অসুস্থতার পরে নিরাময়ের সময়ের জন্য ভিটামিনগুলি বাজারে ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়। আমরা যখন অসুস্থতার সময় পার করি, তখন শরীরের অবস্থা স্থিতিশীল নাও হতে পারে। নিরাময় প্রক্রিয়াটি দ্রুত এবং সর্বোত্তম হওয়ার জন্য, অবশ্যই এটি নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণের দ্বারা সহায়তা করা উচিত। অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে ভিটামিনগুলি কী কী? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
শাকসবজি থেকে ভিটামিন এ পাওয়া যায়। ভিটামিন এ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হিসাবে পরিচিত। কারণ এই রোগাক্রান্ত ভিটামিন ইমিউন ফাংশন বা অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে। প্রদাহ বা প্রদাহ হল একটি প্রতিক্রিয়া যখন ইমিউন সিস্টেম এমন জিনিসগুলির মুখোমুখি হয় যা শরীরের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে। আসলে, প্রদাহ শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়। কিন্তু যদি প্রদাহ আরও খারাপ হয়, তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষতিকারক পদার্থ দ্বারা আবিষ্ট হবে। আসলে, শরীর এই ক্ষতিকারক পদার্থের প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম নয়। অবশেষে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। অতএব, অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন এ আরও গুরুতর প্রদাহ প্রতিরোধ করে। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রীর প্রবিধান অনুসারে, শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন A এর পর্যাপ্ততার হার প্রতিদিন 400 mcg থেকে 500 mcg। ভিটামিন এ এর দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের 650 mcg. এদিকে মহিলাদের প্রতিদিন 600 mcg ভিটামিন এ প্রয়োজন। তবে মনে রাখবেন, খাবার থেকেও ভিটামিন এ পাওয়া যায়। 
পুনরুদ্ধারের জন্য ভিটামিন সি কমলা থেকে পাওয়া যেতে পারে।অসুস্থতার পর নিরাময় সময়ের জন্য ভিটামিনে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের কোষকে ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে কার্যকর। তাই ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভালো। ইন্দোনেশিয়ায় দৈনিক পুষ্টির পর্যাপ্ততা হারের (RDA) উপর ভিত্তি করে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ভিটামিন সি-এর প্রয়োজন প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম থেকে 90 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, ভিটামিন সি এর পর্যাপ্ত দৈনিক ব্যবহার 50 মিলিগ্রাম থেকে 75 মিলিগ্রাম। শিশুদেরও প্রতিদিন 40 মিলিগ্রাম থেকে 50 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ভিটামিন প্রয়োজন। দিনে খাওয়ার পরিমাণ বয়স দ্বারা আলাদা করা হয়। আপনি যত বড় হবেন, তত বেশি প্রয়োজন। আপনি যে ভিটামিন সি খেতে পারেন তার মধ্যে একটি হল পাইফ্যাটন। এই ফিল্ম-কোটেড ভিটামিনটিতে 750 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিন আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করবে। 
ভিটামিন সি ছাড়াও, পাইফ্যাটনে অন্যান্য বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যেমন: 
ব্যায়াম শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে ব্যায়াম ক্লান্তিকর। যাইহোক, অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করে। এটি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি বাড়াতে সক্ষম। 
পর্যাপ্ত ঘুম অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে ঘুমের অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করে। আপনি নিরাময় পর্যায়ে খুব ক্লান্ত হলে, এটি শরীরকে রোগের জন্য দুর্বল করে তোলে। ঘুমের সময়, শরীর মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে। এই হরমোন অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
অসুস্থতার পর নিরাময় সময়ের জন্য ভিটামিনের প্রকারভেদ
অসুস্থতার পরে ভিটামিন পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য দরকারী। আমরা যদি খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে পারি, তাহলে অসুস্থতার পরে শরীর আবার দ্রুত ফিট হয়ে উঠবে। অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের জন্য এই ধরণের ভিটামিনগুলি পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য দরকারী:1. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ অসুস্থতার পরে নিরাময়ের সময় ভিটামিন হিসাবে উপযুক্ত।
শাকসবজি থেকে ভিটামিন এ পাওয়া যায়। ভিটামিন এ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হিসাবে পরিচিত। কারণ এই রোগাক্রান্ত ভিটামিন ইমিউন ফাংশন বা অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে। প্রদাহ বা প্রদাহ হল একটি প্রতিক্রিয়া যখন ইমিউন সিস্টেম এমন জিনিসগুলির মুখোমুখি হয় যা শরীরের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে। আসলে, প্রদাহ শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়। কিন্তু যদি প্রদাহ আরও খারাপ হয়, তবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষতিকারক পদার্থ দ্বারা আবিষ্ট হবে। আসলে, শরীর এই ক্ষতিকারক পদার্থের প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম নয়। অবশেষে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। অতএব, অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন এ আরও গুরুতর প্রদাহ প্রতিরোধ করে। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রীর প্রবিধান অনুসারে, শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন A এর পর্যাপ্ততার হার প্রতিদিন 400 mcg থেকে 500 mcg। ভিটামিন এ এর দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের 650 mcg. এদিকে মহিলাদের প্রতিদিন 600 mcg ভিটামিন এ প্রয়োজন। তবে মনে রাখবেন, খাবার থেকেও ভিটামিন এ পাওয়া যায়। 2. ভিটামিন বি
যারা অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য এক ধরনের ভিটামিন, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি। বিভিন্ন ধরনের বি ভিটামিন, যেমন ভিটামিন বি২ বা রিবোফ্লাভিন, সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পরিচিত। ভিটামিন B2 ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণ নিরাময় করতে সক্ষম। Eisai Tsukuba গবেষণা বিভাগ দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, B ভিটামিন গ্রহণ করার সময়, রক্তে বিভিন্ন পাচক রোগ (E.coli) সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়। এছাড়াও ভিটামিন B6 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। জার্নাল অফ ইমিউনোলজি রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি জার্নাল অনুসারে, যদি একজন ব্যক্তির ভিটামিন বি 6 এর অভাব হয় তবে শরীরে অ্যান্টিবডিরও অভাব হবে। প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তির শরীরে অ্যান্টিবডিগুলি শরীরের ক্ষতি করে এমন বিদেশী পদার্থ বা বস্তুগুলিকে বাঁধাই এবং লক করার জন্য দরকারী। এই কারণে, অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালের ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, পুষ্টি পর্যাপ্ততার হার সম্পর্কিত ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের 28 নম্বর স্বাস্থ্যমন্ত্রীর মতে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের 1.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 2 খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে এর পরিমাণ 1 মি.গ্রা. এদিকে, শিশুদের মধ্যে, দিনে ভিটামিন বি 2 এর পরিপূর্ণতা 0.2 মিলিগ্রাম থেকে 0.9 মিলিগ্রাম। এই সংখ্যা তার বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য, তাদের প্রতিদিন 1.3 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 1.3 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 খাওয়া উচিত। শিশুদের মধ্যে, ভিটামিন বি 6 এর চাহিদা পূরণ করুন দিনে 0.1 থেকে 1.0 মিলিগ্রাম। শিশু যত বড় হবে তত বেশি ভিটামিন বি৬ খাওয়া উচিত।3. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি শক্তিশালী উৎস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়াতেও কার্যকর।
পুনরুদ্ধারের জন্য ভিটামিন সি কমলা থেকে পাওয়া যেতে পারে।অসুস্থতার পর নিরাময় সময়ের জন্য ভিটামিনে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের কোষকে ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে কার্যকর। তাই ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভালো। ইন্দোনেশিয়ায় দৈনিক পুষ্টির পর্যাপ্ততা হারের (RDA) উপর ভিত্তি করে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ভিটামিন সি-এর প্রয়োজন প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম থেকে 90 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, ভিটামিন সি এর পর্যাপ্ত দৈনিক ব্যবহার 50 মিলিগ্রাম থেকে 75 মিলিগ্রাম। শিশুদেরও প্রতিদিন 40 মিলিগ্রাম থেকে 50 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ভিটামিন প্রয়োজন। দিনে খাওয়ার পরিমাণ বয়স দ্বারা আলাদা করা হয়। আপনি যত বড় হবেন, তত বেশি প্রয়োজন। আপনি যে ভিটামিন সি খেতে পারেন তার মধ্যে একটি হল পাইফ্যাটন। এই ফিল্ম-কোটেড ভিটামিনটিতে 750 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিন আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করবে। 
ভিটামিন সি ছাড়াও, পাইফ্যাটনে অন্যান্য বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যেমন: - ভিটামিন বি 1 15 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন বি 2 15 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন বি 6 25 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন বি 12 12 এমসিজি
- নিকোটিনামাইড 100 মিলিগ্রাম
- ক্যালসিয়াম প্যানটোথেনেট 23.8 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন সি 750 মিলিগ্রাম, ফলিক অ্যাসিড 0.4 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন ই 30 মিলিগ্রাম
- জিঙ্ক 22.5 মিলিগ্রাম
4. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ন্যাশনাল সেন্টার অফ বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন থেকে প্রকাশিত একটি জার্নালে বলা হয়েছে, শরীরে, অসুস্থতার পর নিরাময়ের সময়কালে ভিটামিন হিসেবে ভিটামিন ডি শরীরে প্রদাহ কমিয়ে কাজ করে। শুধু প্রদাহ কমায় না, ভিটামিন ডি শরীরের জন্য প্রদাহ বিরোধী উপাদানও তৈরি করে। তাই ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সক্ষম। একটি দিনে, পুষ্টি পর্যাপ্ততার হার সম্পর্কিত 2019 সালের 28 নম্বর ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রীর প্রবিধান অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর দৈনিক গ্রহণ 15 মিলিগ্রাম। 0 থেকে 11 মাস বয়সী শিশুদের জন্য, প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।5. ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। পূর্বে জানা গেছে, অসুস্থতার পরে ভিটামিনে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে। ফ্রি র্যাডিকেলগুলি শরীরের ক্ষতি করে কারণ তারা সুস্থ কোষগুলিকে ধ্বংস করতে পারে। উপরন্তু, উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর কারণে, সুস্থতার পরে নিরাময়ের সময়কালের জন্য এই ধরণের ভিটামিন কোষের বার্ধক্যকেও ধীর করে দেয়। ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন। অতএব, যখন অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য ভিটামিনের ব্যবহার দৈনিক RDA ছাড়িয়ে যায়, তখন অতিরিক্ত পানিতে দ্রবণীয় হয় না, তবে শরীরে জমা হয়। এটি হাইপারভিটামিনোসিসের ঝুঁকি বাড়াবে, যা অতিরিক্ত ভিটামিনের একটি শর্ত যা শরীরের জন্য খারাপ। ভিটামিন ই এর উৎস জলপাই থেকে পাওয়া যায়। সে জন্য নির্ধারিত মাত্রা অনুযায়ী ভিটামিন ই গ্রহণ করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, পুষ্টির পর্যাপ্ততার হার সম্পর্কিত 2019 সালের 28 নম্বর প্রজাতন্ত্রের ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্যমন্ত্রীর মতে, ভিটামিন ই খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন মাত্র 15 মিলিগ্রাম। এক বছরের কম বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 4 মিলিগ্রাম থেকে 5 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই খাওয়া উচিত। 1-3 বছর বয়সী শিশুদের এই ধরণের অসুস্থতার পরে নিরাময়ের সময়কালের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করুন শুধুমাত্র 6 মিলিগ্রাম। 4-6 বছর বয়স থেকে, দৈনিক ভিটামিন ই যোগ করুন 7 মিলিগ্রাম। 7-9 বছর বয়সী শিশুদের, শুধুমাত্র দিনে 9 মিলিগ্রামের মতো ভিটামিন ই দিন।6. দস্তা
ক্ষত সারাতে জিঙ্ক বড় ভূমিকা পালন করে। এ ক্ষেত্রে নিউট্রিয়েন্ট মাল্টিডিসিপ্লিনারি ডিজিটাল পাবলিশিং ইনস্টিটিউটের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, জিঙ্ক কোষের প্রতিরক্ষামূলক স্তরকে উন্নত করে। অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য ভিটামিন এছাড়াও প্রদাহের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। জিঙ্ক দিয়ে ক্ষত দ্রুত নিরাময় হয়। কারণ, জিঙ্ক নতুন টিস্যু গঠনে সাহায্য করে। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের 28 নম্বর স্বাস্থ্যমন্ত্রীর মতে পুষ্টির পর্যাপ্ততার হার সম্পর্কিত, 1 থেকে 9 বছর বয়সী শিশুদের জন্য দৈনিক জিঙ্ক গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 3-5 মিলিগ্রাম। এদিকে, 10 থেকে 15 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 8-11 মিলিগ্রাম জিঙ্ক প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, জিঙ্কের দৈনিক গ্রহণ 11 মিলিগ্রাম। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে, দৈনিক চাহিদার জন্য যথেষ্ট জিঙ্কের ব্যবহার 8 মিলিগ্রাম। 22.5 মিলিগ্রাম জিঙ্ক আছে এমন Pyfaton সম্পূরক গ্রহণ করে, আপনার দৈনন্দিন চাহিদা সহজেই পূরণ করা যেতে পারে।7. সেলেনিয়াম
ভিটামিন সি এবং ই এর মতো সেলেনিয়ামেও উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। পয়েন্ট, কোষের ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে দূরে রাখতে। এছাড়াও, অসুস্থতার পরে নিরাময়ের সময়ের জন্য ভিটামিনগুলিও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যালের মাত্রা কমাতে পারে। এতে শরীরে প্রদাহ কমবে। প্রভাব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। সেলেনিয়ামের অভাব ইমিউন সেল ফাংশনকেও আপস করে। অবশেষে, শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে দূরে রাখার ক্ষমতা শরীরের হ্রাস পায়। ইন্দোনেশিয়ার প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দৈনিক পুষ্টির পর্যাপ্ততা হার (RDA) অনুসারে, সেলেনিয়ামের দৈনিক গ্রহণ 30-36 মিলিগ্রামের মধ্যে। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 24-26 মিলিগ্রাম। শিশুদের সেলেনিয়াম খরচ প্রতিদিন 10-22 মিলিগ্রাম। আরও পড়ুন: রোগ এড়াতে শরীরের ধৈর্যের জন্য বিভিন্ন ভিটামিনভিটামিন গ্রহণ ব্যতীত অসুস্থতার পরে কীভাবে শক্তি পুনরুদ্ধার করবেন
অসুস্থ হওয়ার পরে, শরীরের স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। অতএব, শরীরের এখনও আরো মনোযোগ পেতে হবে। অসুস্থতার পরে নিরাময় সময়ের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করা একটি সমাধান হতে পারে। যাইহোক, ভুলে যাবেন না, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাওয়ার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন। অসুস্থ হওয়ার পরে ফিট হওয়ার জন্য আপনি অন্যান্য উপায়গুলি করতে পারেন:1. ক্লান্তি প্রতিরোধ
আপনার শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবেন না। কারণ, অসুস্থতার পরের সময়কালে, তার স্বাস্থ্যের অবস্থা পুরোপুরি সেরে ওঠেনি এবং স্থিতিশীল রয়েছে। শরীর জোর করে তাকে খুব ক্লান্ত বোধ করে। আসলে, ক্লান্তি অনেক রোগের একটি সাধারণ উপসর্গ হতে পারে।2. খেলাধুলা
ব্যায়াম শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে ব্যায়াম ক্লান্তিকর। যাইহোক, অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করে। এটি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি বাড়াতে সক্ষম। 3. জল পান করুন
ডিহাইড্রেশন শক্তি নিষ্কাশন করবে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হস্তক্ষেপ করবে। মদ্যপানের অভাবেও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। আসলে, ক্লান্তি বিভিন্ন রোগের প্রাথমিক লক্ষণ। পানীয় জলের অভাবও সতর্কতা এবং একাগ্রতার মাত্রা হ্রাস করে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন।4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে ঘুমের অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করে। আপনি নিরাময় পর্যায়ে খুব ক্লান্ত হলে, এটি শরীরকে রোগের জন্য দুর্বল করে তোলে। ঘুমের সময়, শরীর মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে। এই হরমোন অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।