আত্মসম্মান বা আত্মসম্মান একজন ব্যক্তির মূল্য বোঝায়। জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে এর ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সেজন্য কম আত্মসম্মানবোধের বৈশিষ্ট্যগুলি কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, প্রভাবের মধ্যে পরিচয়, আত্মবিশ্বাস এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ফাঁদে পড়ার বিষয়েও সতর্ক থাকুন কারণ কখনও কখনও এই নিম্ন আত্ম-সম্মানবোধের বৈশিষ্ট্যগুলি শান্ত বা সাদাসিধে কারও মতো হয়। আসলে, সবকিছু খুব আলাদা।
কম আত্মসম্মান
যখন একজন ব্যক্তি কম আত্মসম্মানবোধ করে এবং অন্যান্য আচরণ যা বন্ধ হয়ে যাওয়ার প্রবণতা অনুভব করে তা আলাদা করতে, এখানে বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে: 1. আত্মবিশ্বাসী নয়
আত্মবিশ্বাস কমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত আত্মসম্মান. তদ্বিপরীত. আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে পরিচালনা করতে পারে। নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসের রূপটিও প্রমাণ করে যে আপনি জীবনের সিদ্ধান্ত নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। স্পষ্টতই, এর ভূমিকা আপনার জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে, আপনি নতুন জিনিস শেখার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন কোনো বিষয়ে বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠবেন, তখন স্বাভাবিকভাবেই আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। 2. কোন নিয়ন্ত্রণ নেই
নিম্ন আত্মসম্মানের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ না থাকা। তারা নিজেদের এবং তাদের চারপাশের উভয়ের জন্য পরিবর্তন করতে শক্তিহীন বোধ করে। এমনকি যখন সমস্যার সম্মুখীন হন, তখন মনে হয় যে কোনও যুক্তিসঙ্গত সমাধান নেই কারণ নিয়ন্ত্রণ তাদের হাতে নেই। 2020 সালের জুনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যখন একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তার নিয়ন্ত্রণ কম আছে, আত্মসম্মান উচ্চ মাত্রা নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে পারে, বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত। তাই যখন আপনি মনে করেন যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে, তখন উন্নতি করার উপায়গুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন আত্মসম্মান. সুতরাং, এটি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলবে। 3. অন্যদের সাথে তুলনা করা
সামাজিক জীবনে, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা ধ্বংসাত্মক হতে পারে আত্মসম্মান. নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার জন্য আত্মদর্শন এবং অনুপ্রেরণার জায়গা হওয়ার পরিবর্তে, বিপরীতটি ঘটে। তদ্ব্যতীত, নিম্ন আত্মসম্মানবোধের বৈশিষ্ট্য হল সামাজিক জীবনে অন্যান্য মানুষের সাথে তুলনা করা খুবই বিভ্রান্তিকর। তারা অবিরাম তুলনা করতে থাকবে। অবশ্যই, এটি আসলে ধ্বংসাত্মক কারণ তারা এমন লোকদের সাথে তুলনা করে যাদেরকে ভাল বলে মনে করা হয়। 4. স্ব ইচ্ছা সঙ্গে বিভ্রান্ত
কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিদেরও তারা কী চায় তা চিনতে অসুবিধা হবে। প্রদত্ত যে তারা নিজেদের মূল্যবান বলে মনে করে, তারা সাহায্য পাওয়ার অযোগ্য বোধ করবে। উপরন্তু, তারা বিব্রত বা অযোগ্য বোধ করবে যদি তারা মনে করে যে তাদের সাহায্যের প্রয়োজন। তারা নীরবতা বেছে নেবে। শেষ পর্যন্ত, এই চক্রটি আপনার নিজের চাহিদাকে সর্বনিম্ন অগ্রাধিকারের উপর রাখবে এবং নিজের জন্য এটি কঠিন করে তুলবে। 5. নিজেকে সন্দেহ
আশ্চর্য হবেন না যে কম আত্ম-সম্মানের বৈশিষ্ট্য হল ধ্রুবক আত্ম-সন্দেহ। ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভয় থাকে। প্রকৃতপক্ষে, তারা ব্যক্তিগত মতামতকে সন্দেহ করবে এবং অন্যদের চিন্তাভাবনাকে আরও বিশ্বাস করবে। এই ধরনের প্যাটার্ন তাদের ক্রমাগত নিজেদের সন্দেহ করবে। এটা মানুষের জন্য খুব কঠিন হবে আত্মসম্মান তার জীবন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে কম। 6. প্রশংসা গ্রহণ করা কঠিন
জার্নাল অফ ভোকেশনাল বিহেভিয়ারের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিরা অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা বা ইতিবাচক পরামর্শ গ্রহণ করা কঠিন বলে মনে করেন। তাদের নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক মতামত নেই। এই কারণেই, আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে প্রশংসা পাওয়া কঠিন থেকে কঠিনতর হচ্ছে। আসলে, যখন তারা প্রশংসা পায়, তখন তারা সন্দেহজনক এবং অবিশ্বাস বোধ করে। তারা বিশ্বাস করে যে প্রদত্ত প্রশংসা তাদের প্রকৃত নীতি ও শর্ত অনুসারে নয়। এটা অসম্ভব নয়, তারা ঠাট্টা বোধ করবে। 7. নেতিবাচক স্ব-কথা
বরং অভ্যস্ত হয়ে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা ইতিবাচক স্ব আলোচনা, কম আত্মসম্মান আছে যারা আরো প্রায়ই নেতিবাচক স্ব-কথা। তারা সবসময় নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক জিনিস খুঁজবে। এমনকি যখন জিনিসগুলি প্রত্যাশিত হিসাবে যায় না, তারা সহজেই নিজেদেরকে দোষারোপ করবে। সবসময় কিছু ভুল হতে হবে. চেহারা, আচরণ, সামর্থ্য থেকে শুরু করে। 8. ব্যর্থতার ভয়
আটকা পড়া থেকে সাবধান থাকুন, কারণ ব্যর্থতার ভয় একটি নিম্ন আত্মসম্মানবোধের বৈশিষ্ট্য যা প্রায়শই ভুল বোঝা যায়। আসলে সম্পর্কটা খুব ঘনিষ্ঠ। যেহেতু তারা তাদের নিজেদের ক্ষমতায় বিশ্বাস করে না, তাই তারা পরোক্ষভাবে তাদের সফল হওয়ার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ পোষণ করে। ফলস্বরূপ, তারা চ্যালেঞ্জগুলি থেকে দূরে সরে যাবে, চেষ্টা করার আগে হাল ছেড়ে দেবে বা তাদের অনুভূতি লুকানোর উপায় খুঁজে পাবে। তারা কি করা দরকার তা অবমূল্যায়ন করতে পারে বা দোষ দেওয়ার জন্য বাহ্যিক কারণগুলির সন্ধান করতে পারে। 9. ভবিষ্যত সম্পর্কে হতাশাবাদী
স্ব-মূল্য বোধ না করা একজন ব্যক্তিকে তার ভবিষ্যতকে সন্দেহ করে তুলবে। অসহায়ত্বের অনুভূতি রয়েছে যা তাদের ভবিষ্যতে সাফল্যের স্বার্থে কিছু করতে অনিচ্ছুক করে তোলে। কিছু না করে আত্মসমর্পণ করুন। আপনি যদি করতে দ্বিধা না করেন তবে অবাক হবেন না স্ব-নাশকতা সাফল্যের ভয়ের একটি ফর্ম হিসাবে। তারা বাধাগুলি সন্ধান করবে যাতে সাফল্য অর্জনের একটি কারণ থাকে। এটি একটি ঢাল হয়ে ওঠে যদিও আসলে যা ঘটে তা হল নিজের মানসিকতার সীমাবদ্ধতা। 10. কোন স্পষ্ট সীমানা নেই
কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিরাও অন্যদের জন্য স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করা কঠিন বলে মনে করেন। তারা ভয় পায় যে লোকেরা তাদের পছন্দ করা বন্ধ করবে যখন তারা স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করতে শুরু করবে। এই সময়ে, তারা না বলার সাহস করে না এবং চাপ অনুভব করে। উপরন্তু, প্রায়ই তারা পরিসংখ্যান ফাঁদ মানুষ খুশি অন্যদের কাছ থেকে বৈধতা পাওয়ার জন্য। তারা নিজেদের মধ্যে সন্তুষ্টি বা গর্ব খুঁজে পায় না তাই তারা অন্যদের কাছ থেকে স্বীকৃতি খোঁজার জন্য ব্যস্ত থাকে। কখনও কখনও, এটি লাইন অতিক্রম করতে পারে. নিজেদের সামর্থ্য অনুযায়ী না হলেও তারা অন্যদের খুশি করতে আগ্রহী। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] SehatQ থেকে নোট
আপনি যদি উপরের স্ব-সম্মানবোধের বৈশিষ্ট্যগুলিতে আটকে থাকেন তবে আপনার মনের ফোকাসকে ইতিবাচক জিনিসগুলিতে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। প্রথমে সাধারণ জিনিসগুলি থেকে ধীরে ধীরে এটি করুন। ধারাবাহিকভাবে এটি করা নতুন অভ্যাস গঠনের একটি উপায় হবে। আপনি কার সাথে আড্ডা দেবেন তা বেছে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমন লোকদের বেছে নিন যারা আপনাকে আন্তরিকভাবে সম্মান করে। এইভাবে, আত্ম-মূল্যবোধ তৈরি হয়। যদি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.