অনিয়মিত মাসিকের অভিজ্ঞতা সত্যিই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করার জন্য ক্র্যাম্পের চেহারা থেকে শুরু করে অত্যধিক রক্ত পর্যন্ত। তাহলে, এই অনিয়মিত ঋতুস্রাবের কারণ কী এবং কীভাবে মোকাবেলা করবেন? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অনিয়মিত মাসিকের ঝুঁকির কারণ এবং কারণ
অনিয়মিত মাসিকের প্রধান কারণ হল শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রার ভারসাম্যহীনতা। অনেক কারণ এই দুটি হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ, নির্দিষ্ট গর্ভনিরোধক ব্যবহার করা। শুধু তাই নয়, অনিয়মিত মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যগত অবস্থাও রয়েছে। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল:- চরম ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি।
- স্ট্রেস বা আপনার মানসিক অবস্থা অস্থির।
- খাওয়ার ব্যাধি, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া।
- স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করছেন, যেমন অ্যাথলেটরা অলিম্পিকের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
- নির্দিষ্ট কিছু রোগ আছে, যেমন ফাইব্রয়েড বা এন্ডোমেট্রিওসিস।
অনিয়মিত ঋতুস্রাব মোকাবেলার 8টি উপায়
অনিয়মিত ঋতুস্রাব মোকাবেলা করার জন্য এখানে 7টি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার মাসিক চক্র স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে:1. আদর্শ শরীরের ওজন
অতিরিক্ত ওজন বা স্বাভাবিক সীমার নিচে মাসিক ব্যাধির পিছনে একটি ট্রিগার হতে পারে। আপনার ওজন আদর্শ কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সূত্র দিয়ে একটি গণনা করতে হবে। তবে চিন্তা করবেন না, কারণ আজকাল অনেক সাইট এবং ওজন কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা ডাউনলোড করা যেতে পারে, এটিকে আরও ব্যবহারিক করে তোলে। আপনি আপনার আদর্শ শরীরের ওজন সীমা পরিমাপ করার জন্য এটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি এখনও সন্দেহের মধ্যে থাকেন তবে আপনি আপনার জন্য আদর্শ ওজন সম্পর্কে একজন পুষ্টিবিদ, সাধারণ অনুশীলনকারী বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। যদি আপনার ওজন কম বা কম স্বাভাবিক হয়, আপনি একই সাথে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে আদর্শ শরীরের ওজনের সীমাতে পৌঁছাবেন।2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
এটা কোন গোপন বিষয় যে নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে আপনার মাসিক চক্রকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করা। এছাড়াও, ব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপও শরীরে এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। এই হরমোন তখন আপনাকে চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা অনিয়মিত পিরিয়ডের অন্যতম কারণ।3. যোগব্যায়াম
NCBI-এর মতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন অনিয়মিত মাসিকের সাথে মোকাবিলা করার উপায় হিসাবে মহিলাদের সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। কিন্তু কি ধরনের যোগব্যায়াম এই সুবিধা প্রদান করতে পারে? একটি সমীক্ষা দেখায় যে যোগব্যায়াম যা প্রতিদিন 35-40 মিনিট পাঁচ দিনের জন্য করা হয় এবং ছয় মাস ধরে নিয়মিত করা হয়, আপনার হরমোনের অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখে। এর সাহায্যে মাসিকের সমস্যা দূর করা যায়। শুধু তাই নয়, যোগব্যায়াম মাসিকের ক্র্যাম্প কমাতে এবং স্থিতিশীল করতেও সক্ষম মেজাজ এবং আবেগ। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ অবস্থা।4. দারুচিনি
খাবারের জন্য একটি পরিপূরক মশলা হওয়ার পাশাপাশি, দারুচিনিতে মাসিককে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি রোগীদের জন্য থেরাপি হিসাবে উপকারী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS)। এই কার্যকারিতা 2014 সালে পরিচালিত কিছু গবেষণার উপর ভিত্তি করে প্রমাণিত হয়েছে। যদিও অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনি বমি বমি ভাব এবং বমিভাব কমাতে পারে ডিসমেনোরিয়া প্রাথমিক একইভাবে ক্র্যাম্প এবং অত্যধিক মাসিক রক্তপাতের সাথে।5. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি সেবন মহিলাদের মাসিক চক্র সহজতর করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয় যা ব্যাঘাতের সম্মুখীন হয়। এই ভিটামিনের PCOS-এর কারণে অনিয়মিত ঋতুস্রাব কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি বিষণ্নতা এবং ওজন কমানোর ক্ষমতা রয়েছে।6. আপেল সিডার ভিনেগার
আপনার মধ্যে যাদের PCOS-এর কারণে অনিয়মিত মাসিক হয়, আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে প্রতিদিন 15 গ্রাম পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি আপেল সিডার ভিনেগারের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি জল বা সামান্য মধুর সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন।7. আনারস এবং আদা
শুধু তাজা খাওয়াই নয়, আনারসকে অনিয়মিত ঋতুস্রাব মোকাবেলার একটি উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। হলুদ-মাংসের এই ফলটিতে ব্রোমেলেন নামক এনজাইম রয়েছে যা জরায়ুর প্রাচীরকে নরম করতে এবং সম্ভাব্য ঋতুস্রাব শুরু করতে সক্ষম বলে বলা হয়। যদিও আদার সম্পূরক গ্রহণের ফলে ভারী রক্তপাতের সাথে মাসিকের অবস্থার উন্নতি হয় বলে বলা হয়। যাইহোক, এই দুটি খাদ্যসামগ্রীর উপকারিতা এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন যাতে ফলাফল সঠিক হতে পারে।8. ভিটামিন বি
একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে যে বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন একজন মহিলার মাসিক চক্র চালু করতে পারে। এছাড়াও, যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের জন্য প্রায়ই বি ভিটামিনের সুপারিশ করা হয়। এছাড়া ভিটামিন বি এর আগমন রোধ করতে পারে মাসিকপূর্ব অবস্থা (PMS) যা প্রায়ই মাসিক আসার 1-2 সপ্তাহ আগে আসে। মসৃণ নয় এমন মাসিক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। এটি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যা বাড়িতে বা ডাক্তারের সাহায্যে উভয়ই করা যেতে পারে। কিন্তু কোন পদ্ধতি আপনার জন্য সঠিক? এটি নির্ভর করে আপনার মাসিকের ব্যাধিগুলির উপর।কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে এই অবস্থাটিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখুন যদি:- 45 বছর বয়সের আগে আপনার মাসিক হঠাৎ অনিয়মিত হয়ে যায়
- প্রতি 21 দিনে বা প্রতি 35 দিনের কম সময়ে আপনার মাসিক হয়
- আপনার সময়কাল 7 দিনের বেশি স্থায়ী হয়
- আপনার ক্ষুদ্রতম এবং দীর্ঘতম মাসিক চক্রের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য (অন্তত 20 দিন)
- আপনার অনিয়মিত মাসিক আছে এবং আপনি গর্ভবতী হওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন