পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে চান? প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার পছন্দ হতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এক ধরনের ব্যায়াম যা পেশী শক্তি এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে করা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম নামেও পরিচিত শক্তি প্রশিক্ষণ বা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.
ওটা কী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ?
যে কোনো খেলার জন্য আপনাকে টানতে, ধাক্কা দিতে বা কোনো বস্তুর দ্বারা প্রয়োগ করা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করতে হয় তা বিবেচনা করা হয় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ. অনুসরণ করার সময় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, আপনি আপনার শরীরের ওজন, মাধ্যাকর্ষণ, বারবেল, ব্যায়াম রাবার (ব্যায়ামব্যান্ড), মধ্যে বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম জিম. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এই প্রতিরোধের জন্য আপনাকে 'লড়াই' করতে হবে যাতে পদক্ষেপগুলি কঠিন বোধ করতে পারে। যাইহোক, এই ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। এর প্রধান কাজ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতি বা পেশী কোষের ছিঁড়ে ফেলছে, যা শরীর তখন পুনরুত্পাদন এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য দ্রুত মেরামত করবে। পেশীর এই ভাঙ্গনকে ক্যাটাবোলিজম বলা হয় এবং পেশী টিস্যুর মেরামত ও বৃদ্ধিকে বলা হয় অ্যানাবোলিজম।বিভিন্ন ধরনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কি চেষ্টা করতে হবে
অনেক প্রকার আছে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যা চেষ্টা করা যেতে পারে, সহ:ওজন
প্রতিরোধের রাবার
জিমে ব্যায়ামের সরঞ্জাম
ভারী ওজন উত্তোলন
সুবিধা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যা অবমূল্যায়ন করা যাবে না
অন্যান্য খেলার মতই, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সুবিধা আছে যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। এই ব্যায়াম থেকে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তা এখানে।- পেশী শক্তি এবং স্বন বাড়ায় যাতে জয়েন্টগুলি আঘাত থেকে সুরক্ষিত থাকে
- শরীরের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন যাতে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত ভঙ্গি বজায় থাকে
- শরীরের ওজন বজায় রাখুন এবং শরীরের চর্বি পোড়ান
- বয়স্কদের জ্ঞানীয় পতন থেকে মুক্তি দেয় বা প্রতিরোধ করে
- শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ান যাতে আপনি সহজে ক্লান্ত না হন
- ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস, পিঠে ব্যথা, বিষণ্নতা, স্থূলত্বের মতো দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা পরিস্থিতি প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করুন
- শরীরে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করুন
- শরীরের গতিশীলতা বাড়ান
- ভঙ্গি উন্নত করুন
- আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
- হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বাড়ান যাতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমানো যায়
- আত্মবিশ্বাস বাড়ান
- ঘুমের মান উন্নত করুন এবং অনিদ্রা প্রতিরোধ করুন
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি
- দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করার জন্য শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি।