প্রত্যেকেরই মানসিক অসাড়তা বা তথাকথিত অভিজ্ঞতা হতে পারে
মানসিক অসাড়তা . দীর্ঘস্থায়ী গুরুতর চাপের কারণে এই অবস্থাটি ঘটতে পারে এবং সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না। যখন একজন ব্যক্তি মানসিক শূন্যতা অনুভব করেন, তখন তিনি বাইরের জগত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন। তারপর, আপনি বা আপনার কাছের কেউ যদি এটি অনুভব করেন তবে এই মানসিক শূন্যতার অবস্থাটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন? নীচের তথ্য দেখুন.
উপসর্গ মানসিক অসাড়তা
এই মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির অবস্থা বর্ণনা করা একটু কঠিন হতে পারে। কিছু লোক বলে যে মানসিক অসাড়তা হল শূন্যতা এবং হতাশার অনুভূতি। যারা বলে যে এই মানসিক শূন্যতার অনুভূতি হল কোন ভবিষ্যত বা বেঁচে থাকার আশা নেই।
মানসিক অসাড়তা একজন ব্যক্তি নিজেকে অনুভূতি বা আবেগ প্রকাশের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে তোলে। শেষ পর্যন্ত, তিনি তার আবেগকে সঠিকভাবে ব্যবহার করতেও সক্ষম হননি। আপনি যখন খালি বোধ করেন, আপনি সক্রিয় থাকাকালীন আনন্দ অনুভব করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। এছাড়াও, অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে যা প্রদর্শিত হবে, যথা:
- আপনি মজা খুঁজে জিনিস করতে আগ্রহ হারান
- অন্যদের থেকে দূরত্ব বোধ করা এবং বহির্বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন
- নিজেকে প্রকাশ করতে এবং অন্য কারো মত অনুভব করতে অসুবিধা
- শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই জীবনে সমতল বোধ করা
- হৃদয় এবং মন শরীরের সাথে একত্রিত হয় না
- সুখী, উত্তেজিত বা ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে অসুবিধা
উদ্ভবের কারণ মানসিক অসাড়তা
হতাশা এবং উদ্বেগ দুটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ যা এই শূন্যতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। উপরন্তু, উচ্চ মানসিক চাপ একজন ব্যক্তিকে অসাড় করে দিতে পারে। শরীরের স্ট্রেস হরমোন অন্যান্য হরমোনকে প্রভাবিত করবে যাতে আপনার মেজাজ ভালো থাকে না। একটি খারাপ ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পরে অনেকেই বাইরের বিশ্বের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে বেছে নেয়। এটি নিজেকে রক্ষা করার জন্য করা হয় যাতে আপনি আবার অসুস্থ বা আঘাত বোধ না করেন। জিনিসটি হল, আপনি এটি করতে স্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং শান্তিতে জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, অন্য লোকেদের সাথে অনুভূতির অ্যাক্সেস বন্ধ করা আসলে আপনাকে খালি বোধ করবে। এছাড়াও, বিষণ্নতারোধী ওষুধের ব্যবহার অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে। একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা ওষুধটি প্রভাবিত করবে।
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে মানসিক অসাড়তা
এই মানসিক শূন্যতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল সেখান থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করা এবং অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ শুরু করা। এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি মানসিক শূন্যতা কাটিয়ে উঠতে পারেন:
1. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
আপনি যখন খালি বোধ করেন তখন আপনাকে প্রথম পদক্ষেপটি করতে হবে তা হল একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা এবং পরামর্শ করা। এই চিকিত্সকরা আপনাকে উদ্বেগ উপশম করার জন্য ওষুধের পাশাপাশি আপনি নিতে পারেন এমন সেরা পরামর্শ দেবেন। চিকিত্সা অবশ্যই আপনাকে হারিয়ে যাওয়া মানসিক অনুভূতি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
2. নিকটতম ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন
বিশ্বাস করুন যে এই পৃথিবীতে এক বা দু'জন ব্যক্তি আছেন যারা সত্যিই আপনার যত্ন নেন এবং আপনার সমস্ত গল্প শুনতে চান। ব্যক্তিটিকে কল করুন এবং আপনি যা অনুভব করেন এবং অনুভব করেন তা তাদের বলুন। তারা অবিলম্বে অবস্থার একটি সমাধান প্রদান করতে পারে না. যাইহোক, আপনার যত্নশীল এবং বিশ্বাসী লোকেদের সাথে গল্প শেয়ার করা আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করবে।
3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম উন্নতি করতে সাহায্য করবে
মেজাজ পরের দিন কেউ আপনি একটি উষ্ণ স্নান এবং দূরে রাখতে পারেন
গ্যাজেট রুম থেকে মানসম্মত ঘুম পেতে.
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সক্রিয় থাকার চেষ্টা আপনাকে শূন্যতা থেকে দূরে রাখবে। হাঁটার জন্য বাসা থেকে বের হওয়া শুরু করুন
জগিং সকালে এবং সন্ধ্যায়। আপনার শরীরকে সুস্থ ও সুখী করতে আপনি যোগব্যায়াম ক্লাস বা অন্যান্য খেলাধুলাও নিতে পারেন। আসলে, ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে সুখী করে তোলে।
5. চাপের মাত্রা কমাতে
মানসিক শূন্যতা সহ অনেক মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির প্রধান কারণ হল স্ট্রেস। এর জন্য, আপনাকে শরীরে চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করতে হবে। প্রতিদিন জীবনের প্যাটার্ন সামঞ্জস্য করতে শুরু করুন যাতে চাপ না জমে। এছাড়াও, ঘুমানোর ঠিক আগে ধ্যান করুন শান্তি প্রদান করতে এবং স্ট্রেস লেভেল কমাতে যা আপনি প্রতিদিন পান।
6. আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন
দীর্ঘমেয়াদী শান্তি পেতে, আপনার খাদ্য সমন্বয় শুরু করুন। প্রতিদিন আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার দিন তার পুষ্টি পূরণ করতে।
7. আপনার নিজের আবেগ চিনতে শিখতে শুরু করুন
আপনারা যারা দীর্ঘদিন ধরে মানসিক শূন্যতা অনুভব করেছেন তাদের সঠিক আবেগ প্রক্রিয়া করা কঠিন হতে পারে। অন্য লোকেদের সাথে আচরণ করার সময় উদ্ভূত আবেগগুলিকে পুনরায় চিনতে হবে। তারপরে, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে ধীরে ধীরে সঠিক আবেগ ব্যবহার করুন। প্রয়োজন হলে, এটি করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এই মানসিক শূন্যতা অতিরিক্ত চাপ এবং আঘাত পাওয়ার ভয়ের অনুভূতির কারণে হতে পারে। আপনি যখন বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপন করা কঠিন মনে করেন তখন একা বোধ করবেন না। সঠিক চিকিৎসা পেতে কাছের মানুষদের কাছে গল্প শেয়ার করতে এবং বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের কাছে সাহায্য চাও। সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য
মানসিক অসাড়তা , সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .