যদিও এটি নেতিবাচক শোনাতে পারে, রাগ আসলে একটি সুস্থ আবেগ। কিন্তু রাগ যখন অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্কের ক্ষতি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পদ্ধতিতে হস্তক্ষেপ করে তখন এটি ভাল নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের থেরাপি থেকে শুরু করে বিমুখতা বা বিভ্রান্তি খোঁজা পর্যন্ত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কীভাবে আবেগ ধরে রাখা যায় তা আলাদা। এটিও উল্লেখ করা উচিত যে অতিরিক্ত রাগ একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে যদি ক্রমাগত রাগ হয় এবং স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদনকে উপচে পড়ে। ফলাফল স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক হতে পারে।
কিভাবে আবেগ ধরে রাখা যায়
প্রত্যেকেরই ভালো করে জানা উচিত কিভাবে আবেগকে ধারণ করতে হয় বা রাগ ব্যবস্থাপনা যখন রাগ দেখা দেয়। এটি সহজ এবং তাত্ক্ষণিক হবে না, তবে প্রত্যেকে তাদের অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত আবেগ ধরে রাখার উপায় খুঁজে পেতে পারে। আবেগ ধারণ করার কিছু উপায় এইভাবে করা যেতে পারে:1. আবেগের বৈধতা
আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন তখন সহ উদ্ভূত যে কোনও আবেগের বৈধতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য তিনটি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে, যথা:- আপনি যখন রাগ অনুভব করতে শুরু করেন তখন লক্ষণগুলি সনাক্ত করা
- রাগের জন্য ট্রিগার সনাক্ত করতে সময় এবং স্থান দিন
- রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন কৌশল প্রয়োগ করুন
2. বিরতি
আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, তখন পিছিয়ে যাওয়ার জন্য সময় বের করুন যাতে রাগ প্রাধান্য না পায়। বিভিন্ন উপায় হতে পারে, যেমন:- গণনা 1-10
- একটু হাঁটাহাঁটি করুন
- রাগের ট্রিগারের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা
3. রাগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি যেভাবে আপনার আবেগ ধরে রাখেন তা একজনের থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে আলাদা হতে পারে। অনেক কৌশল রয়েছে যা ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন:- একটা গভীর শ্বাস নাও
- শরীরের উত্তেজনা দূর করে
- ধ্যান
- শারীরিক কার্যকলাপ
- রাগের নিরাপদ লক্ষ্য খুঁজছেন (একটি সংবাদপত্র ছিঁড়ে ফেলা, একটি আইস কিউব পিষে দেওয়া, বা একটি বালিশে আঘাত করা)