বাইরে থেকে বিভিন্ন ট্রিটমেন্ট প্রয়োগের পাশাপাশি চুল পড়ার ভিটামিন সেবনও প্রয়োজন। কারণ, আসলে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টির অভাবে চুল পড়তে পারে। চুল পড়ার জন্য ভিটামিন কি কি? নিম্নলিখিত নিবন্ধে সম্পূর্ণ উত্তর দেখুন. 
PANTENE দ্বারা উপস্থাপিত শুধুমাত্র উপরের পাঁচটি ভিটামিন খাওয়ার মাধ্যমেই নয়, আপনি PANTENE হেয়ার লস ট্রিটমেন্টে পাওয়া Pro-V মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করেও সেগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন। একটি মাল্টিভিটামিনের মতো কাজ করে, এটি চুলের প্রতিটি স্ট্র্যান্ডকে পুষ্ট করতে এবং 14 দিনের মধ্যে এটিকে ঘন ও ঘন করতে সাহায্য করতে পারে।
চুল ক্ষতি ভিটামিন সেরা ধরনের কি কি?
আপনি যদি পুষ্টির সেরা উত্সগুলি গ্রহণ করেন তবে চুল পড়ার চিকিত্সা সর্বাধিক হবে৷ আপনি যদি মনে করেন যে আপনার দৈনিক খাওয়া চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত নয়, তবে চুল পড়ার জন্য নিম্নলিখিত বিভিন্ন ভিটামিনগুলি পূরণ করা ভাল হবে।1. ভিটামিন এ
চুল পড়ার ভিটামিনের একটি বিকল্প হল ভিটামিন এ। শরীরে ভিটামিন এ-এর অভাব থাকলে চুল পড়া সহ বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। মূলত, শরীরের সমস্ত কোষের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজন। চুল ব্যতিক্রম নয়, মানবদেহে দ্রুত বর্ধনশীল টিস্যু। ভিটামিন এ ত্বকের গ্রন্থিগুলিকে সেবাম নামক প্রাকৃতিক তেল তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে। সিবাম মাথার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে এবং স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে কাজ করে। আপনি মিষ্টি আলু, গাজর, কুমড়া, পালং শাক এবং কেল থেকে ভিটামিন A-এর খাদ্য উত্স গ্রহণ করতে পারেন, যেগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন বেশি থাকে। ভিটামিন এ প্রাণীজ পণ্য যেমন দুধ, ডিম এবং দই থেকেও পাওয়া যেতে পারে। পর্যাপ্ত ভিটামিন এ গ্রহণ নিশ্চিত করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ-এর অতিরিক্ত ব্যবহার আসলে চুল পড়ার সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।2. ভিটামিন বি
চুল পড়ার আরেকটি ভিটামিন হল ভিটামিন বি। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল প্রমাণ করে যে মানুষের চুল পড়া এবং বায়োটিনের অভাবের মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। বি ভিটামিন লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা মাথার ত্বক এবং চুলের ফলিকলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে। চুলের বৃদ্ধির জন্য এই প্রক্রিয়াটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে বি ভিটামিনের উত্স গ্রহণ করতে পারেন, যেমন পুরো শস্য, বাদাম, লাল মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং সবুজ শাকসবজি। খাবার ছাড়াও, আপনি চুল পড়া বাড়ানোর উপায় হিসাবে বায়োটিন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। যদিও একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বায়োটিন পরিপূরকগুলি বায়োটিনের ঘাটতি রয়েছে এমন লোকেদের চুলের বৃদ্ধির জন্য উপকারী, তবে এমন কোনও গবেষণা নেই যা চুলের বৃদ্ধির জন্য পরিপূরক ব্যবহারকে সমর্থন করে এমন লোকেদের যাদের পর্যাপ্ত বায়োটিনের মাত্রা রয়েছে।3. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি চুল পড়ার ভিটামিনের পরবর্তী পছন্দ। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিকেলের এক্সপোজারের কারণে চুলকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ফ্রি র্যাডিক্যালের এক্সপোজার বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে এবং চুলের বয়স বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, কোলাজেন নামে পরিচিত প্রোটিন তৈরির জন্য শরীরে ভিটামিন সি প্রয়োজন। কোলাজেন চুলের গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ভিটামিন সি আপনার শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে, চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। আপনি স্ট্রবেরি, পেয়ারা এবং কমলালেবুর মতো বিভিন্ন ফলের মাধ্যমে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার খুঁজে পেতে পারেন।4. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রায়শই অ্যালোপেসিয়ার সাথে যুক্ত। অ্যালোপেসিয়া হল একটি অটোইমিউন রোগের কারণে চুল পড়া বা টাক পড়া অবস্থা। একটি সমীক্ষা দেখায় যে চুলের ক্ষতিকারক ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি চুলের ফলিকল তৈরি করতে সক্ষম, যেমন মাথার ত্বকের ছোট ছিদ্রগুলি চুল গজানোর জায়গা হিসাবে। রোদে শুয়ে আপনি সহজেই ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস, যেমন ফ্যাটি মাছ, কড লিভার অয়েল, নির্দিষ্ট ধরনের মাশরুম এবং দুর্গযুক্ত খাবার খেতে পারেন।5. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই চুল পড়ার ভিটামিনের পছন্দ হতে পারে যা পূরণ হয়। ভিটামিন সি এর মতো, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চুল পড়ে যাওয়া ব্যক্তিরা 8 মাস ধরে ভিটামিন ই গ্রহণ করার পরে চুলের বৃদ্ধি 34.5 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। পরিপূরক গ্রহণ ছাড়াও, আপনি সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডোর মাধ্যমে ভিটামিন ই এর প্রাকৃতিক উত্স পেতে পারেন।PANTENE ব্যবহার করে চুল পড়ার চিকিৎসা
PANTENE দ্বারা উপস্থাপিত শুধুমাত্র উপরের পাঁচটি ভিটামিন খাওয়ার মাধ্যমেই নয়, আপনি PANTENE হেয়ার লস ট্রিটমেন্টে পাওয়া Pro-V মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করেও সেগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন। একটি মাল্টিভিটামিনের মতো কাজ করে, এটি চুলের প্রতিটি স্ট্র্যান্ডকে পুষ্ট করতে এবং 14 দিনের মধ্যে এটিকে ঘন ও ঘন করতে সাহায্য করতে পারে। চুল পড়ার জন্য অন্য কোন পুষ্টিকর খাবার আছে কি?
উপরের চুলের ক্ষতির জন্য শুধুমাত্র ভিটামিনই নয়, আপনি অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টির মাধ্যমেও ভাল পুষ্টি গ্রহণ করতে পারেন। চুল পড়ার জন্য অন্যান্য কিছু পুষ্টিকর খাবারের জন্য নিম্নরূপ।1. লোহা
চুল পড়ার অন্যতম পুষ্টি উপাদান হল আয়রন। এই ধরনের খনিজ চুলের বৃদ্ধি সহ শরীরের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, লোহা লাল রক্ত কোষকে সাহায্য করতে পারে যা শরীরের কোষগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহনে ভূমিকা পালন করে। শরীরে আয়রনের অভাব হলে রক্তশূন্যতা হতে পারে যা চুল পড়ার কারণ। এই অবস্থা মহিলাদের মধ্যে সাধারণ। আপনি ডিম, লাল মাংস, পালং শাক, মসুর ডাল, ঝিনুক থেকে শেলফিশের মাধ্যমে আয়রন গ্রহণ করতে পারেন।2. দস্তা
চুল পড়ার কারণ হতে পারে শরীরে জিঙ্কের অভাব। আসলে, জিঙ্ক চুলের টিস্যুর বৃদ্ধি এবং মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, জিঙ্কের কাজ হল চুলের ফলিকলের চারপাশের তেল গ্রন্থিগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করা। সেরা ফলাফল পেতে, বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন গরুর মাংস, পালং শাক, কুমড়ার বীজ, মসুর ডাল, ঝিনুকের মাধ্যমে জিঙ্ক গ্রহণ করুন।চুল পড়ার জন্য আমি কি চুলের ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারি?
চুল পড়ার জন্য খাবার ভিটামিনের সবচেয়ে ভালো উৎস। যাইহোক, উপরের চুল পড়ার ভিটামিন যুক্ত খাবার খাওয়া চুল পড়ার অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট না হলে, আপনি কিছু পরিপূরক গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিপূরকগুলি নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিনের অভাব রয়েছে এমন লোকদের সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অত্যধিক মাত্রায় নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবের অবস্থা অনুভব না করেন। তাই, চুল পড়ার জন্য হেয়ার ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটির মাধ্যমে, ডাক্তার চুল পড়ার জন্য চুলের ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের সুপারিশ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার অবস্থার জন্য সঠিক।চুল পড়া মোকাবেলা করার অন্যান্য উপায়
চুল পড়ার জন্য ভিটামিন এবং শরীরের অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, চুল পড়া মোকাবেলা করার অন্যান্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যথা:- ভেজা চুল আঁচড়ান।
- মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে মানসিক চাপ চুল পড়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- প্রতিদিন 6-8 গ্লাস পানি পান করে শরীরের তরল গ্রহণের চাহিদা পূরণ করুন।
- স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া যা উপরের চুল পড়ার জন্য বিভিন্ন ভিটামিন পূরণ করে।