মুখের চর্বি প্রায়শই চেহারায় হস্তক্ষেপ করে এবং একজনের আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে। আপনার শরীরের সমস্ত অংশে চর্বি বৃদ্ধির ফলে এই অবস্থাটি ঘটে। মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে। মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার খাদ্যের উন্নতি করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা।
মুখের চর্বি দূর করার উপায়
মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি আপনার শরীরে প্রবেশ করা খাবারগুলিতে মনোযোগ দিয়ে করা যেতে পারে। উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মুখের চর্বি হ্রাস ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় রয়েছে যা করা সহজ:1. প্রচুর পানি পান করুন
প্রচুর পানি পান করা মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়। মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি সমীক্ষা বলছে, খাওয়ার আগে জল পান করলে আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং খাবারের সময় যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।2. কার্ডিও ব্যায়াম
মুখের চর্বি প্রায়শই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দ্বারা সৃষ্ট হয়। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনি কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে পারেন। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, প্রতিদিন প্রায় 20 থেকে 40 মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। কার্ডিও ব্যায়ামের প্রস্তাবিত ধরন যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা।3. আঁশযুক্ত খাবার খান
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় যা বেশ কার্যকর। ফাইবার হজমের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে। ফাইবার প্রাকৃতিকভাবে ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজের মতো খাবারে পাওয়া যায়। আদর্শভাবে, আপনাকে এই খাদ্য উত্সগুলি থেকে প্রতিদিন 25-38 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।4. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা
অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন মুখের উপর চর্বি জমে ট্রিগার করতে পারে। অ্যালকোহল এমন একটি পানীয় যাতে ক্যালোরি বেশি, কিন্তু পুষ্টির পরিমাণ কম। অতএব, আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা উচিত যাতে শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করে। অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমতে পারে।5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
বিশ্রামের অভাব ওজন বাড়াতে পারে। অনুসারে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন , আপনার ঘুম বঞ্চিত হলে ক্ষুধা উদ্দীপিত হরমোন ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, এই অভ্যাসটি লেপটিন হরমোনের মাত্রাও কমিয়ে দেয়, যা শরীরকে বলে যে আপনি পরিপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, আপনার মুখ সহ শরীরের চর্বিও সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে।6. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার হ্রাস করুন
পটকা, চিপস এবং পাস্তার মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমে যেতে পারে। এই পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি অনেক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে, তাদের মধ্যে পুষ্টি এবং ফাইবার সামগ্রী হ্রাস করে। যদিও এমন কোনও গবেষণা নেই যা মুখের চর্বিতে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সরাসরি প্রভাব দেখায়, তবে আপনার এই খাবারগুলিকে পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। পুরো শস্য খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার মুখ সহ আপনার শরীরে চর্বি জমে থাকা কমাতে পারে।7. খুব বেশি লবণ খাবেন না
অত্যধিক লবণ খাওয়া শরীরে বেশি জল ধরে রাখে। জল ধরে রাখার ফলে মুখের অংশ সহ আপনার শরীর ফুলে যায়। অতএব, আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার বা স্ন্যাকস এড়ানো উচিত যাতে প্রচুর লবণ থাকে। শরীর যখন তরল ধারণ করা বন্ধ করে, তখন আপনার শরীর এবং মুখ পাতলা দেখাবে।8. মুখের ব্যায়াম
নিয়মিত ফেসিয়াল এক্সারসাইজ করলে মুখকে আরও পাতলা দেখায়। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে এবং আপনার মুখের পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। চর্বি কমানোর জন্য কিছু মুখের ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:- একপাশ থেকে অন্য দিকে বাতাস ব্যবহার করে গাল ঠেলে দেওয়া
- আপনার ঠোঁট বিভিন্ন দিকে সরান
- একটা নির্দিষ্ট সময় হাসি চেপে রাখা
মুখের মেদ রোধ করার টিপস
মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার মতোই, আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে এবং ডায়েটে মনোযোগ দিয়ে প্রতিরোধের প্রচেষ্টাও করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য এবং স্থূলতার ঝুঁকি প্রতিরোধ করার জন্য এটির লক্ষ্য আপনার ওজন বজায় রাখা। আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য কিছু টিপস, সহ:- অনেক পানি পান করা
- ব্যায়াম নিয়মিত
- প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন
- সুষম পুষ্টি সহ খাবার খাওয়া
- চিনিযুক্ত পানীয় যেমন এনার্জি ড্রিংকস, জুস যুক্ত চিনি এবং সোডা এড়িয়ে চলুন