চোখের জন্য ভালো ফল যেমন আম এবং পেঁপে আমাদের বাড়ির কাছাকাছি বাজার এবং সুপার মার্কেটে খুব সহজে পাওয়া যায়। এতে থাকা বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি ও খনিজ পদার্থ শুধু চোখের জন্যই ভালো নয়, শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকেও পুষ্টি জোগায়। 
আম, যে ফল চোখের জন্য ভালো এই ফলটি চোখের জন্য ভালো "ভালো বিক্রি" ইন্দোনেশিয়ানদের জিহ্বায়। পাওয়া সহজ হওয়ার পাশাপাশি আম খেতেও খুবই সুস্বাদু। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, যা ব্যাকটেরিয়া এবং সংক্রমণ থেকে চোখকে রক্ষা করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।
যে সব ফল চোখের জন্য ভালো, তার মধ্যে একটি হল ব্লুবেরি।ছোট এই ফলটি ঠান্ডায় খেতে খুবই সুস্বাদু। কে ভেবেছিল, ব্লুবেরি চোখকে পুষ্টি দিতে পারে? ব্লুবেরিতে অনেক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে যা চোখের রক্তনালীকে পুষ্ট করতে পারে। এছাড়াও, অ্যানথোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলি এতে রয়েছে যা চোখের রেটিনায় রক্তনালীগুলির বাধা প্রতিরোধ করতে পারে।
চোখের জন্য ভালো ফল
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে, নিম্নলিখিত চোখের রোগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে:- ছানি, যার কারণে দৃষ্টি ঝাপসা হয়
- ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, যা দৃষ্টিশক্তিকে অন্ধত্বে সীমাবদ্ধ করতে পারে
- গ্লুকোমা
- শুকনো চোখ
- রাতকানা
1. কমলা
টক ও মিষ্টি স্বাদে গলাকে সতেজ করে এমন ফল আসলে চোখকে পুষ্টি দিতে সক্ষম। কারণ, কমলালেবুতে রয়েছে ভিটামিন সি যা ছানি প্রতিরোধ করে। ভিটামিন সি চোখের রক্তনালীকেও পুষ্টি জোগায়, তাই এটি বিভিন্ন রোগ আসা থেকে রক্ষা করতে পারে।শুধু তাই নয়, কমলা এমন একটি ফল যাতে প্রচুর পানি থাকে, ফলে চোখের আর্দ্রতা বজায় থাকে। অন্য কথায়, এমনকি শুকনো চোখও কাছে আসতে অস্বীকার করে।
2. এপ্রিকট
কমলার মতোই এপ্রিকটেও রয়েছে নানা ধরনের পুষ্টি যা চোখের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। এটিকে বিটা-ক্যারোটিন বলুন, যা চোখের বার্ধক্য প্রতিরোধে প্রজন্মের জন্য পরিচিত। এপ্রিকটে রয়েছে জিঙ্ক, কপার, ভিটামিন সি এবং ই। এগুলো একসাথে কাজ করলে ম্যাকুলার ডিজেনারেশন পরাজিত হতে পারে।3. অ্যাভোকাডো
আপনি কি জানেন যে অ্যাভোকাডো কেন চোখের জন্য ভালো ফলের ক্যাটাগরিতে অন্তর্ভুক্ত? বড় বীজ সহ এই সবুজ ফলটি চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় কারণ এতে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে। এই দুটি উপাদান রাতের বেলা চোখকে ভালোভাবে দেখতে সাহায্য করে, সেইসাথে তাদের অতিবেগুনি বা UV রশ্মি থেকে রক্ষা করে বলে মনে করা হয়।4. পেঁপে
শুধু পরিপাকতন্ত্রের জন্যই ভালো নয়, পেঁপে চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো, জানেন! কারণ, পেঁপেতে রয়েছে খনিজ পদার্থ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এনজাইম যা সামগ্রিকভাবে চোখের পুষ্টি জোগাতে পারে।5. আম
আম, যে ফল চোখের জন্য ভালো এই ফলটি চোখের জন্য ভালো "ভালো বিক্রি" ইন্দোনেশিয়ানদের জিহ্বায়। পাওয়া সহজ হওয়ার পাশাপাশি আম খেতেও খুবই সুস্বাদু। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, যা ব্যাকটেরিয়া এবং সংক্রমণ থেকে চোখকে রক্ষা করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।মনে রাখবেন, ভিটামিন এ-এর অভাবে চোখ শুষ্ক হতে পারে এবং দেখতে ঝাপসা হতে পারে। উভয়ই চোখের অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
6. ব্লুবেরি
যে সব ফল চোখের জন্য ভালো, তার মধ্যে একটি হল ব্লুবেরি।ছোট এই ফলটি ঠান্ডায় খেতে খুবই সুস্বাদু। কে ভেবেছিল, ব্লুবেরি চোখকে পুষ্টি দিতে পারে? ব্লুবেরিতে অনেক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে যা চোখের রক্তনালীকে পুষ্ট করতে পারে। এছাড়াও, অ্যানথোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলি এতে রয়েছে যা চোখের রেটিনায় রক্তনালীগুলির বাধা প্রতিরোধ করতে পারে। চোখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি
চোখের জন্য উপকারী বিভিন্ন ধরনের ফলের মধ্যে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আমাদের চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। আরও বিশদ বিবরণের জন্য, চোখের জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং তাদের দৈনিক খাওয়ার সুপারিশগুলি জানুন।- ভিটামিন সি: প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন ই: প্রতিদিন 400 আইইউ
- লুটেইন: প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম
- জিক্সানথিন: প্রতিদিন 2 মিলিগ্রাম
- দস্তা অক্সাইড: প্রতিদিন 80 মিলিগ্রাম
- কপার অক্সাইড: প্রতিদিন 2 মিলিগ্রাম
অভ্যাস যা চোখকে পুষ্ট করতে পারে
চোখের জন্য ভালো খাবার এবং ফল খাওয়ার পাশাপাশি বিভিন্ন অভ্যাসও চিহ্নিত করুন যা আমাদের চোখের পুষ্টির জন্য করা যেতে পারে।- রোদ পড়লে সানগ্লাস পরা
- ধুমপান ত্যাগ কর
- যত্ন সহকারে হাসপাতালে আপনার চোখ পরীক্ষা করুন
- বিরক্তিকর বা রাসায়নিকের সাথে কাজ করার সময় চোখের সুরক্ষা ব্যবহার করুন
- কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর আগে হাত ধুয়ে নিন
- চিকিৎসকের নির্দেশিত সময়ের বেশি কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করবেন না
- কম্পিউটার স্ক্রীন বা সেলফোনের দিকে বেশিক্ষণ তাকাবেন না (প্রতি 20 মিনিট পরপর স্ক্রীন থেকে দূরে তাকান)