দাঁতের জন্য 5 ভিটামিন এবং খাদ্যের উৎস যা খাওয়া যেতে পারে

একটি সুন্দর হাসি অবশ্যই প্রত্যেকের স্বপ্ন। এটি পেতে প্রধান জিনিস হল মুখ এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। প্রতি 6 মাসে নিয়মিত একজন ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করার পাশাপাশি, দাঁতের জন্য ভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করতে ভুলবেন না।

দাঁতের জন্য ভিটামিন কি?

দাঁত সুস্থ থাকতে ভিটামিন প্রয়োজন। প্রতিদিন খাওয়া খাবার বা সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে ভিটামিন গ্রহণ করা যেতে পারে। এখানে দাঁতের জন্য কিছু ভিটামিন রয়েছে:

1. ভিটামিন এ

ভিটামিন এ মুখের লালার সরবরাহ ঠিক রাখতে ভূমিকা রাখে। লালা দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দাঁত এবং মাড়ির মধ্যে পাওয়া ব্যাকটেরিয়া এবং খাদ্য কণা পরিষ্কার করার জন্য দরকারী। এছাড়াও, এই ভিটামিনটি শ্লেষ্মা ঝিল্লির (মিউকাস মেমব্রেন) স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যা মাড়ি এবং গালকে রোগ থেকে রক্ষা করে। গাজর, কমলালেবু, পালং শাক, ডিমের কুসুম এবং মাছের মতো খাবার খেলে ভিটামিন এ পাওয়া যায়।

2. ভিটামিন বি

বি ভিটামিন, বিশেষ করে নিয়াসিন এবং রিবোফ্লাভিন, ক্যানকার ঘা এবং মাড়ি বা জিহ্বার প্রদাহ প্রতিরোধ করে সুস্থ দাঁত ও মুখ বজায় রাখে। আপনি মাছ, দুধ, মুরগি, লাল মাংস এবং বাদাম জাতীয় খাবার খেয়ে এই দুটি বি ভিটামিন পেতে পারেন।

3. ভিটামিন সি

কমলা এবং স্ট্রবেরির মতো অনেক ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, ভিটামিন সি মাড়ির সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী রাখার জন্য দরকারী। মাড়ির সংযোগকারী টিস্যু দুর্বল হলে আপনার দাঁত পড়ে যেতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনি মাড়িতে রক্তপাতও অনুভব করতে পারেন।

4. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি হল একটি ভিটামিন যা দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও এই ভিটামিন আপনাকে দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির রোগ থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত মাছ, অফাল, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার (দই, পনির) খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা যেতে পারে।

5. ভিটামিন ই

ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা মাড়ির টিস্যুতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এই ভিটামিন মুখের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে। আপনি আপনার ভিটামিন ই গ্রহণ করতে পারেন সবুজ শাক, মাছ, অ্যাভোকাডো, গোটা শস্য এবং বাদাম জাতীয় খাবার থেকে।

সুস্থ দাঁত বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ

ভিটামিন খাওয়ার পাশাপাশি, সুস্থ দাঁত বজায় রাখার জন্য শরীরের খনিজ চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করুন। দাঁত সুস্থ রাখার জন্য বেশ কিছু খনিজ উপাদান প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে:

• পটাসিয়াম

পটাসিয়াম একটি খনিজ যা সুস্থ হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। এই খনিজটি শরীরের এমন কিছু পদার্থকে বন্ধ করে কাজ করে যা ক্ষতির কারণ হতে পারে। আপনার মাড়িতে আঘাত লাগলে পটাসিয়াম রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। গাঢ় সবুজ শাক, দুগ্ধজাত দ্রব্য, কলা, মাশরুম, কুমড়া এবং বাদাম জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে আপনি আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন।

• ক্যালসিয়াম

স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে ক্যালসিয়াম গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। শুধু তাই নয়, এই খনিজ দাঁত ও হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, বাদাম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং শেলফিশ।

• ফসফর

ফসফরাস একটি খনিজ যা শরীরকে সঠিকভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম নিজেই হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দরকারী। আপনি দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস, বীজ এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে ফসফরাস পেতে পারেন।

• ফ্লোরাইড

ফ্লোরাইড সাধারণত টুথপেস্টে পাওয়া যায়। এই খনিজটি দাঁত এবং মাড়ির ক্ষতির সাথে লড়াই এবং চিকিত্সার জন্য দরকারী। এটি পেতে, আপনি সামুদ্রিক খাবার এবং কালো চা খেতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

আপনার দাঁত সুস্থ রাখতে দাঁতের জন্য ভিটামিন প্রয়োজন। ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, ই যুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ফ্লোরাইডের মতো খনিজ গ্রহণও দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমেও দাঁতের জন্য ভিটামিন পাওয়া যায়। যাইহোক, আপনি যদি কিছু পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলবেন না অধ্যবসায়ের সাথে আপনার দাঁত ব্রাশ করে এবং নিয়মিতভাবে প্রতি ছয় মাসে দাঁতের ডাক্তারের কাছে আপনার মুখের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে। দাঁতের জন্য ভিটামিন এবং তাদের উত্স সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।