আপনার জানা দরকার:
ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে 1. শক্তি (শক্তি)
শক্তি হল শরীরের পেশীগুলির সংকোচনের ক্ষমতা যখন তারা শরীরের দ্বারা বহন করা বোঝার বিরুদ্ধে থাকে। এই উপাদানটি পেশী শক্তি হিসাবেও পরিচিত। পেশী শক্তি পেশী সহনশীলতা বা পেশী সহনশীলতার সাথেও সম্পর্কিত। পেশী সহনশীলতা হল একটি পেশীর ক্রমাগত আলোর সংকোচন সহ্য করার ক্ষমতা। পেশী শক্তি একটি কার্যকলাপে সর্বাধিক ভারী ভার উত্তোলন করা প্রয়োজন। এদিকে, পেশী সহনশীলতা যখন শরীরকে দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হয়, যেমন দীর্ঘ-দূরত্বের সাইক্লিং। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের একটি উদাহরণ হল ওজন উত্তোলন। আপনি বডিওয়েট ট্রেনিংও করতে পারেন, যেমন প্ল্যাঙ্ক।2. স্থায়িত্ব (সহনশীলতা)
শারীরিক সুস্থতার উপাদানে উল্লিখিত সহনশীলতা হ'ল ক্রিয়াকলাপের সময় সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য হৃদয় এবং ফুসফুসের পেশী এবং রক্তনালীগুলির সহনশীলতা বা ক্ষমতা। এই ধৈর্যের প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি অ্যারোবিক বা কার্ডিও শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করতে পারেন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বাইক চালানো বা এমনকি নাচ কার্ডিও ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট এই অনুশীলনটি করুন। আপনি এটি প্রতিদিন 20-30 মিনিটে ভাগ করতে পারেন। ভাল সহনশীলতার সাথে, শরীরের কোষ বিপাক বৃদ্ধি পাবে। আপনি দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করা সহজও পাবেন।3. নমনীয়তা (নমনীয়তা)
নমনীয়তা হল একটি জয়েন্টের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার ক্ষমতা। নমনীয়ভাবে নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, বয়স, জয়েন্টের গঠন, পেশীর গুণমান এবং লিগামেন্টের মতো বেশ কিছু জিনিস প্রভাবিত করে। প্রশিক্ষণের জন্য নমনীয়তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শারীরিক সুস্থতার অন্যান্য উপাদান যেমন ভারসাম্য, সমন্বয় এবং তত্পরতার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। নমনীয় বা নমনীয় শরীরের সাথে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে। এছাড়াও আপনি দৈনন্দিন আন্দোলন চালানো সহজ হবে. নমনীয়তা ব্যায়ামের উদাহরণ যা করা যেতে পারে যোগব্যায়াম, তাই চি, barre, এবং Pilates.4. শরীরের গঠন (শরীরের গঠন)
শরীরের গঠন হল শরীরের চর্বি ভর এবং চর্বিহীন শরীরের অংশের মধ্যে অনুপাত। চর্বি ভর ত্বকের নীচে, হৃদয়, ফুসফুস, অন্ত্র এবং পেশীর চারপাশে পাওয়া যায়। এদিকে, শরীরের চর্বিহীন অঞ্চলগুলি হাড়, পেশী এবং শরীরের তরল। চর্বি যত বেশি হবে, আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। সেজন্য, শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য, আপনাকে একটি সুষম শারীরিক গঠন বজায় রাখতে হবে। কৌশলটি হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।5. গতি (দ্রুততা)
শারীরিক সুস্থতার পরবর্তী উপাদান হল গতি। গতি হল শরীরের স্বল্পতম সময়ে এক স্থান থেকে অন্য স্থানে যাওয়ার ক্ষমতা। আপনার গতি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি নিয়মিত দূরত্ব এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ চালাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে আপনি নিয়মিত দৌড়ানস্প্রিন্ট এক সেশনে 10 মিটারের মধ্যে 5 বার। পরের সপ্তাহে, দূরত্ব 20 মিটারে বাড়ানো হয়েছিল, কিন্তু ফ্রিকোয়েন্সি 3 বার কমানো হয়েছিল।
জিগ জ্যাগ বা স্কোয়াট থ্রাস্ট চালানোর মাধ্যমে তত্পরতা প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে