কিছু লোক নিরাপত্তাহীন বোধ করে কারণ তাদের পাতলা শরীর আছে, হয়তো আপনিও। ওজন বৃদ্ধির মাধ্যমে, এটি আশা করা যায় যে শরীর আরও পূর্ণ এবং আকর্ষণীয় দেখাবে। আশ্চর্যের কিছু নেই, যদি অনেকেই কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে ওজন বাড়ানোর পরিপূরক পর্যন্ত ওজন বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন। এই সম্পূরকগুলিতে পুষ্টি রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক প্রকার
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি সাধারণত পেশী ভর বাড়িয়ে ওজন বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, সর্বাধিক ফলাফল পাওয়ার জন্য, পরিপূরকগুলি অবশ্যই খাবারের সাথে ব্যবহার করা উচিত যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত ব্যবহৃত ওজন বৃদ্ধি সম্পূরকগুলি হল:
1. প্রোটিন পাউডার এবং ঝাঁকুনি
প্রোটিন পাউডার এবং
ঝাঁকুনি সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক. শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু স্বাদই নয়, এই পরিপূরকটি ক্যালোরিও সরবরাহ করতে পারে যাতে এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে দেয়। শরীরের ওজন 0.5 কেজি বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন 1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। এমনকি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়াও আপনাকে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে নিয়মিত ব্যায়ামও নিশ্চিত করুন। নতুন পেশী টিস্যু তৈরির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন যা প্রোটিন পাউডার সরবরাহ করতে পারে।
2. ক্রিয়েটিন সম্পূরক
এটি আরেকটি ওজন বৃদ্ধির পরিপূরক যা শরীরকে উচ্চ শক্তি সরবরাহ করতে পারে। প্রচুর সংখ্যক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি সময়ের সাথে সাথে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করতে পারে।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত। ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করার সময়, সাধারণত 5-7 দিনের মধ্যে 4টি সার্ভিংয়ে বিভক্ত প্রতিদিন প্রায় 20 গ্রাম প্রাথমিক ডোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এরপরে, আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য প্রতিদিন প্রায় 3-5 গ্রাম একটি রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ এ স্যুইচ করতে পারেন।
3. উচ্চ-ক্যালোরি সম্পূরক
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। তাদের মধ্যে একটি উচ্চ-ক্যালোরি সম্পূরক মাধ্যমে। সাধারণত, এই পরিপূরকগুলিতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনও বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্পূরক প্রতি পরিবেশনে 1,250 ক্যালোরি, 252 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 50 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। যদিও এটি আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে পারে, কিছু লোকের মতে এই পণ্যগুলির স্বাদ এবং ধারাবাহিকতা সুখকর নয়। আরেকটি বিকল্প হল বেশি ক্যালোরি এবং অন্যান্য উপকারী পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
4. মোম ভুট্টা
এটি একটি ওজন বৃদ্ধির সম্পূরক যা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে এবং পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে কার্বোহাইড্রেটের দ্রুত হজমকে উৎসাহিত করে। এই দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেটগুলি পেশী টিস্যুতে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড স্থানান্তর করতে সাহায্য করতে পারে। পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার ওজন বৃদ্ধি করে। শুধু তাই নয়, এই পরিপূরকটি পেটে হালকা হওয়ার সুবিধাও রয়েছে তাই এটি অস্বস্তি সৃষ্টি করে না।
5. হার্বাল জিনসেং সাপ্লিমেন্ট
সাধারণত, একটি ভেষজ ওজন বৃদ্ধির পরিপূরকের মধ্যে জিনসেং, আমলা এবং ভারতীয় মৌরি থাকে। জিনসেং সম্বলিত সম্পূরকগুলি ক্ষুধা বাড়ায়, পরিপাকতন্ত্রের কাজকে অপ্টিমাইজ করে, পুষ্টির শোষণ বাড়ায় এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায়। এই ওজন বাড়ানোর পরিপূরকটিতে সাধারণত যে জিনসেং ব্যবহার করা হয় তা হল কোরিয়ান রেড জিনসেং। ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন সুপারিশ করে যে কিছু জিনসেং পরিপূরক ওজন বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ভেষজ ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই এটির ব্যবহার অবশ্যই ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে হতে হবে।
6. দস্তা
জিঙ্ক হল একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা শরীরের প্রোটিন এবং ডিএনএ গঠনের জন্য প্রয়োজন, সেইসাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে। মূলত, জিঙ্ক সরাসরি ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, ওজন বাড়ানোর জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ জিঙ্কের প্রয়োজনীয়তা পূরণের সাথে যুক্ত। পর্যাপ্ত জিঙ্কের চাহিদা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ হল, জিঙ্ক গ্রহণের অভাব যারা ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাস অনুভব করবেন।
7. ভিটামিন
অনেক ওজন বাড়ানোর ভিটামিন রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, থেকে ভিটামিন বি। ভিটামিন যা ওজন বাড়ায় সাধারণত শরীরকে পূর্ণ করতে সরাসরি প্রভাব ফেলে না। যাইহোক, এই ভিটামিনগুলির একটি সংখ্যক একটি সুস্থ শরীর এবং হজম বজায় রাখতে সাহায্য করে যা একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারে। ফেন ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, ভিটামিন সি শরীরের বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে শরীরের ওজন বাড়বে।
আরও পড়ুন: চর্বির জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা কি কার্যকর? এই ব্যাখ্যাস্বাস্থ্যকর নোট Q
মনে রাখবেন যে আপনি কেবল ওজন বৃদ্ধির সম্পূরকগুলির উপর নির্ভর করতে পারবেন না কারণ জীবনধারার কারণগুলিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং পাশাপাশি সঠিক পুষ্টিও পেতে হবে। আপনার যদি কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে ওজন বৃদ্ধির সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে সেগুলি নিরাপদ থাকে। এদিকে, পরিপূরক গ্রহণের পরে যদি কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, অবিলম্বে সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করুন এবং চিকিৎসা সহায়তা নিন। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।