অ্যাজিলিটি জিমন্যাস্টিকস প্রাথমিক বিদ্যালয় স্তরে ক্রীড়া শিক্ষকদের দ্বারা তাদের শিক্ষার্থীদের শেখানো মৌলিক অনুশীলনের অনুরূপ। যাইহোক, এটি দেখা যাচ্ছে যে এই আন্দোলনটি প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারাও করা যেতে পারে যারা তাদের শরীরকে ফিট, নমনীয় রাখতে চান এবং সর্বদা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে পারেন। তত্পরতা জিমন্যাস্টিকস হল এক ধরনের মূল জিমন্যাস্টিকস যা দক্ষতা এবং চেহারার দিকগুলিতে ফোকাস করে। এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলনটি সাধারণত মেঝে ব্যায়াম, সরঞ্জাম জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে প্রয়োগ করা হয় যা সহায়ক ডিভাইসগুলির সাথে বা ছাড়াই করা যেতে পারে। যদিও নড়াচড়াগুলি দেখতে সহজ হতে পারে, প্রতিটি ব্যায়ামের নিজস্ব অসুবিধা রয়েছে, তাই এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন প্রশিক্ষক বা ব্যায়াম শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করুন। নতুনদের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আরও জটিল ব্যায়াম করার আগে তুলনামূলকভাবে সহজ এবং আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকি সহ আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
তত্পরতা জিমন্যাস্টিক আন্দোলন
তত্পরতার প্রাথমিক আন্দোলনগুলি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আঘাতের ঝুঁকি না বাড়িয়ে এই আন্দোলনগুলির সুবিধা পেতে পারেন। তত্পরতা জিমন্যাস্টিকসে কিছু মৌলিক আন্দোলন, যার মধ্যে রয়েছে:1. সামনে রোল (রোল সামনে)
ফরোয়ার্ড রোলিং আন্দোলন একটি মাদুর ব্যবহার করে করা যেতে পারে. এই ব্যায়াম করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ হল:- মাদুরের উপর স্কোয়াট করুন, উভয় হাত মাদুরের কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন
- আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলুন যাতে আপনার নিতম্ব উত্তোলিত হয় এবং আপনার পা সোজা হয়
- আপনার ঘাড় এবং ন্যাপ আপনার হাতের মধ্যে মাদুরের উপর রাখুন যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকে থাকে
- সামনের দিকে রোল করুন, কাঁধের ন্যাপ থেকে শুরু করে পিছনে - কোমর - পোঁদ - নিতম্ব - পায়ের তল
- আন্দোলন একটি পিছনে squat সঙ্গে শেষ হয়।
2. রোল ব্যাক (রোল পিছনে)
আপনি ফরোয়ার্ড রোলিং মোশন আয়ত্ত করার পরে এই তত্পরতা অনুশীলন করা উচিত। পিছনের দিকে ঘূর্ণায়মান করার জন্য আরও সাহসের প্রয়োজন কারণ আপনি রোলটি শুরু করার দিক এবং অবতরণের স্থানটি দেখতে পাচ্ছেন না। কিভাবে একটি ব্যাক রোল সঠিকভাবে করতে হয়:- মাদুরের উপর আপনার নিতম্ব দিয়ে আপনার শরীর স্কোয়াট করুন
- উভয় হাত মাদুর স্পর্শ করে পিছনের দিকে গড়িয়ে, উভয় বুক উরুর কাছে নিয়ে আসে এবং উভয় হাতকে ধাক্কা দিয়ে বা তাড়িয়ে দিয়ে সহায়তা করে
- স্কোয়াট ভঙ্গি ফিরে না আসা পর্যন্ত উভয় পায়ে ল্যান্ড করুন।
3. মাথার উপর দাঁড়ানো (মাথা স্ট্যান্ড)
মাথা স্ট্যান্ড চটপটে জিমন্যাস্টিকসের একটি রূপ যার জন্য শান্ত, ভারসাম্য এবং দক্ষতা প্রয়োজন। নতুনদের জন্য, আপনি প্রথমে শরীরকে সমর্থন করার জন্য একজন প্রশিক্ষক, ক্রীড়া শিক্ষক বা একটি প্রাচীরের সাহায্য চাইতে পারেন। এই আন্দোলনটি কীভাবে করবেন যাতে আপনি আঘাত এড়াতে পারেন:- পায়ের তলগুলি সমান্তরাল করে দাঁড়িয়ে থাকা, একাধিক মাথা আলাদা
- মাদুরের কাঁধের প্রস্থে উভয় হাত রাখুন, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন
- ধীরে ধীরে, কপালটি উভয় হাতের সামনে এবং মাঝখানে রাখুন যাতে এটি একটি সমবাহু ত্রিভুজ গঠন করে
- আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার কোমর তুলুন যাতে আপনার পিঠ সোজা হয়, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা উপরে থাকে। এই মনোভাবের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন
- সাবধানে, উভয় পা সোজা করুন, পায়ের তলগুলি সোজা করুন, যাতে শরীর এবং পা সোজা হয়।
4. 6 টি পোস্ট অনুশীলন করুন
এই তত্পরতা জিমন্যাস্টিক আন্দোলনে ব্যায়ামের 6টি উপাদান রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে, হয় ক্রমানুসারে বা পছন্দ অনুসারে যতক্ষণ পর্যন্ত ছয়টি আন্দোলন করা হয়। 6-পোস্ট ব্যায়াম নিজেই গঠিত:- 2 মিনিটের জন্য জায়গায় চালান।
- 1 মিনিটের জন্য উভয় হাত এবং পা দুলিয়ে দিন।
- 1 মিনিটের জন্য ঘোরান এবং কুঁচকে যান।
- 1 মিনিটের জন্য ক্রল করুন।
- 1 মিনিটের জন্য ডান এবং বাম পা দিয়ে টিপটো।
- সিট-আপ 1 মিনিটের জন্য