আপনি শব্দটি শুনেছেন সার্কিট প্রশিক্ষণ বা খেলাধুলার সার্কিট প্রশিক্ষণ? সংজ্ঞা সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের ব্যায়ামের একটি সিরিজ যা সাবধানে নির্বাচন করা হয় এবং ক্রমানুসারে সাজানো হয়, তারপর প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে বিভিন্ন পরিমাণে বিশ্রাম নিয়ে একবারে একটি করে করা হয়। সার্কিট প্রশিক্ষণ R.E দ্বারা নির্মিত মরগান এবং জি.টি. অ্যান্ডারসন 1953 সালে ইংল্যান্ডের লিডস বিশ্ববিদ্যালয়ে। কার্যক্রম সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে অল্প বিশ্রামের সাথে সম্পাদিত ছয় বা ততোধিক ধরণের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। সমস্ত নির্বাচিত ব্যায়াম সম্পন্ন হলে, সেগুলিকে একটি সার্কিট হিসাবে গণনা করা হয়। একটি প্রশিক্ষণ সেশনে, আপনি বিভিন্ন সার্কিট করতে পারেন।
আন্দোলন সার্কিট প্রশিক্ষণ
আন্দোলন প্রতিটি সঞ্চালিত সার্কিট প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নীচের শরীরের ব্যায়াম থেকে উপরের শরীরের ব্যায়ামে, তারপর মূল ব্যায়ামে যেতে পারেন। তারপরে আপনি আবার সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করার আগে নীচের শরীরের নড়াচড়া, উপরের শরীরের নড়াচড়া এবং অন্যান্য মূল নড়াচড়া করতে পারেন। এখানে পদক্ষেপের কিছু উদাহরণ রয়েছে সার্কিট প্রশিক্ষণ যে আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:- জাম্পিং lunges
- জাম্পিং squats
- উপরে তুলে ধরা
- আপ বসুন
- চিন আপ
- স্কাইডিয়ার ধরে রেখেছে
- পার্শ্বীয় স্কেটার
- V বসে
- উচ্চ হাঁটু
- YTW
- ধাক্কা আপ তক্তা
- পার্শ্ব তক্তা ঘূর্ণন.
উদাহরণ সার্কিট প্রশিক্ষণ
এখানে একটি উদাহরণ সার্কিট প্রশিক্ষণ সহজ জিনিস আপনি আন্দোলন জড়িত দ্বারা করতে পারেন উপরে তুলে ধরা,আপ বসুন, squats, চিবুক আপ, এবংফুসফুস:- উপরে তুলে ধরা 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
- স্কোয়াট 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
- আপ বসুন 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
- লাঞ্জ 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।
- চিন আপ 30 সেকেন্ডের মধ্যে যতটা সম্ভব, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।