খসড়া স্ব-কার্যকারিতা সফলভাবে কিছু সম্পন্ন করার ক্ষমতার উপর একজন ব্যক্তির বিশ্বাস। অর্থাৎ, যখন একজন ব্যক্তির উচ্চ আত্ম-কার্যক্ষমতা থাকে, তখন তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি কিছু করতে পারেন। প্রফেসর অ্যালবার্ট বান্দুরা নামে বিখ্যাত কানাডিয়ান মনোবিজ্ঞানী যিনি 1977 সালে এই ধারণাটি চালু করেছিলেন। আশেপাশের পরিবেশ এবং এমনকি তাদের অতীত নির্বিশেষে প্রত্যেকেরই স্ব-কার্যকারিতা থাকতে পারে। মজার বিষয় হল, ভাল স্ব-কার্যক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।
কি করে নির্মাণ করতে হবে স্ব-কার্যকারিতা
স্ব-কার্যকারিতা একটি নির্দিষ্ট প্রভাব তৈরি করার ক্ষমতা যাতে এটি কিছু উপলব্ধি করতে পারে বা একটি লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। 4টি স্তম্ভ রয়েছে যা একজনের স্ব-কার্যকারিতা বিকাশের জন্য তৈরি করা যেতে পারে, যথা: 1. উড়ন্ত ঘন্টার মাধ্যমে প্রশিক্ষিত
তার তত্ত্বে বান্দুরা বলা হয় প্রথম স্তম্ভ আয়ত্ত অভিজ্ঞতা বা ফ্লাইটের সময়। লক্ষ্য নির্ধারণ, সমস্ত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা এবং পরিশেষে ফলাফল উপভোগ করার চেয়ে নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস করার আর কোন ভাল উপায় নেই। যখন কেউ এটি করতে অনেকবার সফল হয়, তখন একটি বিশ্বাস থাকবে যে এই অধ্যবসায় অবশেষে ফল দেবে। অবশ্যই, এই পর্যায়ে পৌঁছতে সক্ষম হতে, একজনকে অবশ্যই ব্যর্থতার সাথে সংগ্রামে পূর্ণ হতে হবে। প্রত্যাশিত নয় এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য যত বেশি প্রশিক্ষিত, তত বেশি মানসিকভাবে সজ্জিত। অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র তখনই প্রযোজ্য হবে যদি কেউ ব্যর্থতাকে শেখা চালিয়ে যাওয়ার সুযোগ হিসেবে দেখে। 2. সরাসরি অন্যদের যোগ্যতা দেখুন
সামাজিক মডেলিং নির্মাণের দ্বিতীয় উপায় হতে হবে স্ব-কার্যকারিতা, যেমন কেউ তার দক্ষতা প্রদর্শন কিভাবে সরাসরি দেখা. প্রধানত, তাদের সমবয়সীদের যোগ্যতা। সুতরাং, তিনি নিজেকে একই কাজ কল্পনা করতে পারেন. একটি সাধারণ উদাহরণ হল যখন কেউ শুনতে পায় যে তার বন্ধু বিদেশে পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়ার জন্য বৃত্তি জিতেছে। একই সময়ে, এটি ঘটবে সামাজিক মডেলিং তাই নিশ্চিত যে তিনিও একই জিনিস অর্জন করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, ইন্টারনেটে দ্রুত তথ্য বিনিময় করে সামাজিক মডেলিং প্রশস্ত হয়ে প্রত্যেকে – বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীরা - একই বয়সের সাথে আরও দক্ষ এবং সম্ভাব্য ব্যক্তিত্ব দেখতে পায়। এটি সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন একজন অন্যের সাফল্যকে অনুপ্রেরণা হিসাবে দেখেন, ঈর্ষার জন্য একটি ট্রিগার নয়। 3. সামাজিক প্ররোচনার মাধ্যমে প্রেরণা
ইতিবাচক প্ররোচনা নিরর্থক নয় কারণ এটি প্রভাবিত করতে পারে স্ব-কার্যকারিতা যা তার আছে। যদিও এই সামাজিক প্ররোচনা ফ্লাইং আওয়ারের মতো কার্যকর নয়, প্ররোচনা - বিশেষ করে বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের কাছ থেকে - লক্ষ্য অর্জনের জন্য দক্ষতা তৈরি করবে। একজন সম্মানিত ব্যক্তির কাছ থেকে অনুপ্রেরণার উপস্থিতি তাদের অভিভূত না করে দক্ষতাগুলি পরীক্ষা করার সুযোগ উন্মুক্ত করবে। শুধু তাই নয়, এই প্ররোচনা কাউকে তাদের ত্রুটিগুলিও দূরে রাখতে পারে। শুধু অন্যদের থেকে প্ররোচনা নয়, ইতিবাচক স্ব আলোচনা এছাড়াও স্ব-কার্যকারিতা শক্তিশালী করতে পারে এবং সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা করতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, টেনিস খেলোয়াড়েরা স্ব-প্রণোদিত ফুর্তির কথা অনুশীলনের আগে যারা করেননি তাদের তুলনায় অনেক ভালো পারফরম্যান্স ছিল। 4. রাখা মেজাজ স্থিতিশীল রাখা
আবেগ, মেজাজ এবং শারীরিক অবস্থাও একজন ব্যক্তির মূল্যায়নকে প্রভাবিত করে স্ব-কার্যকারিতা নিজেকে এখনও বান্দুরার মতে, একজনের ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করা কঠিন মেজাজ ভালো নেই বা চিন্তার কিছু আছে। খারাপ হয়ে গেলেও, মেজাজ খারাপ অভ্যাস স্ব-কার্যকারিতার উত্থান এবং লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। কোন আশ্চর্য সঙ্গে মানুষ মেজাজ ভাল নয় লক্ষ্য অর্জন করা ছেড়ে দেওয়া সহজ এবং আরও চেষ্টা করতে অনিচ্ছুক। অবশ্যই মনে রাখা সহজ নয় মেজাজ পরিবর্তন যে কোন সময় ঘটতে পারে। এটি একটি নেতিবাচক বোঝার একটি ইতিবাচক এক পরিণত করার ক্ষমতা লাগে. সুতরাং, লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতা সম্পর্কে হতাশাবোধ অনেকটাই হ্রাস করা যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] গুরুত্ব স্ব-কার্যকারিতা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য
শারীরবৃত্তীয় অবস্থা যেমন মেজাজ উপর প্রভাব স্ব-কার্যকারিতা, তদ্বিপরীত. এই বিশ্বাস যে আপনি নিজেরাই কাজ করতে পারবেন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। স্বাস্থ্যকর স্ব-কার্যকারিতা বিশ্বাস একজন ব্যক্তিকে ব্যর্থতা বা হতাশার কারণে সহজে নেতিবাচক আবেগের শিকার হতে সাহায্য করবে। বিপরীতে, ভাল আত্ম-কার্যক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা ব্যর্থতা থেকে উঠতে পারে। একটি বিশ্বাস আছে যে আপনি যখন ব্যর্থ হন, তখন আরও ওঠার সময়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] SehatQ থেকে নোট
সমান গুরুত্বপূর্ণ, অনুমান যে স্ব-কার্যকারিতা স্বার্থপর এটা ঠিক নয়। এটা ঠিক যখন একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত আত্ম-কার্যকারিতা থাকে না, সে আসলে অভিভূত হয় এবং অন্যদের সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারে না। এদিকে, পর্যাপ্ত আত্ম-কার্যক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের তাদের ইচ্ছাগুলো ভালোভাবে পূরণ করার ক্ষমতা থাকে। এইভাবে, তারা অন্যদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে ক্রমবর্ধমান দক্ষ হচ্ছে কারণ তারা যা অর্জন করেছে তাতে তারা সন্তুষ্ট। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর স্ব-কার্যকারিতা কীভাবে উপকারী তা জানতে আগ্রহী? তুমি পারবেএকজন ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.