যাদের ভার্টিগো হয়েছে তারা সবাই সম্মত হন যে এই অবস্থা খুবই যন্ত্রণাদায়ক, এমনকি আপনি এর কারণে দাঁড়াতে অক্ষম হতে বাধ্য হতে পারেন। যাইহোক, আপনি চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রে না গিয়ে ভার্টিগো থেরাপি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ আন্দোলনগুলি করে উপসর্গগুলি উপশম করতে পারেন। ভার্টিগো এমন এক ধরনের মাথাব্যথা যা শুধু মাথাব্যথা নয়। যখন ভার্টিগো আঘাত করে, তখনই আপনার চারপাশের সবকিছু ঘুরতে থাকে যাতে আপনি ভারসাম্য নষ্ট, বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করবেন। ভার্টিগোর আক্রমণ কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার ভার্টিগো গুরুতর হলে, লক্ষণগুলি কয়েক দিন থেকে মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
জেনে নিন ভার্টিগো থেরাপির ধরন যা বাড়িতে করা যেতে পারে
ভার্টিগোর কারণে মাথা ঘোরা উপশম করতে, আপনি স্বাস্থ্যকেন্দ্রে না গিয়ে ভার্টিগো থেরাপিতে বিভিন্ন মুভমেন্ট করতে পারেন। এই আন্দোলন আপনি একা বা অন্যদের সাহায্যে করতে পারেন. যাইহোক, এটি এখনও সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি প্রদর্শন করতে পারেন এবং তারপর আপনি বাড়িতে নিজেই সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।Epley কৌশল
সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ভার্টিগো থেরাপি মুভমেন্ট হল এপলি ম্যানুভার। আপনার ব্যথার উৎস যদি বাম দিক থেকে আসে তাহলে এখানে একটি পদক্ষেপ আপনি করতে পারেন। ডান দিকে কোনো সমস্যার কারণে মাথা ঘোরা হলে, উল্টো দিকে নড়াচড়া করুন।- বিছানার কিনারায় বসুন। আপনার মাথা বাম দিকে 45 ডিগ্রি ঘুরান (তবে কাঁধের মতো দূরে নয়)।
- আপনার নীচে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনি যখন শুবেন তখন এটি আপনার কাঁধের মধ্যে (আপনার মাথার নীচে নয়) বসেছে তা নিশ্চিত করুন। দ্রুত গতিতে, বিছানায় মাথা রেখে নিজেকে পিঠে শুয়ে পড়ুন (এখনও 45-ডিগ্রি কোণে)। ভার্টিগো বন্ধ করার জন্য 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার মাথাটি না তুলে ডানদিকে অর্ধেক (90 ডিগ্রি) ঘুরিয়ে দিন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার মাথা এবং শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনি মেঝেতে তাকিয়ে থাকেন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- বসুন, কিন্তু কয়েক মিনিটের জন্য বিছানা থেকে উঠবেন না।
সেমন্ট কৌশল
আপনার ব্যথার উৎস যদি বাম দিক থেকে আসে তাহলে নিচের ভার্টিগো থেরাপির মুভমেন্ট করা হয়। যদি আপনার মাথার ভার্টিগোর উৎস ডান দিক থেকে আসে তবে বিপরীত দিকে আন্দোলন করুন।- বিছানার প্রান্তে বসুন, তারপরে আপনার মাথাটি ডানদিকে 45 ডিগ্রি ঘুরান।
- দ্রুত, আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- বিছানার প্রান্তে শুয়ে দ্রুত সরে যান, কিন্তু আপনার মাথার দিক পরিবর্তন করবেন না। একটি 45-ডিগ্রি কোণ বজায় রাখুন এবং মেঝেতে আপনার চোখ দিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য শুয়ে থাকুন।
- ধীরে ধীরে বসুন এবং কয়েক মিনিট ধরে রাখুন।
হাফ-সোমারসল্ট বা ফস্টার কৌশল
অনেকে বলেন এই ভার্টিগো থেরাপি মুভমেন্ট ঘরে বসেই করা সবচেয়ে সহজ। এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:- আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছাদের দিকে তাকান।
- আপনার মাথা দিয়ে মেঝেতে স্পর্শ করুন, আপনার চিবুকটি টাক করুন যাতে আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে থাকে। ভার্টিগো বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন (প্রায় 30 সেকেন্ড)।
- আপনার মাথা ঘুরিয়ে নিন যে দিকে ভার্টিগো হচ্ছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বাম দিকে মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে এটি আপনার বাম কনুইয়ের দিকে ঘুরিয়ে দিন) এবং 30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার মাথাটি দ্রুত তুলুন যাতে আপনি ক্রল করার সময় এটি আপনার পিঠের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথাটি 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন।
- আপনার মাথাটি দ্রুত তুলুন যাতে এটি সম্পূর্ণভাবে সোজা হয়, তবে আপনার মাথাটি আপনি যে কাঁধে চিকিত্সা করছেন তার উপর রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে দাঁড়ান।