এটি বুক এবং পেট শ্বাসের মধ্যে প্রধান পার্থক্য

আপনি কি বুকের শ্বাস এবং পেটের শ্বাসের মধ্যে পার্থক্য জানেন? বুক এবং পেটের শ্বাস মানুষের শ্বাসযন্ত্রের অংশ যা জটিল প্রক্রিয়াগুলির সাথে কাজ করে। আপনি যখন পরিবেশ থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করেন তখন শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু হয়, তারপর অক্সিজেন সারা শরীরে সঞ্চালিত হয় যা মানুষকে কথা বলতে, হাঁটতে এবং চলাফেরা করতে সক্ষম করে। তাহলে পার্থক্য কি এবং কিভাবে বুকে এবং পেট শ্বাস কাজ করে? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন.

বুক এবং পেটের শ্বাসের মধ্যে পার্থক্য কী?

পৃথিবীতে জন্ম নেওয়ার সময়, মানুষের স্বভাব হল ডায়াফ্রাম পেশী দিয়ে শ্বাস নেওয়া বা পেটে শ্বাস নেওয়া। এই শ্বাস একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা আপনাকে শ্বাস নেওয়ার পরে স্বস্তি এবং সতেজ বোধ করে। যাইহোক, এই প্রকৃতি বয়সের সাথে ভুলে যাওয়া মনে হয়। কিছু কারণ, যেমন জীবনের বোঝা, মানসিক চাপ, পাতলা পাকস্থলীর আকাঙ্ক্ষা ইত্যাদি মানুষকে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসে অভ্যস্ত করে তোলে বা অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসও বলা হয়। বিভিন্ন দিক থেকে বুক এবং পেটে শ্বাস নেওয়ার মধ্যে বেশ কয়েকটি পার্থক্য রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. অঙ্গ জড়িত

বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল শরীরে বাতাস নেওয়ার প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত অঙ্গগুলি (অনুপ্রেরণা) এবং শরীর থেকে বাতাস বের করে দেওয়া (মেয়াদ শেষ হওয়া)। বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশীগুলিকে জড়িত করে করা হয়, যখন পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসে ডায়াফ্রাম জড়িত থাকে যা পেটের গহ্বর এবং বুকের গহ্বরকে সীমাবদ্ধ করে।

2. প্রক্রিয়া

বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে আরেকটি পার্থক্য এই দুটি শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থার মধ্যে রয়েছে। বুকে শ্বাস নেওয়ার সময়, কর্মের প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ:

• প্রেরণা

ইন্টারকোস্টাল পেশী (বাহ্যিক আন্তঃকোস্টাল পেশী) সংকুচিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ আন্তঃকোস্টাল পেশী শিথিল হয়। ফলস্বরূপ, বুকের গহ্বর বড় হয়, বুকের গহ্বরের চাপ বাইরের চাপের চেয়ে ছোট হয়ে যায়, যাতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ বাইরের বাতাস প্রবেশ করে।

• মেয়াদ শেষ

ইন্টারকোস্টাল পেশী (বাহ্যিক) শিথিল হয়, অভ্যন্তরীণ আন্তঃকোস্টাল পেশী সংকুচিত হয়। ফলস্বরূপ, পাঁজর এবং বুকের গহ্বর ছোট হয়ে যায়, বুকের গহ্বরের ভিতরের চাপ বাহ্যিক চাপের চেয়ে বেশি হয় এবং বক্ষ গহ্বরে কার্বন ডাই অক্সাইড সমৃদ্ধ বায়ু নির্গত হয়। পেটে শ্বাস নেওয়ার সময়, যে প্রক্রিয়াটি ঘটে তা নিম্নরূপ:

• প্রেরণা

ডায়াফ্রাম সংকুচিত হয় যাতে এটি সমতল হয়। ফলস্বরূপ, বুকের গহ্বর বড় হয় এবং বাইরে থেকে অক্সিজেন বুকের গহ্বরে প্লাবিত হয়।

• মেয়াদ শেষ

ডায়াফ্রাম শিথিল হয় যাতে এটি আবার প্রসারিত হয়। ফলস্বরূপ, বুকের গহ্বর সঙ্কুচিত হয় এবং কার্বন ডাই অক্সাইড শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

3. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে পার্থক্য এটি করার কৌশলের মধ্যে রয়েছে। বুকে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, এটিকে আপনার বুকের মধ্যে একটি প্রসারিত অবস্থানে ধরে রাখুন এবং আপনার পেট নীচে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে এটি ছেড়ে দিন। পেটে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত, কিছুক্ষণের জন্য এটি ধরে রাখা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটি আপনার মুখ দিয়ে ছেড়ে দেওয়া উচিত। পার্থক্য হল, আপনাকে আপনার পেট প্রসারিত করতে বা ধরে রাখতে বলা হয়নি, বরং আপনি বাতাস অনুভব করবেন যেন এটি সরাসরি পেটে প্রবেশ করেছে, যদিও এটি এখনও বুকের গহ্বরে রয়েছে।

4. শরীরের উপর প্রভাব

বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে শেষ পার্থক্যটি শরীরের উপর তাদের প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। স্বাস্থ্য চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রায়শই বুকের পরিবর্তে পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস নেন কারণ এটি আরও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। স্ট্যাম্পড বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রামের নড়াচড়াকে সীমিত করবে এবং ফুসফুসের নীচে যে অক্সিজেন পাবে তা সর্বোত্তম থেকে কম করবে। আসলে, এই অংশে সারা শরীরে অক্সিজেন সঞ্চালনের দায়িত্বে থাকা অনেক রক্তনালী রয়েছে। ফুসফুস থেকে শরীরের বাকি অংশে সর্বাধিক অক্সিজেন না পৌঁছানোর ফলে, আপনি শ্বাসকষ্ট এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করবেন। অন্যদিকে, পেটে শ্বাস নেওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে। ফুসফুসে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের আদান-প্রদানও সর্বোত্তমভাবে ঘটে যাতে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ব্যাহত না হয়। আশ্চর্যের কিছু নেই যে পেটের শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও স্থিতিশীল করতে পারে, সেইসাথে রক্তচাপের অবস্থাও। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে ভাল পেট শ্বাস সম্পর্কে?

আপনারা যারা আবার পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যেতে চান তাদের জন্য পদ্ধতিটি বেশ সহজ এবং বাড়িতেই করা যেতে পারে। একটি সমতল পৃষ্ঠে (যেমন মেঝে, গদি ইত্যাদি) শুয়ে শুরু করুন, একটি হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। তারপরে, আপনার নাক দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, তারপর অনুভব করুন যে অক্সিজেন আপনার পেটে প্রবেশ করছে। এর পরে, আপনার ঠোঁট এমনভাবে রাখুন যেন আপনি একটি খড় থেকে পান করতে চান, পেটের অংশটি টিপুন, নিশ্চিত করুন যে বুকটি সমতল থাকে, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার লক্ষণগুলি কম না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একজন ডাক্তারের সাহায্য প্রয়োজন, তাহলে প্রথমে একজন দক্ষ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাতে কোন ভুল নেই।