গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ কমাতে 25 ফল ও সবজি

গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থাটি মা এবং গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ কমানোর একটি উপায় হল গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে শাকসবজি খাওয়া এবং অন্যান্য ধরণের খাবার, যেমন নিম্নলিখিত।

গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ফল ও সবজি

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ কমানোর বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খেয়ে গর্ভাবস্থায় কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমানো যায় তা কারণ ছাড়াই নয়। কারণ, উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী শাকসবজি বিভিন্ন খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, যেমন পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, পাশাপাশি এটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস। উপরন্তু, উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী সবজিতে কম সোডিয়াম থাকে। পটাসিয়ামের কার্যকারিতা কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে আরও সোডিয়াম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে। এর সাথে, গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী শাকসবজি যেগুলিতে উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম থাকে তা বেশিরভাগই সবুজ শাকসবজি থেকে আসে। উদাহরণ স্বরূপ:

• পালং শাক
• ব্রকলি
• কালে
• সরিষা সবুজ শাক
• সবুজ beets
• গাজর
• রসুন
• পেঁয়াজ
• অ্যাসপারাগাস
• সেলারি
• কুমড়া

যদিও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলগুলি খাওয়া যেতে পারে:

• টমেটো
• চেরি
• বীটরুট
• ডালিম
• লেবু
• পেয়ারা
• বেরি
• কিউই
• কলা
• অ্যাভোকাডো
• তরমুজ
• তরমুজ
• আম
• মদ
• আপেল

আরও পড়ুন: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উচ্চ রক্তচাপের জন্য 10টি ভেষজ উদ্ভিদ

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী খাবার

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শুধুমাত্র উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী শাকসবজিই নয় যা গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে আরও বিভিন্ন ধরণের উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী খাবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা খেতে পারেন। কোন খাবার গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে? নিম্নলিখিত নিবন্ধে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন.

1. মাছ

স্যামন হল অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সামুদ্রিক খাবারের উৎস। মাছ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে যা খাওয়া যেতে পারে। জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া আট সপ্তাহে ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমানোর সাথে সম্পর্কিত। পূর্ববর্তী বেশ কয়েকটি গবেষণায় এও উপসংহারে এসেছে যে মাছ-ভিত্তিক খাবারে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাসকারী প্রভাব ফেলে। গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, স্যামন অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সামুদ্রিক খাদ্য উৎস যা মা এবং গর্ভের ভ্রূণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্যামনে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা ডকোসাহেক্সানোয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ) নামে পরিচিত। শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য DHA খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের মাছ রান্নায় লবণ যোগ করা এড়াতে হবে। কারণ, এটি আসলে আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

2. সম্পূর্ণ শস্য

পরবর্তী গর্ভবতী মহিলার জন্য উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী খাবার হল গোটা শস্য। পুরো গমে উচ্চ ফাইবার উপাদান রয়েছে তাই এটি রক্তনালীগুলির সংকোচন রোধ করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে। ওটমিল, গমের আটা এবং বাদামী চাল সহ গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ গম। আপনি প্রতিদিন পরিবেশন করতে পারেন.

3. ওটমিল

ওটমিল উচ্চ রক্তচাপ সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ হতে পারে৷ ওটমিল হল একটি কম সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত খাবারের উত্স এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য একটি খাদ্য পছন্দ হিসাবে উপযুক্ত করে তোলে৷ ওটমিল হল এমন এক ধরনের খাবার যা সকালের নাস্তায় তৈরি এবং খাওয়া সহজ। এছাড়াও আপনি এই একটি খাবারকে খাবারের মধ্যে স্ন্যাক হিসাবে খেতে পারেন উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলের টুকরো, যেমন বিট বা কলা, যা তাজা। আরও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 6 ধরণের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে

4. ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবার

গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ ঘটতে পারে কারণ গর্ভবতী মহিলারা ভিটামিন ডি গ্রহণের অভাব অনুভব করেন। অতএব, ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারও খাওয়ার পছন্দ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাসকারী খাবার যাতে ভিটামিন ডি থাকে, তার মধ্যে রয়েছে পনির (চেডার, পারমেসান এবং মোজারেলা), ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের লিভার, স্যামন, টুনা, দই এবং স্কিম মিল্ক। দই এবং স্কিম মিল্ক উভয়েই উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং কম চর্বি থাকে, তাই আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপের খাবার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। রক্তচাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে এমন ক্যালসিয়াম ছাড়াও, দুধে অন্যান্য উপাদানও থাকতে পারে যেগুলিও ভূমিকা পালন করে বলে বিশ্বাস করা হয়, যেমন দুধের পেপটাইড যৌগ।

5. শস্য

চিয়া বীজ গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে।রক্তচাপ কমাতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ধরণের খনিজ পদার্থ রয়েছে এমন বিভিন্ন ধরণের বীজ রয়েছে। আপনি পুরো শস্য খেতে পারেন, যেমন সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োর বীজ, flaxseed, বা চিয়া বীজ, খাবারের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাসকারী খাবার হিসাবে।

6. পেস্তা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী খাবার, যেমন পেস্তা। একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিয়মিত পেস্তা বাদাম খাওয়া রক্তনালীর সংকোচন রোধ করতে পারে। দিনে এক পরিবেশন পেস্তা বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

7. জলপাই তেল

অলিভ অয়েলে রয়েছে পলিফেনল যা উচ্চরক্তচাপ কমাতে পারে।অলিভ অয়েল হল প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারের উৎস যা শরীরের জন্য ভালো। অলিভ অয়েলে রয়েছে পলিফেনল, যা প্রদাহ বিরোধী পদার্থ যা গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু অলিভ অয়েল নয়, বিভিন্ন ধরনের খাবারে অন্যান্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যেমন অলিভ অয়েল flaxseed, নারকেল তেল, চিয়া বীজ, আভাকাডো. আরও পড়ুন: উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন চিকিত্সা ছাড়া গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ ছেড়ে যাবেন না। কারণ এই অবস্থা প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য বিপজ্জনক। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ কমানোর একটি উপায় হল গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে শাকসবজি এবং অন্যান্য ধরণের খাবার খাওয়া। আপনি যদি এখনও বিভ্রান্ত বোধ করেন বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী শাকসবজি এবং গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী খাবার খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে করেন, তাহলে সঠিক খাবারের মেনুর জন্য সুপারিশ পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাতে কোনো ভুল নেই। একজন ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ করতে, আপনি করতে পারেনSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.

এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।