আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠলেন তখন কি কখনও ব্যথা অনুভব করেছেন? এই অবস্থা ঘন ঘন ঘটলে, আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস নামে একটি রোগ হতে পারে। এই রোগটি গোড়ালিতে ব্যথার প্রধান কারণ। হিল ব্যথার অবস্থা অন্যান্য কারণের কারণেও হতে পারে, যেমন অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্রদাহ, আর্থ্রাইটিস, স্নায়ুর জ্বালা এবং সিস্টের কারণে ফ্র্যাকচার।
ঘুম থেকে উঠলে গোড়ালি ব্যথার কারণ
ঘুম থেকে ওঠার পর থেকে গোড়ালির ব্যথার কারণ শনাক্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এখানে এমন কিছু শর্তের একটি বিস্তৃত ব্যাখ্যা রয়েছে যা সম্ভাব্যভাবে গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে:1. প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
পায়ের তলায় একটি লম্বা, পাতলা লিগামেন্ট থাকে যাকে প্লান্টার ফ্যাসিয়া বলে। এই লিগামেন্টগুলি গোড়ালিকে সামনের পায়ের সাথে সংযুক্ত করে এবং পায়ের খিলানকে সমর্থন করে। যখন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া খিটখিটে এবং স্ফীত হয়, তখন গোড়ালিতে ব্যথা হবে। এই অবস্থা প্লান্টার ফ্যাসাইটিস নামে পরিচিত। অভিজ্ঞ লক্ষণগুলির মধ্যে হিল এবং পায়ে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। শুয়ে থাকার সময় পায়ের অংশে রক্ত সরবরাহ কমে যাওয়ার কারণে সকালে যে ব্যথা অনুভূত হয় তা আরও খারাপ হতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস অ্যাথলেট এবং যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তাদের মধ্যে সাধারণ। কারণ এই দুটি ক্রিয়াকলাপ করার সময় শরীর পা এবং হিলের উপর অনেক চাপ দেয়। আপনার হিলের উপর অত্যধিক চাপ এড়াতে, দৌড়ানোর সময় আপনি আরামদায়ক জুতা পরতে পারেন এবং যদি সেগুলি দীর্ঘদিন ব্যবহার করা হয় তবে নিয়মিত সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।2. অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস
অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্রদাহও আপনি জেগে উঠলে গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের মতো, পায়ের অঞ্চলে রক্ত সরবরাহের অভাবের কারণে সকালে অভিজ্ঞ লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়। অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিসকে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে যেটি আলাদা করে তা হল আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস থাকলে সারা দিন ধরে যে ব্যথা অনুভব করেন তা হল।3. গোড়ালিতে চাপের কারণে ফ্র্যাকচার
অতিরিক্ত হিল পরিধান বা ক্রীড়াবিদদের তীব্র প্রশিক্ষণ হিল চাপের কারণ হতে পারে। যদি এই অবস্থাটি লক্ষ্য করা না হয় এবং ব্যায়াম চলতে থাকে, তাহলে ফ্র্যাকচার হতে পারে। এটি অনুভব করার সময়, গোড়ালি ব্যথা শুধুমাত্র সকালেই নয়, ক্রমাগত অনুভূত হয়। এছাড়া গোড়ালিও ফুলে যেতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।4. রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস হল একটি অটোইমিউন অবস্থা যা জয়েন্টগুলোতে ব্যথার কারণ হয়, সাধারণত ছোট জয়েন্টগুলোতে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির প্লান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার প্রবণতা বেশি, যা গোড়ালিতে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অভিজ্ঞ লক্ষণগুলির মধ্যে জয়েন্টগুলির লালভাব এবং ফুলে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।5. গাউট
গাউটের কারণেও গোড়ালি ব্যথা হতে পারে। অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড ইউরেট ক্রিস্টাল নামক পদার্থ তৈরি করতে পারে। যদি এই স্ফটিকগুলি একটি জয়েন্টকে (যেমন হিল) প্রভাবিত করে তবে এটি হঠাৎ এবং গুরুতর লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: ব্যথা, ফোলাভাব এবং লালভাব।6. হাইপোথাইরয়েড
হাইপোথাইরয়েডিজমও ঘুম থেকে উঠলে গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা একটি অটোইমিউন প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে যা হিল এবং পায়ের প্রদাহ এবং ফোলাভাব হতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম সহ একজন ব্যক্তিও গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন: টারসাল টানেল সিন্ড্রোম, এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে টিবিয়াল নার্ভ (পায়ের স্নায়ু) চিমটি করা হয়।কিভাবে কালশিটে হিল চিকিত্সা
হালকা থেকে মাঝারি গোড়ালির ব্যথায়, ঘরোয়া চিকিৎসা করে এবং ব্যথা ও প্রদাহ উপশমের জন্য ওষুধ সেবন করে উপসর্গগুলি উপশম করা যায়। আপনার হিল ব্যথা কমাতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:- আপনার হিল বিশ্রাম. ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা যা আপনার হিলকে আঘাত করে তা আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ক্রিয়াকলাপ যা হ্রাস করা যেতে পারে তা হল দৌড়ানো এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম।
- প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা অন্তর 20 মিনিটের জন্য হিলের উপর একটি ঠান্ডা কম্প্রেস (একটি তোয়ালে ঢেকে একটি বরফের ঘনক ব্যবহার করে করা যেতে পারে) প্রয়োগ করুন।
- আরামদায়ক জুতা পরুন (যেমন, নন-হার্ড সোল এবং লো হিল)। খালি পায়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন।
- সমর্থনের জন্য গোড়ালি এবং গোড়ালি মোড়ানো।
- নিয়মিত হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। টানটান পেশী শিথিল করার এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেচিং একটি কার্যকর উপায়।
- যদি প্রয়োজন হয়, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা কমাতে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ খেতে পারেন।