আত্ম-আত্মদর্শনের মাধ্যমে একটি ভাল ব্যক্তি গঠন করা

নিজের জন্য সময় পূরণ করা আমার সময় শুধু নাটক সিরিজ দেখে বা সারাদিন ঘুমিয়ে থাকা যায় না। আপনার এই অবসর সময়টিকে আত্ম-আত্মদর্শনের জন্য ব্যবহার করা উচিত। আত্ম-আত্মদর্শন হল আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির দিকে তাকানোর কাজ। আত্ম-আত্মদর্শন করার সময়, আপনি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ক্ষেত্রেই আপনার করা জিনিসগুলির উপর অনেক পিছনে তাকাবেন। না, আত্মদর্শনের উদ্দেশ্য অতীতকে তুলে আনা এবং তাতে ডুবে যাওয়া নয়। পরিবর্তে, এটি আমাদের আচরণের মূল্যায়ন করার লক্ষ্যে করা হয় যাতে আমরা নিজেদের সাথে শান্তি স্থাপন করতে পারি এবং অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ক উন্নত করতে পারি।

আত্ম-আত্মদর্শন করার সুবিধা

আত্ম-আত্মদর্শন হল আমাদের নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি মূল্যায়ন করার প্রধান উপায় যা অন্যরা দেখতে পাবে। অতএব, আত্ম-আত্মদর্শন থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে সচেতনভাবে এবং সততার সাথে এটি করতে হবে, যেমন:

• উদ্বেগ হ্রাস করে কারণ আপনি আরও দক্ষতার সাথে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন
• আত্মবিশ্বাসের স্তর বাড়ান কারণ আপনি নিজের দুর্বলতা এবং শক্তিগুলি খুঁজে পেতে পারেন
• আপনাকে অন্যদের সাথে সহানুভূতি জানাতে আরও সক্ষম করে তোলে
• আপনার মধ্যে থাকা প্রতিভা বিকাশ সহ নতুন ধারণা তৈরি করা
• আপনার নিজস্ব মান অনুযায়ী আপনাকে সুখী করে তোলে।

আত্ম-আত্মদর্শনের একটি রূপ

আত্ম-আত্মদর্শন পূর্বের চেয়ে আরও ভাল ব্যক্তির জন্ম দেওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যবশত, এমন কিছু লোকও আছে যারা নিজেদের মূল্যায়ন শেষ করে আসলে ভুল গর্তে পড়ে। মনোবিজ্ঞানীরা আত্ম-আত্মদর্শনকে দুই প্রকারে ভাগ করেন, যথা:

1. স্ব প্রতিফলন

প্রতিফলন ইতিবাচক আত্ম-আত্মদর্শনের একটি রূপ। আত্ম-প্রতিফলন করার মাধ্যমে, ব্যক্তিটি করা প্রতিটি চিন্তা ও কর্মের প্রশংসা করবে। শুধু তাই নয়, প্রতিফলন কাউকে তাদের ভুলগুলি গ্রহণ করতে এবং শিখতে দেয়। শেষ পর্যন্ত, আত্ম-প্রতিফলন একজন ভাল ব্যক্তির জন্ম দেবে এবং তার নিজের ক্ষমতা এবং অপ্রতুলতা সম্পর্কে আরও সচেতন হবে।

2. স্ব-র্যুমিনেশন

রুমিনেশন হল নেতিবাচক আত্ম-আত্মদর্শনের একটি রূপ এবং আত্ম-প্রতিফলনের বিপরীত। গুজব করার সময়, একজন ব্যক্তি তার অভিজ্ঞতার ব্যর্থতাগুলিকে অতিরঞ্জিত করার প্রবণতা রাখে যাতে সে নিজেকে সন্দেহ করে এবং নিজেকে অন্যদের চেয়ে কম বিচার করে। আত্ম-আত্মদর্শনে যা এড়ানো উচিত তা হল গুজব। আপনি যদি আত্ম-গল্পে আটকা পড়ে থাকেন তবে এর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে আপনি কিছু টিপস করতে পারেন, যথা:

• নিজেকে এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখা যা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে, যেমন ব্যায়াম করা, ইতিবাচক লোকেদের সাথে মেলামেশা করা বা ধ্যান শেখা।
• নিজেকে দোষারোপ না করে সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে একটি ভুল করেন, তখন এটি সমাধানের জন্য বন্ধু বা বসের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করুন যাতে ভবিষ্যতে একই জিনিস আবার না ঘটে।

সঠিক আত্ম-আত্মদর্শন করার জন্য টিপস

আত্মদর্শন করার সময় আপনি অবশ্যই গুজবের পরিবর্তে প্রতিফলনের দিকে মনোনিবেশ করতে চান না, তাই না? ঠিক আছে, এর জন্য, কীভাবে সঠিকভাবে আত্মদর্শন করতে হয় সে সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে টিপস রয়েছে, যথা:

• নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করুন

অতীতে আপনি যে কোনো ভুল করেছেন তার জন্য নিজেকে খুব বেশি মারবেন না। আপনি যদি নিজের সাথে 100 শতাংশ সৎ না হন কি ঘটছে, বা আপনি অতীতে যেভাবে আচরণ করছেন, তাহলে নিজেকে সাহায্য করার প্রক্রিয়াটি কঠিন হয়ে উঠবে। কখনও কখনও, খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে কঠিন। আপনি একটি তাত্ক্ষণিক পরিবর্তন করতে হবে না. যদি রেজোলিউশন থাকে এবং লক্ষ্যগুলি অর্জিত না হয় তবে আপনাকে নিজেকে দোষারোপ করতে হবে না। মাঝে মাঝে ভুল করলেও নিজেকে ক্ষমা করুন।

• বৈশিষ্ট্য এবং আচরণের মধ্যে পার্থক্য করুন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একটি উদার প্রকৃতি আছে, এবং তারপরে অন্য লোকেদের প্রতি একবার সাহায্যের হাত দেবেন না, এটি আপনার প্রকৃতি পরিবর্তন করবে না। যতক্ষণ না আপনি নেতিবাচক কিছু করছেন না ততক্ষণ নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে কোনও ভুল নেই।

• প্রক্রিয়াটির প্রশংসা করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন 10 বছর ধরে ধূমপান করেননি, তখন আজই ধূমপানে ফিরে যান, নিজেকে ব্যর্থ হিসাবে দেখবেন না কারণ আপনি নিজেকে 10 বছর ধরে ধরে রাখতে পেরেছেন এবং ভবিষ্যতে আবার করতে পারবেন।

• নিজের ভুলগুলোকে বেশি মূল্যায়ন করবেন না

এটা মানুষের স্বভাব যে প্রতিনিয়ত ভুল করা, তাই এটা বাড়াবাড়ি করবেন না। কারণ, শেষ পর্যন্ত আমরা সবাই মানুষ। এবং আমরা যদি ভুল করি তবে এটি খুব মানবিক।

• একটি নতুন অভ্যাস প্যাটার্ন তৈরি করুন

মানুষ হিসাবে, অবশ্যই আমরা প্রায়শই অনেক অভ্যাস চালাই। এর মধ্যে কিছু অভ্যাস উপকারী, তবে কিছু আপনার এবং অন্যদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আত্মদর্শন এবং আত্ম-প্রতিফলনের প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে প্রায়শই করা হয় এমন অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে এবং শ্রেণীবদ্ধ করতে হবে। এই অভ্যাসগুলো শেখার মাধ্যমে। আপনি উপকারী নয় এমন অভ্যাসগুলি দূর করতে পারেন, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক অভ্যাস যুক্ত করতে পারেন।

আত্ম-প্রতিফলনের জন্য প্রশ্নের উদাহরণ

প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিফলন বা আত্ম-আত্মদর্শনের উপায় ভিন্ন হতে পারে। কিছু প্রশ্নের উত্তর দিয়ে শুরু করা সম্ভব। আত্ম-প্রতিফলনের সময় প্রশ্নের কিছু উদাহরণ, যথা:

• দিন কাটাতে আমার প্রিয় উপায় কি?
• আমি যদি সময়ের মধ্যে ফিরে যেতে পারতাম, আমি সেই সময়ে নিজেকে কী বলব?
• আমার শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলি কী বোঝাতে পারে, যদি তারা কথা বলতে পারে?
• আমি জীবন সম্পর্কে সবচেয়ে কি ভালোবাসি?
• অতীতের ভুল থেকে আমি কী শিখতে পারি?
• কোন জিনিসটি আমাকে সবচেয়ে বেশি শক্তি দেয়?

[[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] আত্ম-আত্মদর্শন করার সময়, আপনি যে প্রচেষ্টা করছেন বা বাস্তবসম্মত তা আপনার স্বপ্নগুলিকে সারিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার লক্ষ্যগুলিকে আকাশের মতো উঁচুতে ঝুলিয়ে রাখবেন না যদি আপনি সত্যিই সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা নিয়োজিত করতে না পারেন যাতে আপনার প্রত্যাশাগুলি খুব বেশি না হয়। আত্মদর্শন এবং আত্ম-প্রতিফলন জীবনের ঘটনা বোঝার এবং অধ্যয়নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিছু লোক প্রথমে এটি করা কঠিন বলে মনে করতে পারে। যাইহোক, একটু অভ্যাসের মাধ্যমে, আত্ম-প্রতিফলন হতে পারে আপনার একটি অস্ত্র হয়ে উঠতে পারে উন্নত মানুষ হিসেবে। সন্দেহ আপনাকে আপনার স্বপ্ন অর্জন থেকে বিরত রাখতে দেবেন না। আপনি যখন আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনার কাঙ্খিত ফলাফল পাননি, তখন উপরের পয়েন্টগুলি মনে রেখে নিজেকে আত্মদর্শন করার চেষ্টা করুন।