শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট এটি ঘটে যখন আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবেশের অভাবের কারণে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান, কোনো কিছুতে অ্যালার্জি, অতিরিক্ত তাপমাত্রা বা উদ্বেগের কারণে শ্বাসকষ্টের কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে। এছাড়াও, এটি অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণেও হতে পারে, যেমন ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), হাঁপানি, অ্যানিমিয়া, যক্ষ্মা, অস্বাভাবিক ফুসফুসের কার্যকারিতা, ফুসফুসের ক্যান্সার, স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর, পালমোনারি এমবোলিজম, কোভিড-১৯ এবং অন্যান্য। শ্বাসকষ্টের সাথে মোকাবিলা করার এই প্রাকৃতিক উপায়টি করা হয় যাতে শ্বাসনালীগুলি আরও শিথিল হয়। যাইহোক, এছাড়াও আপনি একটি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আরো বিস্তারিত জানার জন্য, নীচের ব্যাখ্যা দেখুন.
প্রাকৃতিকভাবে শ্বাসকষ্ট দূর করার ১১টি উপায়
প্রাকৃতিকভাবে শ্বাসকষ্টের সাথে মোকাবিলা করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি শিখতে পারেন। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি শ্বাসনালীকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। তাই শ্বাসকষ্ট কমে যাবে।1. মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া ওষুধ ছাড়াই শ্বাসকষ্টের চিকিত্সার একটি সহজ উপায়। এই পদক্ষেপটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতিকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে, প্রতিটি শ্বাসকে আরও গভীর করে তোলে। উদ্বেগের কারণে শ্বাসকষ্ট হলে এটি বিশেষভাবে কার্যকর। উপরন্তু, এই পদ্ধতি ফুসফুসে আটকে থাকা অক্সিজেন মুক্ত করতে সাহায্য করে। আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সাথে এটি করতে পারেন।- আপনার কাঁধ পিছনে রেখে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন দুই গণনার জন্য, এবং আপনার মুখ খুলবেন না।
- আপনার ঠোঁট শক্ত করুন, যেন আপনি শিস দিতে যাচ্ছেন।
- তারপরে, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, চারটি গণনা না হওয়া পর্যন্ত।
- আবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং 10 মিনিটের জন্য এভাবে করুন।
2. গভীরভাবে শ্বাস নিন
আপনার পেট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে শ্বাসকষ্টের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত উপায়ে এটি করুন।- শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন।
- নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পেটে আঁকুন, যতক্ষণ না ফুসফুস বাতাসে পূর্ণ হয়।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- তারপরে, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ফুসফুসে বাতাসকে সঠিকভাবে খালি করতে পারে।
- এই পদ্ধতিটি 5-10 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. নির্দিষ্ট অবস্থান করছেন
দাঁড়িয়ে থাকা, বসা বা শুয়ে থাকা বেশ কয়েকটি অবস্থান আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি অতিরিক্ত কার্যকলাপ বা অস্থিরতার কারণে শ্বাসকষ্ট হয়, তবে এটি খুব সহায়ক হতে পারে। ওষুধ ছাড়াই শ্বাসকষ্টের চিকিৎসার জন্য নিচের কিছু পজিশন আপনি করতে পারেন।- টেবিলের উপর একটি বালিশ দ্বারা আপনার মাথা সমর্থিত একটি চেয়ারে বসুন।
- দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ এবং পোঁদ দিয়ে দাঁড়ান।
- টেবিলে হাত দিয়ে দাঁড়ান।
- আপনার মাথা এবং হাঁটু একটি বালিশ দ্বারা সমর্থিত সঙ্গে শুয়ে.
4. তাজা আদা খাওয়া
একটি পানীয় হিসাবে গরম জল যোগ করে তাজা আদা খাওয়া, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের কারণে শ্বাসকষ্ট কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আদা ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে কার্যকর যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের একটি সাধারণ কারণ। শুধু বড়রা পান করতে পারে না, শিশুরাও আদা পান করতে পারে।5. একটি পাখা ব্যবহার করা
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, নাক এবং মুখে বাতাস ফুঁকতে ফ্যান ব্যবহার করে শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে। আপনি যখন ফ্যান থেকে বাতাস নিচ্ছেন, তখন আপনি প্রচুর বাতাস পাবেন। এটি ওষুধ ছাড়াই শ্বাসকষ্ট কমানোর একটি কার্যকর উপায় বলে প্রমাণিত হয়েছে।6. কালো কফি পান করুন
ব্ল্যাক কফি পান করলে ওষুধ ছাড়াই শ্বাসকষ্ট দূর হয়। কফিতে থাকা ক্যাফেইন আপনার শ্বাসনালীর পেশীতে ক্লান্তি কমাতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন হাঁপানি রোগীদের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, তাদের জন্য বাতাসে শ্বাস নেওয়া সহজ করে তোলে। যাইহোক, আপনার এটি খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়, কারণ কফি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দিতে পারে।7. কাশি
আপনার প্রচুর শ্লেষ্মা থাকতে পারে যা শ্বাস নিতে কষ্ট করে। যাইহোক, একটি নিয়ন্ত্রিত কাশি আপনাকে ভাল শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে। কাশিতে শ্বাসতন্ত্রের শ্লেষ্মা প্লাগগুলিকে আলগা করার জন্য যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। বসে থাকা অবস্থায় আপনার খোলা মুখ দিয়ে 2-3 বার কাশি দেওয়ার চেষ্টা করুন। কাশি অবশ্যই শক্তিশালী এবং তীক্ষ্ণ হতে হবে যাতে এটিকে আটকানো শ্লেষ্মা সহজেই বেরিয়ে আসতে পারে।8. স্টিম ইনহেলেশন
বাষ্প নিঃশ্বাস নেওয়া নাকের প্যাসেজ পরিষ্কার রাখতে পারে, যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে সহজ করে তোলে। বাষ্প ফুসফুসের শ্লেষ্মা ভেঙে ফেলতে পারে যাতে এটি শ্বাসকষ্টও কমাতে পারে। এক বাটি গরম পানি তৈরি করে ঘরেই ট্রাই করতে পারেন। তারপরে, কয়েক ফোঁটা পেপারমিন্ট বা ইউক্যালিপটাস এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন। বাটির উপর আপনার মুখ রাখুন এবং একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে দিন। একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং বাষ্প শ্বাস নিন। পরিবর্তে, ত্বকে চুলকানি এড়াতে জলকে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন।9. পরিষ্কার বাতাস পান
আপনি যখন দূষিত এলাকায় থাকেন তখন আপনি যদি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে এলাকা থেকে বেরিয়ে যেতে হবে এবং কিছু পরিষ্কার বাতাস পেতে হবে। পরিষ্কার বাতাস শ্বাস নেওয়া আপনাকে ভালভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে, যা যানজট কমাতে পারে।10. একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা
যদি আপনার বাড়ির বাতাস খুব শুষ্ক হয়, আপনি একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এই টুলটি বাতাসকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে যাতে এটি শুষ্ক অনুনাসিক প্যাসেজগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে হিউমিডিফায়ারটি পরিষ্কার যাতে এটি ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের জন্য একটি প্রজনন স্থল হয়ে না যায়।11. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করছেন
শ্বাসকষ্টের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে। এটি শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও উপকারী। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনি কিছু করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:- ধূমপান ত্যাগ করুন এবং তামাকের ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন।
- দূষণ, অ্যালার্জেন এবং টক্সিনের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হলে ওজন হ্রাস করুন।
- ফিটনেস উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- ভাল খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সাথে দেখা করে স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
- হাঁপানি, ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ, ব্রঙ্কাইটিস এবং অন্যান্য রোগের মতো শ্বাসকষ্টের কারণ আপনার অন্তর্নিহিত অবস্থা থাকলে আপনার ডাক্তারের দ্বারা প্রস্তাবিত চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।