কীভাবে ঘরে বসে প্রাকৃতিকভাবে পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি পাবেন

পেটে ফুলে যাওয়া কীভাবে উপশম করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ কারণ পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত আসলেই আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফুলে যাওয়া পেটও এর ব্যতিক্রম নয়। সৌভাগ্যবশত, পেট ফাঁপা করার জন্য বেশ কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। প্রাকৃতিক হলেও, আপনাকে এটি চেষ্টা করার ক্ষেত্রে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, বিশেষ করে যদি নীচের উপাদানগুলির মধ্যে কোনও অ্যালার্জি থাকে।

কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি পাবেন

ওষুধ ছাড়াও, আপনি পেট ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ পদক্ষেপও নিতে পারেন। পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার উপায় এখানে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। বাদাম পেটে গ্যাস বাড়াতে পারে

1. পেটে গ্যাস বাড়ায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন

পেট ফাঁপা উপশম করার প্রথম উপায় হল আপনার খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া। যখন আপনি ফুলে যান, তখন আপনার মটরশুটি, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, ব্রোকলি, ফুলকপি, মাশরুমের মতো খাবার থেকে সম্পূর্ণ শস্য থেকে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ এসব খাবার পেটে গ্যাসের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

2. চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

পেট ফাঁপা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহারও কমাতে হবে। কারণ ওজন বাড়ার পাশাপাশি চর্বিজাতীয় খাবারও হজম হতে বেশি সময় নেয়। খাবার তখন পেটে বেশিক্ষণ থাকবে, ফলে পেটে গ্যাসের উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে।

3. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কিছুক্ষণ এড়িয়ে চলুন

ফাইবার শরীরের জন্য অনেক উপকার দেয়। তবে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারও রয়েছে যাতে প্রচুর পরিমাণে গ্যাস থাকে। কিছুক্ষণের জন্য এটি বন্ধ করার পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিনের খাবারে ফাইবার যোগ করা শুরু করতে পারেন।

4. শরীরের বায়ু অপসারণ

শরীরে অতিরিক্ত গ্যাস পেট ফাঁপা হওয়ার অন্যতম সাধারণ কারণ। সুতরাং, যখন আপনি ফুলে যাবেন, তখন বিদ্যমান গ্যাস বের করে দিতে আপনার পিছিয়ে থাকা উচিত নয়। বার্পিং বা শ্বাস ছাড়ানো, করা যেতে পারে. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

5. মলত্যাগে দেরি করবেন না

পেট ফাঁপা উপশমের এক উপায় হতে পারে মলত্যাগ। কারণ হল, এই কাজটি করলে বৃহৎ অন্ত্রে নড়াচড়া আরও দ্রুত হবে, যাতে পেট থেকে গ্যাস আরও দ্রুত বেরিয়ে যেতে পারে।

6. চা পান করুন

পেট ফুলে গেলে আদা দিয়ে তৈরি চা খান। পুদিনা, এবং ফুলের দ্রাক্ষালতা একটি বিকল্প হতে পারে। কারণ, এই উপাদানগুলি পেটে গ্যাস জমা কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। তা সত্ত্বেও, যদি আপনি সহজেই ডায়রিয়া পান তবে আপনার স্টার অ্যানিস এড়ানো উচিত।

7. একটি উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে পেট কম্প্রেস করুন

পেট ফাঁপা মোকাবেলার জন্য বেদনাদায়ক পেটের অংশে উষ্ণ সংকোচন বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করা একটি বিকল্প হতে পারে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনার পাচনতন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং ফুলে যাওয়া থেকে অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

8. হালকা ব্যায়াম করা

হালকা ব্যায়াম পেট ফাঁপা মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে যা চেষ্টা করার মতো। শারীরিক পরিশ্রম করলে পেটে গ্যাস জমার কারণে যে অস্বস্তি হয় তা কমে যাবে। হাঁটা একটি সাধারণ ব্যায়ামের একটি উদাহরণ, যা আপনি করতে পারেন। হাঁটার ফলে আপনার পেটের পেশীগুলো শিথিল হবে, যাতে পেটে আটকে থাকা অতিরিক্ত গ্যাস বের হয়ে যায়। আরেকটি ব্যায়াম যা আপনি পেট ফোলা উপশম করার উপায় হিসাবে চেষ্টা করতে পারেন তা হল যোগব্যায়াম।

9. একটি গভীর শ্বাস নিন

ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পাদন করা পেট ফাঁপা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সুবিধাগুলি অনুভব করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করতে হবে।

10. পেট মালিশ করা

পেট মালিশ করলে ফোলাভাব কম হয়। দিনে দুবার, তিন দিনের জন্য 15 মিনিটের জন্য পেট ম্যাসাজ করুন। যাইহোক, আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে ম্যাসাজ করার সময় আপনাকে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

11. খাওয়ার সময় কথা বলবেন না

আপনি কি জানেন যে শরীরে অত্যধিক বাতাস প্রবেশ করা প্রতিরোধ করা পেট ফাঁপা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে? খাওয়ার সময় কথা বলা, এমন একটি অভ্যাস যা এর কারণ হতে পারে।

12. প্রোবায়োটিক খাওয়া

প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত অণুজীব, বা ভাল ব্যাকটেরিয়া যা পরিপাকতন্ত্রে সুবিধা প্রদান করতে পারে। আপনি যে প্রোবায়োটিকগুলি খেতে পারেন তার উদাহরণ হল দই, কেফির, টেম্পেহ এবং কিমচি।

13. মশলা খাওয়া

বিভিন্ন ধরণের মশলা খাওয়াও পেট ফাঁপা দূর করার একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে। পেট ফাঁপা উপশমের জন্য যে মশলাগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে আদা, জিরা এবং তুলসী পাতা।

14. নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন

প্রচুর লবণ খেলে পেট ফাঁপা হতে পারে। কারণ লবণে থাকা সোডিয়াম শরীরে অতিরিক্ত পানি ধরে রাখতে পারে।

15. চুইংগাম খাওয়ার অভ্যাস সীমিত করা

চুইংগামের চিনি কিছু লোকের মধ্যে ফোলা হতে পারে। শুধু তাই নয়, চুইংগাম চুইংগাম স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীরকে আরও বেশি বাতাস গিলে ফেলবে, যা পেটে জমা হবে এবং অবশেষে ফোলাভাব সৃষ্টি করবে।

16. ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন

সোডায় প্রচুর গ্যাস থাকে যা পেটে জমা হতে পারে। সোডায় থাকা কার্বন ডাই-অক্সাইডও পেট ভরিয়ে দিতে পারে গ্যাস। একইভাবে এতে থাকা চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টির সাথে। সুতরাং, কোমল পানীয় পরিহার করা পেট ফাঁপা মোকাবেলার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

17. খাদ্য অংশ সীমিত

অনেক লোক বড় অংশ খাওয়ার পরে ফুলে যাওয়া অনুভব করে। সুতরাং, যাতে ফোলাভাব দ্রুত কমে যায়, আপনার ছোট অংশ খাওয়া উচিত, তবে আরও প্রায়ই। খুব দ্রুত গিলে ফেলার ফলে পরিপাকতন্ত্রে আরও বাতাস প্রবেশ করতে পারে। এছাড়া স্ট্র ব্যবহার করে পান করার অভ্যাস করলে পেটে গ্যাসের পরিমাণ বাড়বে। তাই পেট ফাঁপাকে আরও খারাপ হওয়া থেকে বাঁচাতে, আপনার একটি খড়ের মাধ্যমে পান করা এড়ানো উচিত।

এই লক্ষণগুলির সাথে পেট ফাঁপা হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

পেট ফাঁপা আসলে একটি গুরুতর অবস্থা নয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ভালভাবে সমাধান করে। যাইহোক, উপরের পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার উপায়গুলি করার পরেও যদি এই অবস্থাটি কমে না যায়, তবে কার্যকর চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যদি পেট ফাঁপা হওয়ার অবস্থা অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে যেমন:

• ডায়রিয়া
• চরম ব্যাথা
• মলত্যাগের সময় রক্তপাত
• মলের রঙ যা স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা
• ওজন হ্রাস আছে
• বুকে ব্যথা দেখা দেয়
• ক্ষুধা লাগে না বা তাড়াতাড়ি পূর্ণ হয়

উপরের উপসর্গগুলি অন্যান্য পাচনজনিত ব্যাধিগুলির একটি চিহ্ন হতে পারে যার জন্য নজর রাখা দরকার। তাই, ডাক্তারের পরীক্ষা যথাযথভাবে বদহজমের ধরন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।