ব্রেস্টস্ট্রোক, যা ব্যাঙের স্টাইল নামেও পরিচিত, এটি একটি সাঁতারের স্টাইল যা একটি নির্দিষ্ট ছন্দে হাত ও পা খোলার মাধ্যমে করা হয় যাতে বুকের অংশে শক্তি জমা হয় এবং পানিতে থাকাকালীন শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দিতে পারে। এই সাঁতারের শৈলী সব সবচেয়ে জনপ্রিয় এক. শুধু জনপ্রিয়ই নয়, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সুবিধাও অনেক, ক্যালোরি পোড়ানো থেকে শুরু করে নমনীয়তা পর্যন্ত। সাঁতার এমন একটি খেলা যা শরীরের সমস্ত পেশী সরানোর জন্য স্থান প্রদান করে। প্রকৃতপক্ষে, ব্রেস্টস্ট্রোক হল সেই ধরনের শৈলী যা প্রথম তাদের কাছে চালু হয়েছিল যারা প্রথমবার সাঁতার শিখছিল। 
ব্রেস্টস্ট্রোক বা ব্যাঙ স্টাইলে সাঁতার কাটা নতুনদের দ্বারা করা যেতে পারে। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের জন্য এখানে সঠিক কৌশল রয়েছে:
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সুবিধা কী?
ব্রেস্টস্ট্রোক কেন সবচেয়ে জনপ্রিয় সাঁতারের শৈলীগুলির মধ্যে একটি হল যে নড়াচড়াগুলি সহজ এবং বোঝা সহজ। এমনকি যারা শুধু সাঁতার শিখছেন বা ক্রীড়াবিদদের জন্য, তারা ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে সাঁতার কাটার সময় তাদের নিজস্ব গতিবিধি সামঞ্জস্য করতে পারে। তাহলে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সুবিধা কী?1. নতুনদের জন্য ভাল
এমনকি 2 বছর বয়সী শিশুদেরও ধীরে ধীরে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল শেখানো যেতে পারে। উভয় পা একদিকে সরানো থেকে শুরু করে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল পর্যন্ত। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের সুবিধা হল এটি নতুনদের জন্য ভাল কারণ তারা জলের পৃষ্ঠে অবস্থান করে এই স্ট্রোক করতে পারে। এইভাবে, নবজাতক সাঁতারুরা জানতে পারে যে তারা জলে কোথায় আছে এবং আতঙ্কিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। শুধু তাই নয়, ব্রেস্টস্ট্রোক কাউকে তাড়াহুড়ো না করে শান্তভাবে শেখারও সময় দেয়। তাদের খুব দ্রুত চলার দরকার নেই এবং তারা তাদের নিজ নিজ ক্ষমতার সাথে টেম্পো সামঞ্জস্য করতে পারে।2. শক্তি সঞ্চয়
অনেক পেশাদার সাঁতারু আছেন যারা ব্রেস্টস্ট্রোক ব্যবহার করেন যখন তাদের অনেক ল্যাপ ঢেকে রাখতে হয়। কারণ হল ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের উপকারিতা হল শক্তি সঞ্চয়। ব্রেস্টস্ট্রোক করার সময়, সময় আছে পুনরুদ্ধার পর্যায়ক্রমে হাত এবং পায়ের জন্য যথেষ্ট। অন্যান্য সাঁতারের শৈলীর তুলনায়, ব্রেস্টস্ট্রোক করার সময় শরীর আরও বিশ্রামের সময় চুরি করতে পারে। পাগুলির ধ্রুবক পাশ দিয়ে চলাচল পূর্ববর্তী আন্দোলনকে পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার আগে জলের মধ্য দিয়ে ব্যক্তিকে "ধাক্কা" দেওয়ার সময় দেয়।3. পুরো শরীর পরিশ্রম করুন
সাঁতারুকে ব্রেস্টস্ট্রোক করতে দেখুন, তার শরীরের সমস্ত অংশ নড়াচড়া করছে। যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয়, তাহলে এর অর্থ হল যে কেউ শক্তি, সহনশীলতা এবং পুরো শরীরকে গড়ে তোলার ক্ষমতা তৈরি করছে। ব্রেস্টস্ট্রোকে নড়াচড়া একই সাথে ঘটে। নড়াচড়া করলে শরীর পানিতে ঠেলে দেবে। এর পরে, শরীর পরবর্তী আন্দোলন করার আগে কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ পায়।4. ক্যালোরি বার্ন
আপনি যদি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি শক্তিশালী ধরণের ব্যায়াম খুঁজছেন, তবে সাঁতার বেছে নিতে দ্বিধা করবেন না। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের একটি সুবিধা হল এটি 30 মিনিটের সাঁতারের সময় 200 ক্যালোরি পোড়ায়।5. ভাল কার্ডিও ব্যায়াম
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শারীরিকভাবে, ব্রেস্টস্ট্রোকের নড়াচড়া উরু, উপরের পিঠ, ট্রাইসেপস, হ্যামস্ট্রিং, নীচের পা এবং অবশ্যই বুকের পেশী তৈরি করতে পারে। পুলে কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিক কৌশলে ব্রেস্টস্ট্রোক করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সাঁতারের সর্বোচ্চ সুবিধাও পেতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কীভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশলটি সঠিকভাবে করবেন
ব্রেস্টস্ট্রোক বা ব্যাঙ স্টাইলে সাঁতার কাটা নতুনদের দ্বারা করা যেতে পারে। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের জন্য এখানে সঠিক কৌশল রয়েছে: 1. জলে
- মাথা পুরো শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ
- কাঁধ, উরু এবং পা একটি সরল অনুভূমিক রেখায়
- উরুগুলো পানিতে খুব বেশি নিচে না রাখুন
- কাঁধ এবং ঘাড় যতটা সম্ভব শিথিল করুন
2. হাত নড়াচড়া
- আপনার হাত খুব চওড়া করার দরকার নেই কারণ ধাক্কা পায়ের নড়াচড়া থেকে আসে
- হাতটি পাশের দিকে পিছনের দিকে সরে যায় যেন এটি উপরের বুকে স্পর্শ করবে
3. পা নড়াচড়া
- হাঁটুর অবস্থান উরুর চেয়ে প্রশস্ত এবং উভয় পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়
- যখন উভয় পা সোজা থাকে, তখন পায়ের তলগুলি সক্রিয় থাকে
4. শ্বসন
- আপনার মুখ তুলতে আপনার কাঁধ বাড়ান যাতে আপনি একটি শ্বাস নিতে পারেন
- কোমর ব্যথা এড়াতে মাথা স্বাভাবিকভাবে পানির পৃষ্ঠে উঠতে দিন
- মুখ পানিতে ডুবে গেলে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
5. স্পিন
- আপনার হাত জলের পৃষ্ঠের নীচে বা উপরে একযোগে দেওয়ালে স্পর্শ করা উচিত।
- আপনার পোঁদ বাঁকানো, হাঁটু আটকে থাকা এবং পায়ের তল দেয়ালের বিপরীতে আপনার শরীরকে পাশে ঘুরিয়ে দিন।
- গুলি করার জন্য আপনার মাথার উপরে আপনার উপরের হাতটি সরান এবং জলের মধ্যে দিয়ে চালিত করুন যখন আপনার লাথি দেয়াল থেকে আসে,
- আপনার হাত আপনার শরীরের নীচে রেখে, আপনার বাহুগুলিকে আপনার মাথার সামনে ফিরিয়ে আনুন এবং ভরবেগ চালিয়ে যেতে শক্তভাবে লাথি দিন।
- আপনি যখন আপনার মাথাটি তুলবেন, তখন আপনার শরীরের নীচে আপনার হাত ঝাড়ু দেওয়ার আগে আপনার মাথাটি জলের পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে আপনার স্বাভাবিক হাতের গতি শুরু করুন।