দৌড়ানো হল দ্রুত পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি যা সঞ্চালিত হলে, শরীরে ভেসে যাওয়ার প্রবণতা সৃষ্টি করে কারণ একবারে শুধুমাত্র একটি পা মাটিতে থাকে। অ্যাথলেটিক্সে, দৌড়কে পাঁচটি খেলায় ভাগ করা হয়, যথা স্বল্প দূরত্বের দৌড়, মধ্য দূরত্বের দৌড়, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, বাধা এবং রিলে দৌড়। প্রতিটি ধরণের দৌড়ের বিভিন্ন কৌশল এবং নিয়ম রয়েছে। এখানে আপনার জন্য একটি আরো সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা আছে. 
স্বল্প-দূরত্বের দৌড় একটি স্কোয়াট স্টার্ট দিয়ে শুরু হয়। স্বল্প-দূরত্বের দৌড় হল অ্যাথলেটিক দৌড়ের একটি শাখা যা 100 মিটার, 200 মিটার এবং 400 মিটার দূরত্বে প্রতিযোগিতা করা হয়। স্বল্প দূরত্বের দৌড়ে, যারা প্রতিযোগীতা করে তারা পূর্ণ গতিতে (স্প্রিন্ট) দৌড়াবে তাই এই দৌড়কে প্রায়শই স্প্রিন্ট হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। স্বল্প দূরত্বের দৌড়ে, স্টার্টিং টেকনিক ব্যবহার করা হয় একটি স্কোয়াট স্টার্ট এবং রানারদের অবশ্যই ম্যাচ শুরু হওয়ার আগে স্টার্ট ব্লকে তাদের পা রাখতে হবে। রেফারি একটি ধীরে ধীরে সংকেত দেবেন, যথা, "ইচ্ছা", "প্রস্তুত", এবং "হ্যাঁ"। সংকেত, "হ্যাঁ" এছাড়াও একটি বন্দুক গুলি ব্যবহার করে করা যেতে পারে. কিউর প্রতিটি পর্যায়ে, রানার শুরুতে সম্পূর্ণভাবে স্কোয়াট থেকে ধীরে ধীরে উঠতে তার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করবে। যখন শব্দ, "হ্যাঁ" বা একটি শট শব্দ হয়, তখন রানার দৌড়াতে শুরু করবে। দৌড় প্রতিযোগিতায়, শুরুর কৌশল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। কারণ একজন রানার যদি শুরুতে তিনটি ভুল করে, তবে তাকে রেস থেকে অযোগ্য ঘোষণা করা যেতে পারে। বড় প্রতিযোগিতায় স্বল্প দূরত্বের দৌড় প্রতিযোগিতা 4টি ধাপে পরিচালিত হয়, যথা প্রথম রাউন্ড, দ্বিতীয় রাউন্ড, সেমিফাইনাল এবং ফাইনাল রাউন্ড। 
মধ্য-দূরত্বের দৌড় 800 বা 1500 মিটার দূরত্ব কভার করে। দৌড়ের পরবর্তী শাখা হল মধ্য-দূরত্বের দৌড়। অ্যাথলেটিক্সে, মধ্যম দূরত্বের দৌড় দুটি দূরত্বে বিভক্ত, যথা 800 মিটার এবং 1,500 মিটার। 800 মিটার দৌড়ের জন্য, ব্যবহৃত কৌশলটি হল একটি স্কোয়াট স্টার্ট। এদিকে, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য, দৌড়বিদরা একটি স্থায়ী শুরু করে। স্বল্প-দূরত্বের দৌড়বিদদের বিপরীতে যারা দৌড় শুরু হওয়ার পরে তাদের সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করতে পারে, মধ্য-দূরত্বের দৌড়বিদরা, বিশেষ করে যারা 1,500 মিটার দূরত্ব কভার করে, তাদের অবশ্যই স্ট্যামিনা এবং গতি পরিচালনায় খুব ভাল হতে হবে। নিম্নোক্ত একটি মাঝারি দূরত্ব চলমান কৌশল যা বিবেচনা করা প্রয়োজন। 
হাইওয়েতে দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় ম্যারাথন দৌড় অ্যাথলেটিক্সে দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় হল 5,000 মিটারের বেশি দূরত্বের একটি দৌড় প্রতিযোগিতা। 5,000 মিটার, 10,000 মিটার এবং 42,195 মিটার ম্যারাথনে প্রায়শই প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়। 5,000 মিটার এবং 10,000 মিটার দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়গুলি স্টেডিয়াম ট্র্যাক বা হাইওয়েতে অনুষ্ঠিত হতে পারে। একটি ম্যারাথন দৌড়ানোর সময় সাধারণত রাস্তায় অনুষ্ঠিত হয় কারণ দূরত্বটি খুব দীর্ঘ। অন্যান্য দৌড় প্রতিযোগিতার মতোই, দূর-দূরত্বের দৌড়ে বিজয়ী ফিনিশ লাইনে পৌঁছানোর দ্রুততম সময়ের দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, অনুশীলনে, দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের অবশ্যই ভালভাবে দৌড় শেষ করার জন্য তাদের শক্তি এবং শ্বাস পরিচালনা করতে হবে। যেহেতু প্রতিযোগিতাটি দীর্ঘ সময় ধরে চলবে, তাই দূরপাল্লার দৌড়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি যা প্রায়শই দূরবর্তী দৌড়বিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়: 
রিলে রানাররা স্টিকটি পরবর্তী রানারের কাছে দিয়ে যায়। রিলে দৌড় বা একটানা দৌড় একটি দৌড় প্রতিযোগিতা যা দলে সঞ্চালিত হয় এবং দলের প্রতিটি খেলোয়াড়কে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে যাতে কোনো সতীর্থকে রেস কানেক্টিং স্টিক (রিলে স্টিক) দেওয়ার আগে তার সামনে দলের শেষ রানার লাইনে না পৌঁছানো পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হবে। একটি রিলে রানিং দলে সাধারণত চারজন রানার থাকে, যথা প্রথম রানার, দ্বিতীয় রানার, তৃতীয় রানার এবং চতুর্থ রানার। যাইহোক, রিলে রানারের সংখ্যা প্রতিযোগিতার মানদণ্ড অনুসারে 2, 4, 8 বা তার বেশি হওয়া যেতে পারে যতক্ষণ না সংখ্যাটি সমান হয়। অফিসিয়াল প্রতিযোগিতায়, একটি দলে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী রিলে রানারের সংখ্যা সাধারণত 4 জন হয়। রিলে রেসগুলি প্রায়শই প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয় 4 x 100 মিটার এবং 4 x 400 মিটার। এর মানে হল যে দলের প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই 100 বা 400 মিটার দৌড়াতে হবে শেষ পর্যন্ত পরবর্তী অবস্থানে থাকা সতীর্থের কাছে পৌঁছানোর এবং দৌড় চালিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যাটন দেওয়ার আগে। রিলে দৌড়ে লাঠি গ্রহণ এবং দেওয়া নির্বিচারে করা যাবে না। রিলে চালানোর ক্ষেত্রে নিম্নোক্ত ব্যাটন গ্রহণের কৌশলগুলি পরিচিত: 
হার্ডলস রেসে দৌড়বিদদের অবশ্যই লক্ষ্যের উপর দিয়ে লাফ দিতে হবে। দৌড়ের খেলা যেগুলো লক্ষ্যের উপর দিয়ে লাফ দিয়ে সঞ্চালিত হয় তাকে হার্ডলিং বা হার্ডলস বলে। মহিলাদের জন্য 100 মিটার, পুরুষদের 110 মিটার এবং মহিলা ও পুরুষদের জন্য 400 মিটার এই তিনটি দূরত্বের প্রতিদ্বন্দ্বিতা হয়। অ্যাথলেটিক্স প্রতিযোগিতায়, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সহ প্রতিটি ট্র্যাকে 10টি বাধা দেওয়া হবে:
অ্যাথলেটিক্সে চলছে
চলমান ক্রীড়াগুলিকে পাঁচটি ভাগে ভাগ করা যায়, নীচে প্রতিটি শাখার একটি ব্যাখ্যা এবং পার্থক্য রয়েছে।1. স্বল্প দূরত্ব চলমান
স্বল্প-দূরত্বের দৌড় একটি স্কোয়াট স্টার্ট দিয়ে শুরু হয়। স্বল্প-দূরত্বের দৌড় হল অ্যাথলেটিক দৌড়ের একটি শাখা যা 100 মিটার, 200 মিটার এবং 400 মিটার দূরত্বে প্রতিযোগিতা করা হয়। স্বল্প দূরত্বের দৌড়ে, যারা প্রতিযোগীতা করে তারা পূর্ণ গতিতে (স্প্রিন্ট) দৌড়াবে তাই এই দৌড়কে প্রায়শই স্প্রিন্ট হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। স্বল্প দূরত্বের দৌড়ে, স্টার্টিং টেকনিক ব্যবহার করা হয় একটি স্কোয়াট স্টার্ট এবং রানারদের অবশ্যই ম্যাচ শুরু হওয়ার আগে স্টার্ট ব্লকে তাদের পা রাখতে হবে। রেফারি একটি ধীরে ধীরে সংকেত দেবেন, যথা, "ইচ্ছা", "প্রস্তুত", এবং "হ্যাঁ"। সংকেত, "হ্যাঁ" এছাড়াও একটি বন্দুক গুলি ব্যবহার করে করা যেতে পারে. কিউর প্রতিটি পর্যায়ে, রানার শুরুতে সম্পূর্ণভাবে স্কোয়াট থেকে ধীরে ধীরে উঠতে তার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করবে। যখন শব্দ, "হ্যাঁ" বা একটি শট শব্দ হয়, তখন রানার দৌড়াতে শুরু করবে। দৌড় প্রতিযোগিতায়, শুরুর কৌশল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। কারণ একজন রানার যদি শুরুতে তিনটি ভুল করে, তবে তাকে রেস থেকে অযোগ্য ঘোষণা করা যেতে পারে। বড় প্রতিযোগিতায় স্বল্প দূরত্বের দৌড় প্রতিযোগিতা 4টি ধাপে পরিচালিত হয়, যথা প্রথম রাউন্ড, দ্বিতীয় রাউন্ড, সেমিফাইনাল এবং ফাইনাল রাউন্ড। 2. মধ্য দূরত্ব চলমান
মধ্য-দূরত্বের দৌড় 800 বা 1500 মিটার দূরত্ব কভার করে। দৌড়ের পরবর্তী শাখা হল মধ্য-দূরত্বের দৌড়। অ্যাথলেটিক্সে, মধ্যম দূরত্বের দৌড় দুটি দূরত্বে বিভক্ত, যথা 800 মিটার এবং 1,500 মিটার। 800 মিটার দৌড়ের জন্য, ব্যবহৃত কৌশলটি হল একটি স্কোয়াট স্টার্ট। এদিকে, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য, দৌড়বিদরা একটি স্থায়ী শুরু করে। স্বল্প-দূরত্বের দৌড়বিদদের বিপরীতে যারা দৌড় শুরু হওয়ার পরে তাদের সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করতে পারে, মধ্য-দূরত্বের দৌড়বিদরা, বিশেষ করে যারা 1,500 মিটার দূরত্ব কভার করে, তাদের অবশ্যই স্ট্যামিনা এবং গতি পরিচালনায় খুব ভাল হতে হবে। নিম্নোক্ত একটি মাঝারি দূরত্ব চলমান কৌশল যা বিবেচনা করা প্রয়োজন। - শরীরকে সবসময় শিথিল ও শিথিল রাখতে হবে।
- স্বল্প দূরত্বের দৌড়ের মতো আর্ম সুইংকে খুব বেশি উঁচু থেকে রাখা উচিত।
- দৌড়ানোর সময়, উল্লম্ব লাইন থেকে প্রায় 15 ডিগ্রি সামনে ঝুঁকুন।
- স্থির স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য এবং উরুর সামনের দিকের চাপের প্রস্থ। স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য অবশ্যই পায়ের দৈর্ঘ্যের সাথে মিলবে।
- হাঁটু যথেষ্ট পরিমাণে উত্থিত (স্পিন্টিংয়ের মতো উচ্চ নয়)।
- রেফারি যখন "প্রস্তুত" সংকেত দেন, তখন দৌড়বিদরা প্রারম্ভিক লাইনের পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় এগিয়ে যাওয়ার আশা করা হয়।
- যখন সংকেত "প্রস্তুত" হয়, তখন রানার বাম পা সামনে এবং ডান পা পিছনে রাখে কিন্তু এখনও শুরুর লাইনে পা দেয়নি। শরীর সামনের দিকে ঝুঁকতে তৈরি।
- "হ্যাঁ" সিগন্যালে রানার ধীর গতিতে ছুটতে শুরু করে।
3. দীর্ঘ দূরত্ব চলমান
হাইওয়েতে দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় ম্যারাথন দৌড় অ্যাথলেটিক্সে দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় হল 5,000 মিটারের বেশি দূরত্বের একটি দৌড় প্রতিযোগিতা। 5,000 মিটার, 10,000 মিটার এবং 42,195 মিটার ম্যারাথনে প্রায়শই প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়। 5,000 মিটার এবং 10,000 মিটার দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়গুলি স্টেডিয়াম ট্র্যাক বা হাইওয়েতে অনুষ্ঠিত হতে পারে। একটি ম্যারাথন দৌড়ানোর সময় সাধারণত রাস্তায় অনুষ্ঠিত হয় কারণ দূরত্বটি খুব দীর্ঘ। অন্যান্য দৌড় প্রতিযোগিতার মতোই, দূর-দূরত্বের দৌড়ে বিজয়ী ফিনিশ লাইনে পৌঁছানোর দ্রুততম সময়ের দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, অনুশীলনে, দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের অবশ্যই ভালভাবে দৌড় শেষ করার জন্য তাদের শক্তি এবং শ্বাস পরিচালনা করতে হবে। যেহেতু প্রতিযোগিতাটি দীর্ঘ সময় ধরে চলবে, তাই দূরপাল্লার দৌড়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি যা প্রায়শই দূরবর্তী দৌড়বিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়: - মুখ থেকে শ্বাস নিচ্ছে
- পেটে শ্বাসের ঘন ঘন ব্যবহার
- ছোট, অগভীর শ্বাস নেওয়া
- নিয়মিত এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নেওয়া
- শ্বাস-প্রশ্বাসের শব্দ শুনে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে
4. রিলে রান
রিলে রানাররা স্টিকটি পরবর্তী রানারের কাছে দিয়ে যায়। রিলে দৌড় বা একটানা দৌড় একটি দৌড় প্রতিযোগিতা যা দলে সঞ্চালিত হয় এবং দলের প্রতিটি খেলোয়াড়কে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করতে হবে যাতে কোনো সতীর্থকে রেস কানেক্টিং স্টিক (রিলে স্টিক) দেওয়ার আগে তার সামনে দলের শেষ রানার লাইনে না পৌঁছানো পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হবে। একটি রিলে রানিং দলে সাধারণত চারজন রানার থাকে, যথা প্রথম রানার, দ্বিতীয় রানার, তৃতীয় রানার এবং চতুর্থ রানার। যাইহোক, রিলে রানারের সংখ্যা প্রতিযোগিতার মানদণ্ড অনুসারে 2, 4, 8 বা তার বেশি হওয়া যেতে পারে যতক্ষণ না সংখ্যাটি সমান হয়। অফিসিয়াল প্রতিযোগিতায়, একটি দলে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী রিলে রানারের সংখ্যা সাধারণত 4 জন হয়। রিলে রেসগুলি প্রায়শই প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয় 4 x 100 মিটার এবং 4 x 400 মিটার। এর মানে হল যে দলের প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই 100 বা 400 মিটার দৌড়াতে হবে শেষ পর্যন্ত পরবর্তী অবস্থানে থাকা সতীর্থের কাছে পৌঁছানোর এবং দৌড় চালিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যাটন দেওয়ার আগে। রিলে দৌড়ে লাঠি গ্রহণ এবং দেওয়া নির্বিচারে করা যাবে না। রিলে চালানোর ক্ষেত্রে নিম্নোক্ত ব্যাটন গ্রহণের কৌশলগুলি পরিচিত: • দেখে (দৃষ্টিতে) ব্যাটন গ্রহণের কৌশল
যে রানার লাঠিটি পায় সে আগের রানারের দেওয়া লাঠির দিকে তাকাতে মাথা ঘুরিয়ে জগিং করে। এইভাবে লাঠির অভ্যর্থনা সাধারণত 4 x 400 মিটারের একটি সংখ্যায় বাহিত হয়।• না দেখে লাঠি গ্রহণের কৌশল (নন-ভিজুয়াল)
যে রানার লাঠিটি গ্রহণ করে সে যে লাঠিটি গ্রহণ করতে চলেছে তার দিকে না তাকিয়ে দৌড়ে তা করে। না তাকিয়ে লাঠি গ্রহণের উপায় সাধারণত 4 x 100 মিটার রিলে রেসে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, ডান্ডা দেওয়া এবং গ্রহণ করাকে যে দিকে দেওয়া হয়েছে সে অনুসারে ভাগ করা যেতে পারে, নিম্নরূপ:• নিচ থেকে লাঠি দেওয়ার এবং নেওয়ার কৌশল
এই কৌশলটি সাধারণত সঞ্চালিত হয় যদি রানার তার বাম হাতে লাঠি বহন করে। প্রাপক হাতের তালু নিচের দিকে রেখে লাঠি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হবে। লাঠিটি দেওয়ার আগে, লাঠি বহনকারী রানার এটিকে পেছন থেকে সামনের দিকে দোলাবে এবং প্রাপকের হাতের তালুর দিকে মুখ করে নীচে থেকে দেবে।• উপর থেকে লাঠি দেওয়া এবং নেওয়ার কৌশল
এই কৌশলে, প্রাপকের তালু মুখের দিকে থাকবে এবং ব্যাটন প্রদানকারী প্রাপকের হাতের তালুর দিক অনুসারে ব্যাটনটি স্থাপন করে। রিলে দৌড়ে, বাম হাতে বহন করা লাঠিগুলিও বাম হাত দ্বারা গ্রহণ করা হবে এবং এর বিপরীতে।5. লক্ষ্য দৌড়
হার্ডলস রেসে দৌড়বিদদের অবশ্যই লক্ষ্যের উপর দিয়ে লাফ দিতে হবে। দৌড়ের খেলা যেগুলো লক্ষ্যের উপর দিয়ে লাফ দিয়ে সঞ্চালিত হয় তাকে হার্ডলিং বা হার্ডলস বলে। মহিলাদের জন্য 100 মিটার, পুরুষদের 110 মিটার এবং মহিলা ও পুরুষদের জন্য 400 মিটার এই তিনটি দূরত্বের প্রতিদ্বন্দ্বিতা হয়। অ্যাথলেটিক্স প্রতিযোগিতায়, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সহ প্রতিটি ট্র্যাকে 10টি বাধা দেওয়া হবে: - 100 মিটার হার্ডলস রেসে, প্রারম্ভিক পয়েন্ট থেকে প্রথম গোলের দূরত্ব হল 1.13 মিটার এবং প্রথম গোল থেকে দ্বিতীয় গোলের দূরত্ব 8.50 মিটার। শেষ গোল থেকে ফিনিশ লাইনের দূরত্ব 10.50 মিটার।
- 110 মিটার হার্ডলস রেসে, প্রারম্ভিক পয়েন্ট থেকে প্রথম গোলের দূরত্ব 13.72 মিটার এবং প্রথম গোল থেকে দ্বিতীয় গোলের দূরত্ব 9.14 মিটার। শেষ গোল থেকে ফিনিশ লাইনের দূরত্ব 14.02 মিটার।
- 400 মিটার হার্ডলস রেসে, প্রারম্ভিক পয়েন্ট থেকে প্রথম গোলের দূরত্ব হল 1.14 মিটার এবং প্রথম থেকে দ্বিতীয় গোলের দূরত্ব হল 35 মিটার। শেষ গোল থেকে ফিনিশ লাইনের দূরত্ব 40 মিটার।
- লক্ষ্য ধাতু বা অন্যান্য উপযুক্ত উপাদান তৈরি করা আবশ্যক.
- 100 মিটার হার্ডলস রেসে ব্যবহৃত গোলের উচ্চতা হল 0.84 মিটার এবং 110 মিটারের জন্য, এটি অবশ্যই 1.067 মিটার হতে হবে। মহিলাদের 400 মিটারের জন্য, লক্ষ্য উচ্চতা 0.762 মিটার এবং পুরুষদের জন্য 0.914 মিটার।