ওজন কমানো মানে শুধু কম খাওয়া নয়। একটি সফল ডায়েটের জন্য, আপনাকে টোটাল ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার বা এর সংক্ষিপ্ত রূপ, TDEE দ্বারা প্রায়শই কী উল্লেখ করা হয় সে সম্পর্কেও জানতে হবে। TDEE হল আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়ান। যে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করে এবং পোড়ায় সেগুলি সম্পর্কে জানা ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। কারণ, যখন ক্যালোরির সংখ্যা বার্ন করা ক্যালোরির চেয়ে কম হয়, তখন শরীরের ওজন ধীরে ধীরে কমতে থাকে। TDEE কে কখনও কখনও বেসাল মেটাবলিক রেট ওরফে BMR হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করা হয়। উভয়ই ক্যালোরির আশেপাশে গণনা এবং আপনি যদি ক্যালোরি ঘাটতি পদ্ধতির মাধ্যমে ডায়েট করতে চান তবে তা জানা উচিত। যাইহোক, উভয়ের মধ্যে একটি মৌলিক পার্থক্য আছে। 
TDEE-এর সংখ্যা BMR TDEE-র সংখ্যার চেয়ে আরও বিশদ বিবরণ হল শরীর দ্বারা প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়। ক্যালোরি হল জ্বালানী যা শরীর তার মৌলিক কাজগুলি যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন এবং খাদ্য হজম করতে ব্যবহার করে। হাঁটা, দৌড়ানো, খেলাধুলা, জাম্পিং এবং অন্যদের মতো মৌলিক ফাংশনগুলির বাইরে অতিরিক্ত নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়ার জন্যও ক্যালোরির প্রয়োজন। TDEE সমস্ত নড়াচড়া, মৌলিক ফাংশন এবং অতিরিক্ত নড়াচড়া উভয়ই সঞ্চালনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরি পরিমাপ করে। এদিকে, বেসাল মেটাবলিক রেট ওরফে BMR শুধুমাত্র মৌলিক কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, এটি উপসংহারে আসা যেতে পারে যে TDEE চিত্রটি সাধারণত BMR থেকে বেশি হবে। একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপের স্তর যত বেশি হবে, তার TDEE নম্বর তত বেশি হবে। এর কারণ হল নড়াচড়া করার সময় যে ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা বসে থাকা বা ঘুমানোর চেয়ে বেশি। 
ওজন কমানোর জন্য TDEE জানা গুরুত্বপূর্ণ শরীরে, অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি আকারে জমা হয়। তাই, যখন আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার, কেক বা... বুদ্বুদ চা খুব প্রায়ই, সময়ের সাথে সাথে শরীরে চর্বি জমে বাড়বে। ওজন কমানোর জন্য, শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এই ক্যালোরি বার্নিং টিডিইই মান বৃদ্ধি করে অর্জন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হওয়া বা খাবার থেকে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে। অবশ্যই সবচেয়ে আদর্শ উপায় হল দুটিকে একত্রিত করা, যথা নড়াচড়া বা ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে আরও পরিশ্রমী হয়ে TDEE বাড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রবেশ করা ক্যালোরি কমানো। উদাহরণ স্বরূপ, যে মহিলার একটি বসতিপূর্ণ জীবনধারা রয়েছে (শুধুমাত্র সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকে এবং খুব কমই ব্যায়াম করে) তার প্রতিদিন গড়ে 1800 ক্যালোরির TDEE থাকে। এদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রচুর হাঁটার কারণে সক্রিয় জীবনধারার ব্যক্তিদের প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরির TDEE থাকে। ওজন কমাতে সক্ষম হতে, আদর্শভাবে আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যা TDEE সংখ্যার চেয়ে কম। যখন ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা হয়, শরীর অতিরিক্ত জ্বালানী হিসাবে চর্বি মজুদ ব্যবহার করবে। এইভাবে, চর্বি পোড়া হবে এবং ওজন ধীরে ধীরে কমবে। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের TDEE আলাদা হতে পারে। এইভাবে, ডায়েটের জন্য ডায়েটও সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনাকে অতিরিক্ত বা চরম ক্যালোরির ঘাটতি বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার TDEE সংখ্যা প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরিতে পৌঁছায় তখন শুধুমাত্র প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খান। একটি চরম ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে প্রথমে দ্রুত ওজন কমাতে পারে, তবে এটি বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে যেমন আপনার বিপাক পরিবর্তন এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর চেয়ে আবার ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি অনেক বেশি। আপনি যদি ক্যালোরির ঘাটতি করতে চান তবে আপনাকে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3500-7000 ক্যালোরি। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে 1-3 কেজি ওজন কমাতে পারেন এবং হ্রাস স্থিতিশীল হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
TDEE কি এবং এটি BMR থেকে কিভাবে আলাদা?
TDEE-এর সংখ্যা BMR TDEE-র সংখ্যার চেয়ে আরও বিশদ বিবরণ হল শরীর দ্বারা প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়। ক্যালোরি হল জ্বালানী যা শরীর তার মৌলিক কাজগুলি যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন এবং খাদ্য হজম করতে ব্যবহার করে। হাঁটা, দৌড়ানো, খেলাধুলা, জাম্পিং এবং অন্যদের মতো মৌলিক ফাংশনগুলির বাইরে অতিরিক্ত নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়ার জন্যও ক্যালোরির প্রয়োজন। TDEE সমস্ত নড়াচড়া, মৌলিক ফাংশন এবং অতিরিক্ত নড়াচড়া উভয়ই সঞ্চালনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরি পরিমাপ করে। এদিকে, বেসাল মেটাবলিক রেট ওরফে BMR শুধুমাত্র মৌলিক কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, এটি উপসংহারে আসা যেতে পারে যে TDEE চিত্রটি সাধারণত BMR থেকে বেশি হবে। একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপের স্তর যত বেশি হবে, তার TDEE নম্বর তত বেশি হবে। এর কারণ হল নড়াচড়া করার সময় যে ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা বসে থাকা বা ঘুমানোর চেয়ে বেশি। TDEE এবং ওজন হ্রাস
ওজন কমানোর জন্য TDEE জানা গুরুত্বপূর্ণ শরীরে, অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি আকারে জমা হয়। তাই, যখন আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার, কেক বা... বুদ্বুদ চা খুব প্রায়ই, সময়ের সাথে সাথে শরীরে চর্বি জমে বাড়বে। ওজন কমানোর জন্য, শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এই ক্যালোরি বার্নিং টিডিইই মান বৃদ্ধি করে অর্জন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হওয়া বা খাবার থেকে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে। অবশ্যই সবচেয়ে আদর্শ উপায় হল দুটিকে একত্রিত করা, যথা নড়াচড়া বা ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে আরও পরিশ্রমী হয়ে TDEE বাড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে প্রবেশ করা ক্যালোরি কমানো। উদাহরণ স্বরূপ, যে মহিলার একটি বসতিপূর্ণ জীবনধারা রয়েছে (শুধুমাত্র সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকে এবং খুব কমই ব্যায়াম করে) তার প্রতিদিন গড়ে 1800 ক্যালোরির TDEE থাকে। এদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রচুর হাঁটার কারণে সক্রিয় জীবনধারার ব্যক্তিদের প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরির TDEE থাকে। ওজন কমাতে সক্ষম হতে, আদর্শভাবে আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যা TDEE সংখ্যার চেয়ে কম। যখন ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা হয়, শরীর অতিরিক্ত জ্বালানী হিসাবে চর্বি মজুদ ব্যবহার করবে। এইভাবে, চর্বি পোড়া হবে এবং ওজন ধীরে ধীরে কমবে। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের TDEE আলাদা হতে পারে। এইভাবে, ডায়েটের জন্য ডায়েটও সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনাকে অতিরিক্ত বা চরম ক্যালোরির ঘাটতি বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার TDEE সংখ্যা প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরিতে পৌঁছায় তখন শুধুমাত্র প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খান। একটি চরম ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে প্রথমে দ্রুত ওজন কমাতে পারে, তবে এটি বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে যেমন আপনার বিপাক পরিবর্তন এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর চেয়ে আবার ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি অনেক বেশি। আপনি যদি ক্যালোরির ঘাটতি করতে চান তবে আপনাকে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3500-7000 ক্যালোরি। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে 1-3 কেজি ওজন কমাতে পারেন এবং হ্রাস স্থিতিশীল হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]