প্রত্যেকের অবশ্যই মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা আছে। প্রতিটি ব্যক্তির উপর চাপের প্রভাবগুলি আলাদা, মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করা থেকে শুরু করে, মানসিক বিরক্তি, ঘুমাতে না পারা (নিদ্রাহীনতা) কারণ আপনার মাথায় অনেকগুলি চিন্তাভাবনা রয়েছে। এছাড়াও, প্রভাবগুলি চাপের স্তরের উপরও নির্ভর করে। অতএব, প্রত্যেকেরই তারা কোন স্তরের মানসিক চাপে রয়েছে তা জানার আশা করা হচ্ছে। এটি একটি উদ্বেগ হওয়া প্রয়োজন যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে চাপ কাটিয়ে উঠতে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নেওয়া উচিত। 
মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হওয়া মানসিক চাপের লক্ষণ। শারীরিক ছাড়াও মানসিকভাবেও মানসিক চাপের লক্ষণ দেখা যায়। কিছু ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ এমনকি আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং লোকেদের মাদক, অ্যালকোহল বা অন্যান্য জিনিসের দিকে যেতে বাধ্য করতে পারে যা তাদের অনুভূতি শান্ত করতে পারে। কিছু মানসিক লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে আপনি চাপের মধ্যে আছেন: 
মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক চাপ কমাতে আপনি অনেকগুলো উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। ব্যায়াম শরীরের এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে পারে। এই হরমোন মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, স্ট্রেস উপশম করার জন্য যে কার্যকলাপগুলি করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন এমন লক্ষণ
এমন অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে আপনি মানসিক চাপে রয়েছেন। এই লক্ষণগুলি শারীরিক বা মানসিকভাবে প্রদর্শিত হতে পারে। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে আপনি মানসিক চাপের মধ্যে আছেন:1. শারীরিক
বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণের মাধ্যমে স্ট্রেস দেখানো যেতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই এটিকে উপেক্ষা করে কারণ তারা মনে করে সমস্যাটি অন্য রোগ থেকে উদ্ভূত হয়। আসলে, চাপ টিস্যু, অঙ্গ এবং এমনকি শরীরের প্রায় সমস্ত সিস্টেমের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। কিছু শারীরিক লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে আপনি মানসিক চাপের মধ্যে আছেন:- মাথা, বুকে, পেট এবং পেশীতে ব্যথার উপলব্ধি রয়েছে। যখন চাপ, পেশী টান হয়ে যাবে, তারপর musculoskeletal ব্যাধি থেকে মাথাব্যথা কারণ।
- বদহজম। স্ট্রেস পাচনতন্ত্রে খাদ্যের চলাচলের পাশাপাশি অন্ত্র দ্বারা পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেসের সময় হজমের ব্যাধিগুলি হ'ল ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমি ভাব এবং বমি। এই ব্যাধি হিসাবে পরিচিত বিরক্তিকর পেটের সমস্যা .
- প্রজনন ব্যাধি। মহিলাদের মধ্যে, মানসিক চাপ মাসিকের সময়সূচীকে এতটা অনিয়মিত করে তুলতে পারে। এদিকে, মানসিক চাপের মধ্যে থাকা পুরুষদের পুরুষত্বহীনতা এবং শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। মানসিক চাপও পুরুষ এবং মহিলাদের যৌন ইচ্ছা হ্রাস করতে পারে।
- হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। চাপের সময়, শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করবে। এটি তখন হৃদস্পন্দন দ্রুত করে এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। 2018 সালে একটি মেটা-বিশ্লেষণ গবেষণায় করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে মানসিক অবস্থা/মানসিক চাপের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।
2. আবেগপ্রবণ
মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হওয়া মানসিক চাপের লক্ষণ। শারীরিক ছাড়াও মানসিকভাবেও মানসিক চাপের লক্ষণ দেখা যায়। কিছু ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ এমনকি আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং লোকেদের মাদক, অ্যালকোহল বা অন্যান্য জিনিসের দিকে যেতে বাধ্য করতে পারে যা তাদের অনুভূতি শান্ত করতে পারে। কিছু মানসিক লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে আপনি চাপের মধ্যে আছেন: - হতাশা বা উদ্বেগ
- সহজেই রাগান্বিত, বিরক্ত বা অস্থির
- প্রায়শই অভিভূত, অনুপ্রাণিত, ফোকাস করা কঠিন বোধ করে
- ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া বা খুব বেশি ঘুমানো
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- সিদ্ধান্ত নিতে ঝামেলা
মানসিক চাপের মাত্রা কীভাবে পরিমাপ করা যায়
বিভিন্ন বেঞ্চমার্ক, স্ট্রেস লেভেল তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত। তিনটি পর্যায়ে প্রাথমিক চাপের মাত্রা, মাঝারি চাপের মাত্রা এবং গুরুতর চাপের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি পর্যায়ে, আপনি কোন স্তরের চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তার জন্য একটি মানদণ্ড হিসাবে বেশ কয়েকটি জিনিস ব্যবহার করা যেতে পারে।প্রাথমিক চাপের স্তর
মাঝারি চাপ স্তর
গুরুতর চাপ স্তর
এটা কিভাবে সমাধান করতে?
মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক চাপ কমাতে আপনি অনেকগুলো উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। ব্যায়াম শরীরের এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে পারে। এই হরমোন মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, স্ট্রেস উপশম করার জন্য যে কার্যকলাপগুলি করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: - ধ্যান
- যোগব্যায়াম এবং তাই চি
- বিশ্রামের জন্য স্নান
- একটি ব্যক্তিগত জার্নাল লিখুন
- বিশ্বস্ত লোকেদের সাথে গল্প শেয়ার করুন
- কাজ এবং স্কুলের কর্মক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে
- মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য ড্রাগ, অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন করা
- ঘুম এবং খাওয়ার অভ্যাস উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়
- প্রায়শই এমন কাজ করে যা নিজের ক্ষতি করে
- অতিরিক্ত ভয় এবং উদ্বেগ আছে
- ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা কঠিন মনে করুন
- পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং পারিপার্শ্বিক থেকে সরে আসা
- অন্যকে আঘাত করে বা আত্মহত্যা করে মানসিক চাপ দূর করার চিন্তা করা