এটা খুব মানবিক যখন কেউ রাগান্বিত হয় কারণ কিছু জিনিস ট্রিগার হয়। কিছু লোক আছে যারা নির্দিষ্ট সময়ে সহজেই রেগে যায়, কিন্তু যখন এই অবস্থা অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঘটে তখন এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এটা হতে পারে, যারা এটা অনুভব করেন তাদের মধ্যে মানসিক সমস্যা আছে। আপনার আবেগগুলিকে ক্ষোভের আকারে প্রকাশ করতে দেওয়া সহ এটি একটি ভাল জিনিস। যাইহোক, বিরক্তিকর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে যদি ট্রিগার সহজ হলেও এটি অব্যাহত থাকে। তাহলে, একজন ব্যক্তির খিটখিটে হওয়ার কারণ কী? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
যে কারণে কেউ সহজেই রেগে যায়
অবশ্য কারো রাগের উৎস ভিন্ন হতে পারে। কিছু জিনিস যা প্রায়ই একজন ব্যক্তিকে সাধারণভাবে রাগান্বিত হতে ট্রিগার করে:
- ব্যক্তিগত সমস্যা
- অন্যান্য মানুষের আচরণ দ্বারা ট্রিগার সমস্যা
- অপ্রীতিকর ঘটনা
- একটি বেদনাদায়ক ঘটনার স্মৃতি
- অস্থির হরমোন সমস্যা
- ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি।
এমনকি কিছু ক্ষেত্রে, আঘাতমূলক ঘটনা একজন ব্যক্তির চরিত্র পরিবর্তন করতে পারে। একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ বিরক্তিকরতা একটি মানসিক সমস্যা বলা যেতে পারে যদি লক্ষণগুলি নিম্নরূপ হয়:
- সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনে হস্তক্ষেপ করতে সহজেই রেগে যান
- রাগ রাখতে চাওয়ার অনুভূতিটা অনেক বড়
- প্রতিনিয়ত নেতিবাচক চিন্তা
- অধৈর্য এবং খিটখিটে বোধ করা
- প্রায়শই অন্য লোকেদের সাথে তর্ক করে
- রেগে গেলে হিংসা করা
- অন্যকে হুমকি দিচ্ছে
- রাগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন
- রেগে গেলে বিপজ্জনক কাজ করার ইচ্ছা
- কিছু পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন
প্রকৃতপক্ষে, বিরক্তির আকারে মানসিক ব্যাধিগুলির কোনও নির্দিষ্ট বিভাগ নেই। তবে কিছু মানসিক ব্যাধি আছে, যেমন
সীমান্তরেখা পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার এবং
বিরতিহীন বিস্ফোরক ব্যাধি বিরক্তি সহ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।
যখন বিরক্তি বিপজ্জনক?
যদি বিরক্তির অভ্যাস চলতে থাকে তবে এটা অসম্ভব নয় যে একদিন এটি চরম পর্যায়ে পৌঁছে যাবে। সবচেয়ে সাধারণ আচরণ হিংসা। উদাহরণ স্বরূপ, এমন কেউ যে সহজে রেগে যায় অন্য লোকেদের আঘাত করার বিন্দুতে, যদিও সে এটা করতে চায় না। সেজন্য বিরক্ত হলে অবিলম্বে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই অবস্থা কিছু মানসিক ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। একজন ব্যক্তির যদি তার বিরক্তি ধ্বংসাত্মক হয়ে ওঠে তবে তাকে পেশাদার সাহায্য পেতে হবে। গার্হস্থ্য সহিংসতা করা থেকে শুরু করে, জিনিস ধ্বংস করা, নিজেকে বিপন্ন করা, যেমন আপনি রাগান্বিত হলে দ্রুত গাড়ি চালানো। অন্য লোকেদের আহত করতে পারে এমন সহিংসতা করা অসম্ভব নয়। এই পর্যায়ে, বিরক্তি একটি গুরুতর পরিস্থিতি। রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কাউন্সেলিং সেশন থেকে শুরু করে ক্লাস পর্যন্ত চিকিৎসা সহায়তা হতে পারে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করা আপনাকে আপনার হতাশাগুলি সনাক্ত করতে এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা আপনাকে একটি সেতু দেবে। শুধু তাই নয়, চিকিৎসা সহায়তা আপনাকে রাগের ট্রিগার শনাক্ত করতে সাহায্য করবে এবং আবেগ প্রকাশ করার সময় কীভাবে শারীরিক ভাষা ব্যবহার করতে হবে। যদি বিরক্তিকরতা একটি মানসিক ব্যাধির লক্ষণ হিসাবে সনাক্ত করা হয় তবে পরামর্শদাতা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবেন।
কীভাবে বিরক্তির অভ্যাস কাটিয়ে উঠবেন
পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার পাশাপাশি, আপনি বিরক্তি মোকাবেলা করতে বাড়িতে নিজেও করতে পারেন। কিছু পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন:
1. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন
মূলত, শিথিলকরণ কৌশলগুলি একজন ব্যক্তিকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শেখায় যখন আত্মার সাথে মিলিত হয় এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে। আপনার ফুসফুস থেকে শ্বাস নিয়ে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে কৌশলটি চেষ্টা করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুকে শান্ত করবে। আপনি আপনার আবেগ আরো নিয়ন্ত্রণ করতে শব্দ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন. ক্রিয়াকলাপের স্মৃতি বা কল্পনা যা মজাদার এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে তাও সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়ামও আপনাকে শান্ত করতে পারে।
2. আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন
আপনার মানসিকতা পরিবর্তন অবশ্যই আপনার রাগ প্রকাশের উপায়কে প্রভাবিত করবে। একজন ব্যক্তি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, তখন নাটকীয়ভাবে চিন্তা করার প্রবণতা হয়। ধীরে ধীরে এই মানসিকতা পরিবর্তন করুন এবং আরও যুক্তিযুক্ত জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। আপনার মনে "সর্বদা" বা "কখনই না" এর মতো শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন। এই চিন্তাগুলি আপনার রাগকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে।
3. সমস্যার সমাধান করুন
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি সেই সময়ে যে সমস্যার সম্মুখীন হয় তার কারণে সহজেই রেগে যেতে পারে। মনে রাখবেন, রাগ কোনো সমস্যার সমাধান নয়। সমাধান এবং কিভাবে এটি সমাধান করতে ফোকাস করুন. যদি কিছু আশানুরূপ না হয়, হতাশ হবেন না। তাদের কাটিয়ে ওঠার জন্য সমাধান বা অন্যান্য বিকল্প সন্ধান করুন।
4. যোগাযোগ
সহজে রেগে যাওয়ার অভ্যাসটিও প্রায়শই কাউকে পূর্ব নিশ্চিতকরণ ছাড়াই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে বাধ্য করে। এর যথার্থতাও প্রশ্নবিদ্ধ। এর মানে হল যে আপনি যখন রাগান্বিত হবেন, আপনি রাগ করার আগে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি যে ট্রিগারগুলি অনুভব করছেন সেগুলিতে ইনপুট প্রদানকারী অন্যদের কথা শুনুন। যোগাযোগের মাধ্যমে, আপনি আপনার রাগ বাড়ার আগে জিনিসগুলি কাজ করতে পারেন।
5. রাগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হাস্যরস ব্যবহার করুন
কখনও কখনও, রাগের উত্থান নিজেকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে করতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার ভিতরে যে রাগ জ্বলছে তার সাথে লড়াই করার জন্য হাস্যরস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সুস্থ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে, বিরক্তির অভ্যাস ধীরে ধীরে পরিত্যাগ করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, রাগ জীবনে সুফল বয়ে আনবে না। সুস্থ আবেগ যত বেশি নিয়ন্ত্রিত হবে, তার জীবনের মান তত ভালো হবে। যদি আপনার বিরক্তি অনিয়ন্ত্রিত হয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সুতরাং, তিনি কারণ অনুযায়ী উপযুক্ত চিকিত্সা প্রদান করবেন। প্রকৃতপক্ষে, এটা অসম্ভব নয় যে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার বিরক্তির চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন।