ব্যায়াম করার পরে আপনি যা করেন তা আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপের পরে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পেশীর স্বন বাড়ানো, ওজন কমানো, পেশীর ব্যথা কমানো পর্যন্ত। তাই চলুন জেনে নেওয়া যাক বিভিন্ন ভালো অভ্যাস যা ব্যায়াম করার পর করা উচিত।
ব্যায়ামের পর কি করবেন?
ব্যায়ামের পর বিভিন্ন ভালো অভ্যাস, যেমন পানি পান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, আপনাকে জীবনীশক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। শরীরকে ফিট এবং আকারে রাখতে, এখানে কিছু ভাল অভ্যাস রয়েছে যা ব্যায়ামের পরে করা দরকার। 1. জল পান করুন
ব্যায়াম করলে শরীর বেশ ঘামবে। তাই, ব্যায়াম করার পর অন্তত 2টি ছোট গ্লাস বা 473 মিলিলিটার জল পান করে হারানো তরল প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুধু জল নয়, আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ও বেছে নিতে পারেন, যেমন নারকেল জল, কালো বা সবুজ চা। শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকলে পেশীর নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তি বজায় থাকবে। এছাড়া মাংসপেশির ব্যথাও এড়ানো যায়। যাইহোক, আপনার খুব মিষ্টি এবং ক্যাফেইন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলা উচিত কারণ সেগুলি শরীরকে ডিহাইড্রেটেড হতে পারে। 2. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান
কঠোর ব্যায়াম করার পর ক্ষুধার্ত বোধ করছেন? খাওয়ার আগে প্রায় 45 মিনিট অপেক্ষা করুন। স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন। যদি আপনি পারেন, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণকারী একটি জলখাবার চয়ন করুন। যেসব খাবারে কার্বোহাইড্রেট থাকে তার মধ্যে রয়েছে মিষ্টি আলু, গোটা শস্য, কুইনো, ফল থেকে। এছাড়াও, ডিম ব্যায়ামের পরে খাওয়ার জন্য প্রোটিনের একটি ভাল উত্স হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে পুরো ডিম (সাদা এবং কুসুম) খাওয়ার ফলে একই প্রোটিন সামগ্রী সহ ডিমের সাদা অংশ খাওয়ার চেয়ে বেশি প্রোটিন সংশ্লেষণ হতে পারে। এদিকে, কার্বোহাইড্রেট শরীরের হারানো শক্তি পুনরায় পূরণ করতে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে প্রোটিনের জন্য, এই পুষ্টি পেশী পুনরুদ্ধার করতে এবং পেশী মেরামত এবং তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। 3. কুলিং ডাউন
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা হওয়া একটি ভাল ধারণা। কারণ, এটি তীব্র ব্যায়াম করার পর হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই শীতলতা নীচের অংশে রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করতে পারে, যা সাধারণত আপনার মাথা ঘোরা অনুভব করে। ঠাণ্ডা হওয়া শরীরের চাপ উপশম করতে, পেশীর ব্যথা রোধ করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য সাভাসনার মতো যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে ঠান্ডা হতে পারেন। 4. হালকা ব্যায়াম করুন
হালকা ব্যায়াম করা, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো, কঠোর ব্যায়ামের পরেও সুপারিশ করা হয়। হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় বলে মনে করা হয় যাতে সারা শরীরে সঠিকভাবে পুষ্টি সরবরাহ করা যায়। এইভাবে, আপনার পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। 5. শরীর প্রসারিত করুন
ব্যায়ামের পরে আরেকটি জিনিস স্ট্রেচ করা, বিশেষ করে যখন শরীরের পেশী এখনও 'উষ্ণ' থাকে। স্ট্রেচিং পেশীর টান উপশম করতে পারে, পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে পারে, পেশীর ব্যথা রোধ করতে পারে এবং পেশী শিথিল করতে পারে। এছাড়াও, স্ট্রেচিং গতির পরিধি, গতিশীলতা এবং ভাল ভঙ্গি সমর্থন করতে পারে। 6. একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন
ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা গোসল করা আপনার শরীরের জন্য অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা, এই কার্যকলাপটি পেশী পুনরুদ্ধার করতে, প্রদাহ প্রতিরোধ করতে, পেশীর টান এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। 7. ম্যাসেজ
ব্যায়াম করার পরে, আপনি একটি ম্যাসেজ পার্লারেও যেতে পারেন। শরীরকে আরামদায়ক করার পাশাপাশি, ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে এবং ব্যায়াম করার পরে আপনাকে আরাম বোধ করতে পারে। 8. ঘুম
আপনি রাতে ব্যায়াম করার পরে, গোসল করার সাথে সাথে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে (গ্রোথ হরমোন) যা শরীরের টিস্যুগুলির বৃদ্ধি মেরামত এবং উদ্দীপিত করতে পারে। 9. এমন পোশাক পরিবর্তন করা যা ইতিমধ্যেই ঘামে ভিজে গেছে
কিছু মানুষ আছেন যারা ব্যায়াম করার পর পোশাক পরিবর্তন করতে অলস হয়ে যান। আসলে, ঘামে ভেজা কাপড় শরীরকে আর্দ্র করে তুলতে পারে যাতে ব্যাকটেরিয়া, জীবাণু এবং ছত্রাক শরীরে আক্রমণ করতে পারে। অতএব, ব্যায়াম করার পরে গোসল করতে এবং পোশাক পরিবর্তন করতে অলস হবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] SehatQ থেকে নোট
ব্যায়ামের পরে আপনি যা করেন তা আপনাকে আপনার করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলাফল সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে পারে। তাই ব্যায়ামের পর এই ভালো অভ্যাসগুলো করার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।