পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার 11টি উপায়

শুধু নারী নয়, পুরুষদেরও নিয়মিত তাদের প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। সর্বোত্তম প্রজনন স্বাস্থ্য আপনার যৌন কর্মক্ষমতা এবং সন্তান ধারণের ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অতএব, পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার নিম্নলিখিত উপায়গুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়।

কিভাবে পুরুষের প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়

এখানে পুরুষ প্রজনন অঙ্গগুলি বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে করতে হবে যাতে তাদের কার্যকারিতা এবং পরিচ্ছন্নতা সর্বদা বজায় থাকে।

1. নিয়মিত যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করুন

দিনে দুবার স্নান লিঙ্গ পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করতে পারে। পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলির পরিচ্ছন্নতা নিশ্চিত করা। স্মেগমা এবং জীবাণুর মতো ময়লা জমে থাকা রোধ করতে নিয়মিত লিঙ্গ পরিষ্কার করুন যাতে সংক্রমণ, রোগ বা অন্যান্য সমস্যার বিভিন্ন ঝুঁকি এড়ানো যায়। দিনে দুবার গোসল করা এবং মলত্যাগ বা প্রস্রাব করার পর যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করাই পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট। উপরন্তু, পরিচ্ছন্ন এবং পরতে আরামদায়ক রাখতে নিয়মিত আপনার অন্তর্বাস পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

2. সুন্নত

খতনা বা খতনা হল লিঙ্গের অগ্রভাগের চামড়া কাটার একটি চিকিৎসা পদ্ধতি। যদিও এটি চিকিৎসাগতভাবে প্রয়োজনীয় নয়, প্রকৃতপক্ষে পুরুষের যৌনাঙ্গের স্বাস্থ্যের জন্য খৎনার উপকারিতা অনেক বড়। এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে লিঙ্গ পরিষ্কার করা সহজ করা এবং বিভিন্ন সমস্যা এড়ানো, যেমন অগ্রভাগের চামড়া যা পিছনে টানা যায় না (ফিমোসিস) বা বিপরীতভাবে (প্যারাফিমোসিস)। এই কারণেই খতনা হল পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

3. নিয়মিত যৌনবাহিত রোগ (STD) পরীক্ষা করা

যে সমস্ত পুরুষ যৌনভাবে সক্রিয়, বিশেষ করে যারা কনডম ছাড়াই যৌনমিলন করেছেন, তাদের যৌনবাহিত রোগ (STDs) হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। বিশেষ করে যদি সেক্স নিরাপদে না করা হয়। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি নিয়মিতভাবে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং গাইনোকোলজিস্টের কাছে STD পরীক্ষা এবং যৌনাঙ্গ পরীক্ষা করুন৷ PMS পরীক্ষায় সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• গনোরিয়া এবং ক্ল্যামিডিয়া পরীক্ষা
• এইচআইভি পরীক্ষা
• এইচপিভি সংক্রমণ পরীক্ষা
• হারপিস চেক আপ
• সিফিলিস পরীক্ষা

এছাড়াও, একাধিক যৌন সঙ্গীকে এড়িয়ে চলা STD প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়। যৌনক্রিয়ার সময় কনডম ব্যবহার করেও STD এর ঝুঁকি কমানো যায়।

4. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া একটি সুস্থ লিঙ্গ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার পুরুষের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, যার মধ্যে বিভিন্ন ধরনের পুরুষ প্রজনন রোগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের খাবার পুরুষের যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। পেঁয়াজ, রসুন, কলা, বেল মরিচ এবং কাঁচামরিচ লিঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার যেমন সালমন, বাদাম এবং ঝিনুক। ভিটামিন বি 1 যুক্ত খাবার যেমন চিনাবাদাম এবং কিডনি বিন, পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। রক্ত প্রবাহ উন্নত করার পাশাপাশি, এই ভিটামিন লিঙ্গে স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

5. যথেষ্টজলপান করা

পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরবর্তী উপায় হল পানি পান করা। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে কিডনি প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে পারে। পর্যাপ্ত পানির ব্যবহার উজ্জ্বল রঙের প্রস্রাব, গন্ধহীন এবং সহজেই বের করে দেওয়া যায়। যে প্রস্রাব বের হয় তা জীবাণু বা ব্যাকটেরিয়াও বহন করবে যা আপনার যৌনাঙ্গে থাকতে পারে। প্রস্রাব সহজে বের হওয়ার সাথে সাথে প্রজনন অঙ্গ পরিষ্কার হয় যাতে রোগের ঝুঁকি এড়ানো যায়।

6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, অন্তত লিঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বা অন্যান্য পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয়। প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী দুটি খেলা হল কার্ডিও, যেমন জগিং, সাঁতার কাটা এবং দ্রুত হাঁটা; এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন ভারোত্তোলন এবং কেগেল ব্যায়াম।

7. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় যা করা যেতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে পুরুষদের অতিরিক্ত ওজন টেস্টোস্টেরন হরমোনের নিম্ন স্তরের, দুর্বল শুক্রাণুর গুণমান এবং উর্বরতা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। প্রকৃতপক্ষে, স্থূল পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা প্রতি 9 কেজি ওজন বৃদ্ধির জন্য 10 শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে।

8. ধূমপান ত্যাগ করুন

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ পুরুষ যারা ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (পুরুষত্বহীনতা) অনুভব করেন তারা ধূমপায়ী। এই ভিত্তিতে, ধূমপানের বিপদগুলির দিকে নজর দেওয়া দরকার কারণ এটি পুরুষের প্রজনন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ইরেক্টাইল ডিসফাংশন সৃষ্টিতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ধূমপানের অভ্যাস লিঙ্গে রক্ত ​​​​সরবরাহকারী ধমনীগুলিকে আটকে রাখার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কারণ যা আপনার জন্য সহবাস করা কঠিন করে তোলে। তাই পুরুষ প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করা উচিত। ধূমপান ছাড়ার পাশাপাশি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অবৈধ ড্রাগগুলিও এড়িয়ে চলুন।

9. চাপ এড়িয়ে চলুন

মানসিক চাপ এড়ানো এবং পরিচালনা করা পুরুষ প্রজনন অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। কারণ হল, মানসিক চাপ কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার কারণ হতে পারে।এটি শুধুমাত্র যৌন ড্রাইভ হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে না, এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনও হতে পারে। আঁটসাঁট অন্তর্বাস শুক্রাণুর উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে গবেষণার উপর ভিত্তি করে, টাইট অন্তর্বাস শুক্রাণু উৎপাদনের পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। এর কারণ শুক্রাণু উৎপাদনের একটি "কারখানা" হিসাবে অণ্ডকোষগুলি বায়ু তাপমাত্রার জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। আদর্শভাবে, অণ্ডকোষের তাপমাত্রা পেটের তাপমাত্রার চেয়ে কয়েক ডিগ্রি কম। আঁটসাঁট আন্ডারওয়্যার অণ্ডকোষকে পেটের এলাকার কাছাকাছি চাপতে পারে, যার ফলে তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই বর্ধিত তাপমাত্রা অন্ডকোষ দ্বারা শুক্রাণু উৎপাদনের প্রক্রিয়াটিকে সর্বোত্তম না করার কারণ হবে। অতএব, আপনার খুব টাইট অন্তর্বাস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত যাতে শুক্রাণু উত্পাদন প্রক্রিয়া ভালভাবে চলতে পারে।

11. ব্যবহার করুন অ্যাথলেটিক কাপ

আপনি যদি খেলা পছন্দ করেন যা বিরোধীদের সাথে যোগাযোগ বা সংঘর্ষের অনুমতি দেয়, আমরা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই অ্যাথলেটিক কাপ বা প্রতিরক্ষামূলক কাপ . অ্যাথলেটিক কাপ এটি একটি পুরুষ অত্যাবশ্যক অঙ্গ রক্ষাকারীর আকারে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা খেলার সময় সংঘর্ষ এবং বিপজ্জনক আঘাত থেকে আপনার যৌনাঙ্গকে রক্ষা করে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] পুরুষের প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে আপনার আরও প্রশ্ন থাকলে, আপনি করতে পারেনডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে। এখনই ডাউনলোড করুন SehatQ অ্যাপঅ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লেতে .