ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, ওয়ার্ম আপ বা গরম করা একটি পদক্ষেপ যা মিস করা উচিত নয়। কেউ যদি ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে সরাসরি ব্যায়াম করতে প্রলুব্ধ হয়, মনে রাখবেন যে ওয়ার্ম-আপ মিস হলে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। আঘাতের পাশাপাশি, একজন ব্যক্তিও DOMS বা অনুভব করতে পারে বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (পেশীর ব্যথা যা দেরীতে দেখা যায়) যখন সঠিকভাবে গরম না হয়। ব্যায়ামের ধরন যাই হোক না কেন সেটা গ্রুপে হোক, কার্ডিও হোক বা শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় একটি ওয়ার্ম আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত. 
যখন করছেন squats, অনেক নিম্ন শরীরের পেশী যেমন ব্যবহৃত হয় হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, এবং যদিও আঠালো এটি করার উপায় হল আপনার উরুগুলি এমনভাবে নিচু করুন যেন বসার জন্য একটি চেয়ার রয়েছে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির বাইরে না যায়। ব্যায়াম squats 12-15 পুনরাবৃত্তি সহ 1-3 সেট করা যেতে পারে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, তারপর যখন আপনি এটি করবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন squats
তক্তা উষ্ণ-আপ আন্দোলন সহ যা পেট এবং পিছনের পেশী শক্তি তৈরি করতে পারে। শুধু তাই নয়, তক্তা এছাড়াও একজন ব্যক্তির ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ সাহায্য করতে পারে. করার উপায় তক্তা অবস্থানে থাকতে হয় উপরে তুলে ধরা, তারপর আপনার পেটের পেশী ধরে রেখে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন। নির্ধারিত সময়ের জন্য, মাথা এবং নিতম্ব নিচে রাখুন। করার সময় সময়কাল তত বেশি তক্তা আরো এবং আরো শক্তি প্রশিক্ষণ হবে.
ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপের লক্ষ্য
ওয়ার্ম আপ করার মাধ্যমে, শরীর শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আরও প্রস্তুত হয়ে ওঠে। ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করার কিছু লক্ষ্য হল:নমনীয়তা বাড়ান
চলাচলের আরও স্বাধীনতা
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
মেলরক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন উন্নীত করুন
ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ টাইপ
প্রকারের উপর ভিত্তি করে, ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্মিং আপকে দুটি ভাগে ভাগ করা হয়েছে, যথা গতিশীল এবং স্ট্যাটিক। ভিন্ন হল:1. গতিশীল গরম
গতিশীল ওয়ার্ম-আপের উদ্দেশ্য হল শরীরকে উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করা। একটি ডাইনামিক ওয়ার্ম-আপে, নড়াচড়াগুলি একটি মূল ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যা করবেন তার মতো। যেমন আন্দোলনের উদাহরণ ফুসফুস, স্কোয়াট, বা করবেন জগিং গতিশীল ওয়ার্ম-আপ শক্তি, গতিশীলতা, সমন্বয় এবং অন্যান্য দিক তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।2. স্ট্যাটিক গরম
ওয়ার্কআউট সেশনের শেষে একটি স্ট্যাটিক ওয়ার্ম-আপ সবচেয়ে কার্যকর। বাহিত আন্দোলন আকারে হয় প্রসারিত পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য। গতিশীল গরমের বিপরীতে, স্থির গরমে একজন ব্যক্তি স্থির অবস্থানে থাকে। শরীরের অনেক অংশ রয়েছে যা স্ট্যাটিক ওয়ার্ম-আপ করার সময় প্রসারিত হতে পারে, যেমন ট্রাইসেপস, হিপ ফ্লেক্সর, হ্যামস্ট্রিং, এবং অন্যদের. সাধারণত, একটি স্ট্যাটিক ওয়ার্ম-আপের আন্দোলন ব্যায়ামের সময় যা করা হয় তার বিপরীত।ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের ধরন
ব্যায়ামের ধরনের উপর নির্ভর করে, ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের ধরন পরিবর্তিত হতে পারে। খেলাধুলার সাথে ওয়ার্ম আপের ধরন ঠিক করুন। বিন্দু একই, আরো তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে শরীর আরো প্রস্তুত করা. কিছু ধরণের ওয়ার্ম-আপ আন্দোলনের মধ্যে রয়েছে:স্কোয়াট
যখন করছেন squats, অনেক নিম্ন শরীরের পেশী যেমন ব্যবহৃত হয় হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, এবং যদিও আঠালো এটি করার উপায় হল আপনার উরুগুলি এমনভাবে নিচু করুন যেন বসার জন্য একটি চেয়ার রয়েছে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির বাইরে না যায়। ব্যায়াম squats 12-15 পুনরাবৃত্তি সহ 1-3 সেট করা যেতে পারে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, তারপর যখন আপনি এটি করবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন squatsতক্তা
তক্তা উষ্ণ-আপ আন্দোলন সহ যা পেট এবং পিছনের পেশী শক্তি তৈরি করতে পারে। শুধু তাই নয়, তক্তা এছাড়াও একজন ব্যক্তির ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ সাহায্য করতে পারে. করার উপায় তক্তা অবস্থানে থাকতে হয় উপরে তুলে ধরা, তারপর আপনার পেটের পেশী ধরে রেখে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন। নির্ধারিত সময়ের জন্য, মাথা এবং নিতম্ব নিচে রাখুন। করার সময় সময়কাল তত বেশি তক্তা আরো এবং আরো শক্তি প্রশিক্ষণ হবে. পাশের ফুসফুস