16টি খাবার যা স্বাস্থ্যকর এবং মসৃণ ত্বকের জন্য ভালো

কীভাবে ত্বকের যত্ন নেওয়া যায় তা কেবল বাইরে থেকে ত্বকের যত্নের পণ্য প্রয়োগ করে নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দ্বারাও সহায়তা করা দরকার যাতে ত্বকের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি শরীরের মধ্যে থেকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল মুখের ত্বকের জন্য ভাল খাবারগুলি কী কী?

স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ভালো খাবার

স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বক পেতে, আপনার ত্বকের জন্য ভাল খাবার খাওয়ার সাথে আপনার প্রতিদিনের ত্বকের যত্নের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। কারণ হল, ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন খাবারে বিভিন্ন ধরনের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা মিস করার জন্য দুঃখজনক, যেমন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ যা ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। . স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল মুখের ত্বকের জন্য ভাল যে বিভিন্ন খাবারগুলি নিম্নরূপ।

1. অ্যাভোকাডো

এক ধরনের খাবার যা মুখের ত্বকের জন্য ভালো তা হল অ্যাভোকাডো। ত্বকের জন্য ভালো ফল স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস। স্বাস্থ্যকর চর্বি স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখা সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে যে অ্যাভোকাডো সহ স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া ত্বককে নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক বোধ করতে পারে। তদুপরি, প্রাথমিক পর্যায়ে বেশ কয়েকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ত্বকের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি বিভিন্ন যৌগ থেকে আসে যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাভোকাডো হল এমন একটি ফল যা ত্বকের জন্য ভালো কারণ জানা যায়, ত্বকে অতিবেগুনী (UV) রশ্মির সংস্পর্শে বলিরেখা এবং অকাল বার্ধক্যের অন্যান্য লক্ষণ হতে পারে। অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই এবং সিও রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভাল উত্স যা ত্বককে ফ্রি র্যাডিকেল এবং প্রদাহের কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য এই খাবারটিতে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে যা ত্বকের স্বর উন্নত করতে সক্ষম বলে বলা হয়।

2. চর্বিযুক্ত মাছ

ত্বকের জন্য পরবর্তী ভালো খাবার হল চর্বিযুক্ত মাছ। যাইহোক, আমাকে ভুল করবেন না, চর্বিযুক্ত মাছের অর্থ হল ভাল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে চর্বিযুক্ত মাছের কিছু উদাহরণ হল স্যামন, ম্যাকেরেল এবং হেরিং। চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা -3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে ভাল। শরীরে ওমেগা-৩ অ্যাসিডের অভাব হলে ত্বক লাল হয়ে যায়, এমনকি ব্রণও হয়। শুধু তাই নয়, ত্বক সূর্যের আলোতেও বেশি সংবেদনশীল। স্যামন এবং ম্যাকেরেল এছাড়াও ভিটামিন ই রয়েছে যা ত্বকের জন্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস। ভিটামিন ই পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ ত্বককে মুক্ত র্যাডিকেল এবং প্রদাহের কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত মাছে ত্বকের অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যেমন দস্তা , যা এক ধরনের খনিজ যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, ত্বকের নতুন কোষ তৈরি করতে পারে এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। চর্বিযুক্ত মাছে কোএনজাইম Q10, বা CoQ10ও থাকে, যা এক ধরনের ভিটামিন যা দেহে প্রাকৃতিকভাবে কোষের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, সেইসাথে ত্বকের ক্ষতি করে এমন ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

3. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে রয়েছে উচ্চমাত্রার বিটা ক্যারোটিন যা ত্বককে রক্ষা করতে পারে কে ভেবেছিল? মিষ্টি আলু ত্বকের জন্য অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার। মিষ্টি আলুর উপকারিতা পাওয়া যায় বিটা ক্যারোটিনের উপাদান থেকে, যা এক ধরনের ক্যারোটিনয়েড যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। সানব্লক প্রাকৃতিক, যাতে সূর্যের এক্সপোজার থেকে ত্বককে রক্ষা করা যায় এবং শুষ্ক ত্বক, কুঁচকে যাওয়া ত্বক এবং রোদে পোড়া ত্বক প্রতিরোধ করা যায়। রোদে পোড়া ) উচ্চ বিটা ক্যারোটিন কন্টেন্ট সহ মুখের ত্বকের জন্য ভালো খাবার যেমন মিষ্টি আলু নিয়মিত খাওয়াও ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।

4. ব্রকলি

ব্রোকলি ত্বকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা মিস করা দুঃখজনক। ব্রকলিতে রয়েছে ভালো ত্বকের জন্য পুষ্টিগুণ, যেমন দস্তা, ভিটামিন এ, থেকে ভিটামিন সি। ত্বকের জন্য ভালো এক ধরনের সবজিতেও লুটেইন থাকে, যা এক ধরনের ক্যারোটিনয়েড যা বিটা ক্যারোটিনের মতো কাজ করে। লুটেইন ত্বককে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, যা শুষ্ক, কুঁচকে যাওয়া ত্বকের কারণ হয়। শুধু তাই নয়, ব্রকলিতে সালফোরাফেন নামে একটি যৌগও রয়েছে। জার্নাল অফ কসমেটিক ডার্মাটোলজিতে প্রকাশিত গবেষণা এবং অনকোলজির সেমিনারে বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন অনুসারে, সালফোরাফেন সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বকে একটি সুরক্ষামূলক প্রভাব সরবরাহ করে। এই যৌগটি শরীরে কোলাজেনের মাত্রা বজায় রাখতে সক্ষম বলেও জানা গেছে।

5. টমেটো

টমেটো সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে পারে আপনি প্রায়ই ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে টমেটো খেতে পারেন। এই ত্বক-বান্ধব খাবারগুলিতে লাইকোপিন সহ ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েডের মতো মুখের ত্বকের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। বিটা ক্যারোটিন এবং লুটেইনের মতো, লাইকোপিনও সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সক্ষম। মুখের ত্বকের জন্য পুষ্টিগুণগুলিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যা বলিরেখা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রাখে। আপনি টমেটো খেতে পারেন ভাল চর্বি উত্সের সাথে মিশিয়ে, যেমন পনির বা জলপাই তেল। ফ্যাটের উপকারিতা ক্যারোটিনয়েড যৌগগুলির শোষণকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।

6. বাদাম

মুখের ত্বকের জন্য বাদামও একটি ভালো খাবার। বাদাম, যেমন বাদাম এবং হ্যাজেলনাটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ত্বকের জন্য ভিটামিন ই এর কার্যকারিতা ত্বকের প্রয়োজনীয় কোলাজেনের ভাঙ্গন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

7. কুমড়া

আপনি কি জানেন যে কুমড়া স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য একটি খাবার? কুমড়োতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন যা ত্বককে রক্ষা করতে এবং ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল দেখায়।

8. তোফু

টফু নিয়মিত সেবন ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।মুখের ত্বকের জন্যও তোফু একটি ভালো খাদ্য উৎস। এটি আইসোফ্লাভোনের সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, যা উদ্ভিদ যৌগ যা ত্বকের জন্য ভাল হওয়ার সম্ভাবনা রাখে। জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল সায়েন্স অ্যান্ড ভিটামিনোলজিতে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণায় মহিলা উত্তরদাতাদের একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছে যারা একটি সারিতে 8-12 সপ্তাহ ধরে সয়া আইসোফ্লাভোন খেয়েছিল, ফলাফলগুলি মুখের সূক্ষ্ম রেখা কমাতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল। অন্যান্য বেশ কয়েকটি গবেষণার ফলাফলে আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে আইসোফ্লাভোনে ত্বককে সৌর বিকিরণ থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রয়েছে, যার ফলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায়। টোফু হল ফাইটোয়েস্ট্রোজেন ধারণকারী একটি খাদ্য, যা উদ্ভিদের যৌগ যা ইস্ট্রোজেনের মতো রাসায়নিক গঠন রয়েছে এবং এই হরমোন কীভাবে কাজ করে তা অনুকরণ করতে সক্ষম বলে রিপোর্ট করা হয়। টফু ছাড়াও, বেশ কিছু ফলমূল এবং শাকসবজি এবং গোটা শস্য এছাড়াও অন্যান্য ফাইটোস্ট্রোজেন ধারণকারী খাবার।

9. লাল এবং হলুদ মরিচ

মিষ্টি আলু এবং কুমড়ার মতো বেল মরিচও বিটা ক্যারোটিনের একটি ভাল উৎস। বিটা ক্যারোটিন শরীর দ্বারা ভিটামিন এ তে রূপান্তরিত হতে পারে যাতে এটি সুস্থ চোখ, হাড় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে। ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের উৎস হিসেবে, পেপারিকা ভিটামিন সি-তেও সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি-এর উপকারিতা ত্বকের জন্য কোলাজেন গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে ত্বক সুস্থ থাকে এবং কোমল বোধ করে।

10. কালো চকলেট

কালো চকলেট মুখের ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল খাদ্য উত্স হিসাবে বিবেচিত। প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক ব্রণ হওয়ার ভয়ে চকলেট এড়াতে পছন্দ করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি চকলেট খান যাতে কোকো (চকলেট বিন) বেশি থাকে এবং চিনি ও দুধ কম থাকে তবে তা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ডার্ক চকোলেট বেছে নিন যাতে কোকো বিনস বেশি এবং চিনি কম থাকে। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে 20 গ্রাম খাওয়া কালো চকলেট কম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চকলেট খাওয়ার তুলনায় প্রতিদিন উচ্চমাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে অতিবেগুনী (UV) রশ্মির সংস্পর্শ থেকে 2 বার রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে সেবনের পরে কুঁচকে যাওয়া ত্বকে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয় কালো চকলেট . যাইহোক, একটি গবেষণা আছে যা উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেয়নি। আপনি যদি সেবন করতে চান কালো চকলেট ত্বকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে, সর্বাধিক উপকার পেতে কমপক্ষে 70% কোকো বিন রয়েছে এবং কম চিনি রয়েছে এমন একটি বেছে নিন।

11. লাল আঙ্গুর

লাল আঙ্গুরও এমন এক ধরনের খাবার যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ত্বকের জন্য ভালো এই ফলটি রেভেরাট্রল উপাদান থেকে আসে, যা লাল আঙ্গুরের ত্বক থেকে প্রাপ্ত এক ধরনের যৌগ। রেসভেরাট্রলের উপকারিতা বার্ধক্যের প্রভাব কমাতে সক্ষম বলে বলা হয়। বেশ কয়েকটি ছোট গবেষণা দেখায় যে রেসভেরাট্রল ফ্রি র্যাডিকেলগুলির উত্পাদনকে ধীর করতে সক্ষম যা ত্বকের ক্ষতি করে এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির উপস্থিতি ঘটায়।

12. কিউই

কিউইতে ভিটামিন সি রয়েছে যা ইউভি ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে৷ আপনি কি জানেন যে কিউই ফলে কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে? হ্যাঁ, কিউই ত্বকের জন্য একটি ভালো খাবার কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। যেমনটি সুপরিচিত, ভিটামিন সি এর কাজ ত্বককে UV ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে, কোলাজেন তৈরি করতে পারে এবং ত্বককে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে পারে। সর্বোত্তম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধার জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে পাকা হয়ে গেলে আপনি এই ত্বক-বান্ধব ফলটি খান তা নিশ্চিত করুন।

13. সবুজ শাকসবজি

ত্বকের জন্য ভালো খাবারের ক্ষেত্রে সবুজ শাকসবজি খাওয়ার চেয়ে ভালো আর কিছু নেই। সবুজ শাকসবজি, যেমন কালে এবং পালং শাক, ত্বকের জন্য ভাল কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বিভিন্ন ভিটামিন রয়েছে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার সবুজ শাকসবজি খান তাদের ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।

14. দই

দইয়ে রয়েছে ভালো ব্যাকটেরিয়া যা প্রদাহের বিরুদ্ধে কার্যকর।ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে দই কোনো কারণ ছাড়া নয়। শুধু প্রোটিনই নয়, দই একটি প্রোবায়োটিক খাবার। প্রোবায়োটিক খাবারগুলিতে ভাল ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সক্ষম বলে বলা হয়, প্রদাহ সহ যা ত্বকের অবস্থা খারাপ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, যেমন ব্রণ, এটোপিক ডার্মাটাইটিস থেকে সোরিয়াসিস। প্রোবায়োটিকগুলি ঝুলে যাওয়া ত্বকের উন্নতি করতে পারে এবং ত্বকের হাইড্রেশন বাড়াতে পারে। দই ছাড়াও, আপনি কেফির, কম্বুচা এবং কিমচি থেকে প্রাপ্ত প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার খেতে পারেন।

15. তিনির বীজ (flaxseed)

আরেকটি ত্বক-স্বাস্থ্যকর খাবার হল ফ্ল্যাক্সসিড (flaxseed) Flaxseed সমৃদ্ধ আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড বা ALA, যা উদ্ভিদে পাওয়া এক ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড হল স্বাস্থ্যকর চর্বি যা অতিবেগুনী বিকিরণ, সিগারেটের ধোঁয়া এবং বায়ু দূষণের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির সংস্পর্শে কমাতে পারে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের উপকারিতা মুখের বলির সংখ্যা কমানোর পাশাপাশি শুষ্ক ত্বককে কাটিয়ে উঠতে পারে।

16. সবুজ চা

গ্রিন টি এর উপকারিতা ত্বকের আর্দ্রতা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারে কিভাবে? সবুজ চায়ের উপকারিতা শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হয় যাতে ত্বককে ক্ষতি এবং বার্ধক্যের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করা যায়। গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, বিশেষ করে EGCG প্রকার ( epigallocatechin gallate ) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে যে গ্রিন টি প্রদাহ কমানোর সময় ব্রণ-সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। আপনি গ্রিন টি পান করে বা এটি প্রয়োগ করে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব অনুভব করতে পারেন লোশন 2% গ্রিন টি রয়েছে। গ্রিন টি রুক্ষ ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে পারে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারে। এছাড়াও, ত্বকের জন্য সবুজ চায়ের উপকারিতা ত্বকে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের উত্পাদন বাড়িয়ে বার্ধক্যকে কাটিয়ে উঠতে পারে।

যে খাবারগুলো মুখের ত্বকের জন্য ভালো নয়

এ ছাড়া নানা ধরনের খাবার খেলে মুখ ফর্সা হয় প্রদীপ্ত আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এমন খাবারের ব্যবহার সীমিত এবং এড়িয়ে চলতে হবে। এখানে বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়:

1. প্রক্রিয়াজাত খাবার

মুখের ত্বকের জন্য ভালো নয় এমন একটি খাবার হল প্রক্রিয়াজাত খাবার। বিভিন্ন উত্স রয়েছে যা প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত বা এড়ানো উচিত। কারণ অনেকগুলো প্যাকেটজাত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণ ও চিনি পাওয়া যায়। তাছাড়া যেসব খাবার ত্বকের জন্য ভালো নয় সেগুলোতে ত্বকের জন্য ভালো পুষ্টি উপাদান থাকে না। এই খাবারগুলির অনেক বেশি খাওয়া ডিহাইড্রেশন এবং প্রদাহের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ খাবার

যে খাবারগুলো পরবর্তী ত্বকের জন্য ভালো নয় সেগুলো হলো উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার। উদাহরণস্বরূপ, সাদা রুটি, আলুর চিপস, ডোনাটস, সাদা ভাত এবং চিনিযুক্ত পানীয়। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা এমনকি সীমিত করা আপনার মধ্যে যাদের ব্রণের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য ভাল। কারণ, আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি বলেছে যে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার গ্রহণ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্রণের সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3. দুগ্ধজাত পণ্য

কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া শরীরে প্রদাহের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যাতে এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে ট্রিগার করে যা ত্বকে বার্ধক্যের লক্ষণ সৃষ্টি করে। যাইহোক, এই অবস্থা অগত্যা প্রত্যেকের দ্বারা অভিজ্ঞ নয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোক দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে এবং সেগুলি খাওয়ার সময় গুরুতর ব্রণ অনুভব করতে পারে।

4. অ্যালার্জি সৃষ্টিকারী খাবার

আপনাদের মধ্যে যাদের নির্দিষ্ট কিছু অ্যালার্জির ইতিহাস রয়েছে, তাদের খাদ্য গ্রহণে সতর্ক হওয়া উচিত। এইভাবে, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, যেমন ত্বকের লাল হয়ে যাওয়া থেকে ফুসকুড়ি, পুনরাবৃত্তি হয় না। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার আপনার ত্বকের সমস্যার কারণ, তাহলে আপনার একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার অ্যালার্জি নির্ণয় নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার একটি সিরিজ পরীক্ষা করতে পারেন।

SehatQ থেকে নোট

উপরের ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে যাতে ত্বকের ভেতর থেকে সুস্থ থাকে। স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং বৈচিত্র্যময় শরীরের পুষ্টি গ্রহণের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি গ্রহণের সাথে উপরের খাবারের পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি উপরের ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে ভারসাম্য বজায় রেখেছেন, যেমন আরও জল পান করা। জল আপনার ত্বককে ময়েশ্চারাইজড অনুভব করতে পারে এবং সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা অদৃশ্য করে দিতে পারে।

পর্যাপ্ত জল পান করা ত্বকের কোষগুলিকে পুষ্টি শোষণ করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার ত্বককে উজ্জ্বল রাখতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করুন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ত্বকের জন্য ভালো খাবার সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। কিভাবে, এর মাধ্যমে এখনই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .