ইন্দোনেশিয়ার কিংবদন্তি ড্যাংডুট সঙ্গীতশিল্পী রোমা ইরামা তার "স্টেয়িং আপ" গানে বলেছেন যে দেরি করে জেগে থাকার অনুমতি নেই, বিশেষ করে যদি আপনার দেরীতে জেগে থাকার প্রয়োজন না হয়। এটা সত্য, এটা দেখা যাচ্ছে যে দেরি করে জেগে থাকার অনেক বিপদ আছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন, যদি আপনি এটিকে একটি অভ্যাস করেন। প্রায়ই জেগে থাকার ফলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমের সময় কমে যায়। দেরি করে জেগে থাকার ৭টি বিপদ যা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন বিপদ
ঘুমের অভাব দেরি করে জেগে থাকার অনেক বিপদের মধ্যে একটি যা যৌন জীবন, স্মৃতিশক্তি, স্বাস্থ্য, চেহারা এবং ওজনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, আপনার ঘুমের সময় অবমূল্যায়ন করবেন না। আপনাকে প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন ঘুমান তখন ঘন্টার প্রশংসা করুন, এবং সুবিধাগুলি অনুভব করুন, যাতে আপনি নীচে দেরি করে জেগে থাকার বিপদগুলি এড়াতে পারেন।1. দুর্ঘটনার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ
ঘুমের বঞ্চনা বিশ্ব ইতিহাসের অনেক বড় বিপর্যয়ের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যেমন থ্রি মাইল আইল্যান্ডে পারমাণবিক দুর্ঘটনা, এক্সন ভালদেজ তেল ছড়িয়ে পড়া এবং চেরনোবিল ঘটনা যা ছবিটি তৈরি করেছে। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনার ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে। ফলে সড়ক দুর্ঘটনা ঘটতে পারে, গাড়ি চালানোর সময় ঘুমালে। শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, চালকের তন্দ্রার কারণে হাজার হাজার দুর্ঘটনা ঘটে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে দেরীতে জেগে থাকার কারণে ঘন্টার অভাব এবং ঘুমের গুণমান কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।2. মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
ভাল ঘুম শেখার এবং চিন্তা প্রক্রিয়ার জন্য উপকারী হতে পারে। ঘুমের অভাব কারণ প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকে, অবশ্যই উভয়ের ক্ষতি করতে পারে। সতর্কতা, একাগ্রতা, কারণ এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা দেরি করে জেগে থাকার দ্বারা "ক্ষতিগ্রস্ত" হয়। এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনাকে দিনের বেলা যা অনুভব করে এবং যা অনুভব করে তা মনে রাখতে অক্ষম করে তোলে।3. গুরুতর অসুস্থতা ট্রিগার
দেরি করে জেগে থাকার প্রভাব যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল "আমন্ত্রণকারী" রোগ। ঘুমের অভাব কারণ প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকলে শরীরে মারাত্মক রোগের আক্রমণ হতে পারে। কিছু মারাত্মক রোগ যা আসতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:- হৃদরোগ
- হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
- হার্ট ফেইলিউর
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- স্ট্রোক
- ডায়াবেটিস
4. যৌন উত্তেজনা কমায়
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে দেরি করে জেগে থাকার কারণে ঘুমের অভাব লিবিডো কমাতে পারে এবং যৌন সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ কমাতে পারে। নিষ্কাশন শক্তি এবং তন্দ্রা কারণ হয়. এটি শুধুমাত্র পুরুষদের ক্ষেত্রেই নয়, মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।5. স্থূলতার ঝুঁকিতে
ঘুমের অভাব খুব বেশি খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করার মতো একই প্রভাব ফেলে, অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কারণ ঘুম দুটি হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনের মাত্রার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উভয়ই শরীরের ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। যদি আপনার ঘুমের অভাব হয়, তাহলে লেপটিন হরমোনের মাত্রা কমে যাবে, ফলে আপনার শরীরে ক্ষুধার্ত বোধ হতে পারে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত খাওয়া অনিবার্য।6. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে
আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন, আপনার শরীর সাইটোকাইন তৈরি করে, যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।সাইটোকাইনগুলি আপনাকে সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তাই ইমিউন সিস্টেম শক্তি সরবরাহ করতে পারে যাতে শরীর রোগের জন্য সংবেদনশীল না হয়। আপনি ঘুম বঞ্চিত হলে, আপনার ইমিউন সিস্টেম সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, শরীর আরো সহজে "উপনিবেশ" রোগ হয়।
7. হরমোন উৎপাদন হ্রাস
দেরি করে জেগে থাকার আরেকটি প্রভাব হল হরমোন উৎপাদন কমে যাওয়া। টেসটোসটেরন থেকে বৃদ্ধির হরমোন ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমের অভাবে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। পুরুষদের জন্য, কম টেস্টোস্টেরন চর্বি বৃদ্ধি, শক্তি এবং পেশী ভর হ্রাস, ভঙ্গুর হাড় এবং ক্লান্তি হতে পারে।8. মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়
একটি জার্নালে হোয়াইটহল II স্টাডিতে ব্রিটিশ গবেষকদের গবেষণায় দেখা গেছে যে দেরি করে জেগে থাকার কারণে ঘুমের বঞ্চনা মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। যারা এক রাতে 5-7 ঘন্টা ঘুমের সময় "কাটা" করেন তাদের হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকিও বেড়ে যায়।9. আমাকে বার্ধক্য করা
সাবধান, দেরি করে জেগে থাকার কারণে ঘুমের অভাব আপনাকে প্রায়শই ওরফে বার্ধক্য ভুলে যেতে পারে। একটি গবেষণায়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ফ্রান্সের গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে দেরি করে জেগে থাকার কারণে ঘুমের অভাব বার্ধক্য বা ভুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।10. হার্টের উপর খারাপ প্রভাব
দেরি করে জেগে থাকার প্রভাব হার্টের ওপরও খারাপ প্রভাব ফেলে। কারণ, ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে যাতে শরীর রক্তনালী এবং হৃদযন্ত্রের মেরামত এবং নিরাময় করতে পারে। যারা প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। জার্নালে এক বিশ্লেষণ প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের হার্ট অ্যাটাক থেকে স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।দেরি করে জেগে থাকা রোধ করে যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন
যদি আপনার দেরি করে জেগে থাকা তার সবচেয়ে খারাপ পর্যায়ে পৌঁছে যায়, তবে রাতে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তাই আপনি দেরি করে জেগে থাকার বিপদ অনুভব করবেন না। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করুন, যাতে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।- ঘুমের সময় কমিয়ে দিন
- দুপুরের পর কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন
- প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমান
- একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন
- এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও, এখনও ঘুমের একই ঘন্টা বজায় রাখুন এবং যথারীতি জেগে উঠুন
- ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- ঘুমানোর আগে গ্যাজেট খেলা থেকে বিরত থাকুন