ইরেক্টাইল ডিসফাংশন পুরুষদের জন্য একটি "দুঃস্বপ্ন" তাই এই অবস্থার সমাধান করা দরকার। আপনি যদি এই অবস্থাটি অনুভব করেন তবে ইরেকশন বজায় রাখার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে। কিভাবে একটি কঠিন এবং দীর্ঘস্থায়ী ইমারত পেতে? এখানে তথ্য আছে.
কিভাবে একটি ইমারত বজায় রাখা
কিছু পুরুষের জন্য, যৌন মিলনের সময় একটি খাড়া লিঙ্গ বজায় রাখা কঠিন। এটি তখন আত্মবিশ্বাস হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এমনকি আপনার সঙ্গীর সাথে সুরেলা সম্পর্ককে ব্যাহত করতে পারে। চিন্তা করবেন না, কারণ ইরেকশন বজায় রাখার জন্য নিচের কিছু উপায় বেশ কার্যকর হতে পারে।1. ধূমপান ত্যাগ করুন
দীর্ঘস্থায়ী ইরেকশনের প্রথম উপায় হল ধূমপান না করা। আপনি পুরুষত্বহীনতা (ইরেক্টাইল ডিসফাংশন) অনুভব করার কারণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে সিগারেটকে প্রকৃতপক্ষে উল্লেখ করা হয়। প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী জার্নাল অফ সেক্স মেডিসিন সিগারেটের নিকোটিন উপাদান লিঙ্গের রক্তনালীগুলির কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, নিকোটিনের এক্সপোজার নাইট্রিক অক্সাইডের কার্যকারিতা কমাতে পারে, একটি যৌগ যা লিঙ্গে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নাইট্রিক অক্সাইডের হ্রাস ক্ষমতার কারণে, রক্ত প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায় যাতে লিঙ্গটি সর্বোত্তমভাবে খাড়া করা যায় না এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় না।2. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
একটি শক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান করার জন্য, আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়ানো উচিত। দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি , অ্যালকোহল ইরেক্টাইল ডিসফাংশনকে ট্রিগার করতে পারে। এটি অনেকগুলি জিনিস দ্বারা ট্রিগার হয়, যেমন ডিপ্রেশনের প্রভাব বা মনস্তাত্ত্বিক চাপ যখন একজন মানুষ পানীয় পান করে। এই কারণেই এড়িয়ে যাওয়া বা অন্তত অ্যালকোহল পান করা সীমিত করা আপনাকে ইরেকশন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারে।3. কফি পান করুন
কফি প্রেমীদের জন্য সুখবর। কফি পান করা উত্থান বজায় রাখার একটি উপায় হিসাবে পরিচিত। এটি কফিতে থাকা ক্যাফেইন উপাদানের কারণে। ক্যাফিন রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী শিথিলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ কারণ যাতে লিঙ্গ শক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান হতে পারে।4. ওজন বজায় রাখুন
প্রতিবার সঙ্গীর সাথে সহবাস করার সময় আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী লিঙ্গ খাড়া করতে চান তবে আপনার ওজনের দিকেও মনোযোগ দিন। দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলা হয়েছে যে পুরুষদের ওজন বেশি (স্থূল) আদর্শ শরীরের ওজনের পুরুষদের তুলনায় সর্বোচ্চ 2 গুণ বেশি ইরেকশন না পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। স্থূলতা বিপাকীয় সিন্ড্রোমকে ট্রিগার করে যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অনেক রোগের দিকে পরিচালিত করে। উভয় রোগই ইরেক্টাইল ডিসফাংশন সহ পুরুষ প্রজনন অঙ্গের সমস্যাগুলির সাথে দীর্ঘদিন ধরে যুক্ত। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি এখনও একটি উত্থান পেতে সক্ষম হতে পারে কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। এর বিকাশে, এই অবস্থাটি এমনকি পুরুষাঙ্গটিকে একেবারে খাড়া করতে অক্ষম করে তোলে এবং পুরুষত্বহীনতা।5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি যদি শক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী লিঙ্গ উত্থান চান তবে ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী Andrology জার্নাল , শারীরিক কার্যকলাপ যৌন প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, ইরেকশন সহ। অন্যদিকে, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব পুরুষাঙ্গের উত্থানকে অনুকূল করে না। শারীরিক কার্যকলাপ যেমন ব্যায়াম পুরুষাঙ্গে রক্ত প্রবাহ সহ শরীরের রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে। পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ যৌন উদ্দীপনা পাওয়ার সময় লিঙ্গকে খাড়া করে শক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী করে তুলবে। প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম আপনার লিঙ্গকে তার পূর্ণ ক্ষমতায় উত্থান বজায় রাখতে যথেষ্ট। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]6. পুষ্টিকর খাবার খান
খাদ্য এমন একটি বিষয় যা একটি উত্থান বজায় রাখার বিষয়ে কথা বলার সময় অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত। অনেকগুলি উত্থান-বর্ধক খাবার রয়েছে যা পুরুষাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করার দাবি করে যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্থান করতে পারেন। 2017 গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পুরুষদের পুরুষত্বহীনতা পূর্ণ ইরেকশন অর্জনে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। কারণ হল, এই ধরনের ডায়েটের মেনু অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যাকে কাটিয়ে উঠতে পারে যা লিঙ্গকে দীর্ঘ সময় ধরে উত্থান করতে অক্ষম করে তোলে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পুরুষদের সাহায্য করে:- কোলেস্টেরল কমায়
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়ান
- এল-আরজিনিনের মাত্রা বাড়ায়
- রক্ত প্রবাহকে স্ট্রিমলাইন করা
- পালং শাক
- কালে
- গাজর
- আপেল
- কলা
- মদ
- কাজুবাদাম
- ডিম
- মুরগীর মাংস
7. চর্বি এবং তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
শক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী ইরেকশনের জন্য, আপনার এড়ানো উচিত যেসব খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যদি আপনি শক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী লিঙ্গ উত্থান চান। চর্বিযুক্ত খাবারের কিছু উদাহরণ যা আপনি এড়াতে পারেন:- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য (পনির, দই, মাখন)
- লাল মাংস
- ভাজা খাবার
8. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
কারও ইরেকশন পেতে অসুবিধা হওয়ার কারণগুলির মধ্যে স্ট্রেসও অন্যতম , একটি 2012 গবেষণা দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে. কারণ হল, স্ট্রেস অনেকগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত পুরুষের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে, যেমন:- উচ্চ্ রক্তচাপ
- উচ্চ কলেস্টেরল
- স্থূলতা
- হৃদরোগ
- গান শোনা
- মজার ভিডিও দেখুন
- অ্যারোমাথেরাপি ইনহেল করুন
9. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কিভাবে একটি ইরেকশন বজায় রাখা যে আপনি সফল হয়. দাবিকৃত বিশ্রামের সময়ের অভাব ইরেক্টাইল ডিসফাংশনকে ট্রিগার করতে পারে। কারণ হল, ঘুমের অভাবে ধমনীতে প্লাক জমা হতে পারে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)। এই অবস্থা তখন পুরুষাঙ্গে রক্ত চলাচল বন্ধ করে দেয়। ফলস্বরূপ, লিঙ্গ সর্বোচ্চ এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান করতে সক্ষম হয় না।10. পরিপূরক গ্রহণ
আপনার লিঙ্গ শক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান করতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেকগুলি সম্পূরকও নিতে পারেন। প্রশ্নে সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত:- এল-আরজিনাইন
- এল-সিট্রুলাইন
- ইয়োহিম্বে
- জিনসেং
ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের বিভিন্ন কারণ
এটা কোন কারণ ছাড়াই নয় যে একজন মানুষের ইরেকশন বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে:- ডায়াবেটিস
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- হৃদরোগ
- স্থূলতা
- মূত্রবর্ধক, ঘুমের ওষুধ, কেমোথেরাপির ওষুধ