রাগ আসলে একটি সুস্থ আবেগ। এমনকি রাগের অনুভূতিও ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। কিছু পরিস্থিতিতে মাঝে মাঝে রাগ করা মানুষের মতো। কিন্তু আপনি যদি প্রায়ই আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়? যে পরিমাণে আপনি সর্বদা পরে অনুশোচনা করেন। ক্ষতি না করার জন্য এবং শান্ত হৃদয়ে সমস্যাগুলি সমাধান করতে আরও সক্ষম হওয়ার জন্য, আবেগকে দমন করার সঠিক উপায়টি জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
কেন রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে?
অন্যান্য ইতিবাচক আবেগের তুলনায় রাগের একটি খারাপ খ্যাতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সুখ, আশা এবং প্রশান্তি। মানুষ প্রায়শই রাগকে মন্দের সাথে যুক্ত করার অনেক কারণ রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল কারণ লোকেরা প্রায়শই হিংসার মাধ্যমে তাদের রাগ প্রকাশ করে। রাগের আসলে ইতিবাচক মূল্যও থাকতে পারে। পৃথিবীতে কয়েকটি সামাজিক পরিবর্তন নয় যেটি শুরু হয়েছিল ক্ষোভ দিয়ে। রাগ একটি নেতিবাচক জিনিস হতে পারে যখন এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং আক্রমণাত্মক আচরণের দিকে নিয়ে যায়। অন্য লোকেদের উপর চিৎকার করা, ধ্বংসাত্মক কাজ করা, আঘাত করা ক্রোধের ক্ষতিকারক প্রকাশের কিছু রূপ। কিন্তু রাগ সবসময় আগ্রাসনে রূপ নেয় না। কিছু মানুষ যখন রাগ করে তখন দুনিয়া থেকে দূরে থাকতে পছন্দ করে এবং মনের মধ্যে রাখে। অত্যধিক দমন (বা বের করে দেওয়া) রাগ অবশ্যই আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করবে না। বিষণ্নতা প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের ঝুঁকি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি তার অনুভূতিগুলিকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন না। এই আবেগগুলিকে দমন করার উপায়গুলি প্রয়োগ করুন
আপনি যদি মনে করেন যে রাগ ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সেই অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়ক হতে পারে: 1. উপলব্ধি করুন
প্রথমত, অনুধাবন করুন যে অনিয়ন্ত্রিত রাগ একটি খারাপ জিনিস। আপনি যখন সবসময় রাগের সাথে সমস্যার মুখোমুখি হন এবং সমাধান করেন, শেষ পর্যন্ত এটি একটি সমাধান নয়, তবে অন্য সমস্যা। যাইহোক, আপনার এটিও উপলব্ধি করা উচিত যে রাগ অনুভব করার একটি স্বাভাবিক আবেগ। 2. রাগ অনুভব করুন, কিন্তু তা প্রকাশ করবেন না
যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি রেগে যাচ্ছেন, বসার চেষ্টা করুন এবং কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। রাগ অনুভব করুন, তারপর শনাক্ত করুন যে আপনি যে রাগটি অনুভব করছেন তা বন্ধু না শত্রু। মনে রাখবেন যে আক্রমনাত্মক আচরণ যা আপনি পরে যখন রাগান্বিত হন, তা আপনাকে কেবল অনুশোচনা করবে। উদাহরণস্বরূপ, নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করার জন্য দুঃখিত হওয়া। 3. শরীর ও মনের অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিন
এর ওপর রাগ কীভাবে কমানো যায় সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। সেই সময়ে আপনার শরীর ও মনের অবস্থা আপনার রাগের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। চাপ, ক্লান্ত বা অসুস্থ হওয়া রাগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে বিরতি নিন যাতে প্রদর্শিত রাগটি উপচে না পড়ে। অথবা যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনার রাগ কমাতে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কিছু খান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 4. আরও সহানুভূতিশীল হতে শিখুন
রাগ দেখা দেয় যখন আপনি অন্য কাউকে বুঝতে পারেন না। এই কারণেই যখন লোকেরা রাগান্বিত হয়, তখন তারা অন্য লোকের আচরণকে অস্বীকার করে বা দোষারোপ করে। বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি দেখতে আপনার কাছে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা কঠিন হবে। আরও সহানুভূতিশীল হওয়া রাগ কমানোর একটি উপায় যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি আপনার সঙ্গীর উপর রাগ প্রকাশ করা থেকে নিজেকে আরও ভালভাবে সংযত করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বোঝার চেষ্টা করছেন কেন আপনার সঙ্গী এমন কিছু কাজ করেন যা আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তোলে। 5. একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন
আপনার বিশ্বস্ত কোনো বন্ধু বা অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলে নিজেকে শান্ত করুন। এইভাবে, আপনি আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে রাগ করে বের করার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করতে পারেন। প্রায়শই লোকেরা মনে করে, ঘনিষ্ঠ বন্ধুর উপর রাগ প্রকাশ করা হৃদয়কে শান্ত করবে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি সমস্যার সঠিক সমাধান খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করেন বা কীভাবে রাগকে শান্ত করা যায় সেদিকে মনোনিবেশ করলে অনেক ভালো হবে। 6. সক্রিয় পদক্ষেপ
ব্যায়াম করে আপনার রাগ প্রকাশ করুন, হয় হাঁটা বা জিমে গিয়ে জিম. ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই পদক্ষেপটি আপনার মধ্যে যে নেতিবাচক শক্তি রয়েছে তাও পোড়াতে পারে। অনেক গবেষণা অনুসারে, অ্যারোবিক ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা। আপনি আরও উত্সাহী হওয়ার জন্য বন্ধুদের সাথে রাগ ধরে রাখার এই উপায়টিও করতে পারেন। 7. থেরাপি যান
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (জ্ঞানীয় আচরণগত হস্তক্ষেপ/CBT) যারা রাগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন বলে তাদের জন্য কার্যকর ফলাফল প্রদান করতে পারে। এই হস্তক্ষেপ আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। সুতরাং আপনি যদি আপনার আবেগকে আরও নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে প্রথমে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণকে সারিবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ সেগুলি সবই আন্তঃসংযুক্ত। যদিও রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ, আপনি যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে রাগ করতে দেখেন তবে কীভাবে আপনার রাগকে সঠিকভাবে পরিচালনা করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এই রাগ ব্যবস্থাপনা টিপস সাহায্য না করে, একটি মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। বিশেষজ্ঞরা পরে আপনাকে আপনার রাগের কারণ চিহ্নিত করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা নিতে সাহায্য করতে পারেন। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার রাগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।