প্রজনন বয়সের অন্তত 15-20% মহিলার কষ্টের সম্ভাবনা রয়েছে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম বা (PCOS)। এই অবস্থাটি হরমোনের মাত্রায় ভারসাম্যহীনতার কারণে উদ্ভূত হয় যার ফলে ডিম্বাশয়ে বায়ুর পকেট দেখা দেয়। অবশ্যই এটি তাদের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে যারা সন্তান নিতে চায়। এই কারণেই PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারও সত্যিই বিবেচনা করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, PCOS-এর সরাসরি কোনো নিরাময় নেই, তবে এটি শুধুমাত্র মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিকভাবে এটি নির্মূল করার মূল চাবিকাঠি হল আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত কঠোর খাদ্য পরিবর্তন করা। বিশেষ করে যারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, PCOS এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণেও উর্বরতার সাথে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা রয়েছে। 
গমের রুটিতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে তাই এটি শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় না 
নারকেলের জলে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা PCOS আক্রান্তদের জন্য ভাল 
PCOS আক্রান্তদের তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। PCOS আক্রান্ত মহিলাদের জন্য খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের হরমোনের সাথে সম্পর্কিত। সাধারণত, তাদের ইনসুলিনের মাত্রা অনেক বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, ডিম্বাশয়গুলি টেস্টোস্টেরনের মতো অ্যান্ড্রোজেন হরমোন তৈরি করতে কাজ করতে থাকে। অধিকন্তু, PCOS-এ আক্রান্ত মহিলারা যাদের ওজন তাদের বডি মাস ইনডেক্সের বেশি তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ হতে পারে। ফলে ওজন কমানো একটি জটিল বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। একটি খাদ্য বজায় রাখার মাধ্যমে, ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখা হবে যাতে হরমোনগুলি আরও স্থিতিশীল থাকে। বোনাস, ওজন আরও স্থিতিশীল এবং একজনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে। দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য পিসিওএস-এর জন্য শরীরে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা যা অবশ্যই খুব পুষ্টিকর তা অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে পারে যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন। এটি দীর্ঘমেয়াদে বজায় থাকলে, টেস্টপ্যাকের দুটি লাল রেখা পরের মাসে আপনাকে শুভেচ্ছা জানাবে তা অসম্ভব নয়।
পিসিওএস আক্রান্তদের দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবার
PCOS একজন মহিলার গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। তবে নিরুৎসাহিত হবেন না কারণ পিসিওএসের জন্য খাবার খাওয়া দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার বিকল্প হতে পারে। PCOS আক্রান্তদের দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য কিছু ধরণের খাবার হল:
গমের রুটিতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে তাই এটি শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় না 1. গ্লাইসেমিক সূচক কম খাবার
গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের পরিমাণ খুব বেশি এমন খাবারের প্রকারগুলি আসলে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে উস্কে দেয়। বর্ধিত ইনসুলিন পুরুষ হরমোনগুলিকে বেরিয়ে আসতে ট্রিগার করবে। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এড়াতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম খাবার খান। আপনি ওটমিল, পুরো গমের রুটি, সয়া দুধ, আপেলের রস, আনারসের রস এবং কম চর্বিযুক্ত দই খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।2. শাকসবজি এবং ফল
PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদেরও শরীরের খনিজ চাহিদা পূরণের জন্য সবুজ শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার শরীর আপনাকে ক্ষুধার সংকেত দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং নিয়মিত সময়কালে খান।3. বিকল্প মিষ্টি
মিষ্টি স্ন্যাকস তাই লোভনীয়. কিন্তু যাদের PCOS আছে, তাদের জন্য মধু বা স্টিভিয়া দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করা ভালো। মনে রাখবেন, চিনিযুক্ত খাবার খেলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাবে।
নারকেলের জলে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা PCOS আক্রান্তদের জন্য ভাল 4. প্রদাহ বিরোধী খাবার
শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর একটি উপায় হল এমন খাবার খাওয়া যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। উদাহরণ হল পালং শাক, সবুজ চা, চকলেট, নারকেল, হলুদ, দারুচিনি এবং জলপাই তেল।5. দুধের বিকল্প
মিষ্টির পাশাপাশি, পিসিওএসের জন্য দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত আরেকটি বিকল্প হল দুগ্ধজাত খাবার। আপনি বাদাম দুধ, ওট দুধ, সয়া দুধ, এবং অন্যান্য সঙ্গে গরুর দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।6. বাদাম
পিসিওএস-এর জন্য পরবর্তী দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য খাবারগুলি হল গোটা শস্য এবং প্রোটিন যেমন মসুর ডাল এবং মটরশুটি। দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য PCOS-এর জন্য খাবারের ক্ষেত্রে আরেকটি বিষয় যা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ তা হল নিয়ম। 2009 সালে অস্ট্রেলিয়ার জেমস কুক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, সুপারিশগুলি হল:- মোট ক্যালোরির 30% এর কম চর্বি গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন
- প্রতিটি খাবারে ক্যালোরি খরচ সমানভাবে বিতরণ করা উচিত
- কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন কারণ এটি ওজন বাড়াতে পারে এবং আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন ফাস্ট ফুড, টিনজাত খাবার এবং রুটি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে
শরীরের উপর PCOS এর প্রভাব
PCOS আক্রান্তদের অবশ্যই শরীরে কিছু পরিবর্তন অনুভব করতে হবে যা অবিলম্বে বা দীর্ঘমেয়াদে দৃশ্যমান হয়। এই প্রভাবগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:- ঋতুস্রাব অনিয়মিত এবং বিরল, এমনকি পিরিয়ড হচ্ছে না
- বিষণ্ণতা
- ওজন বৃদ্ধি
- পেলভিক ব্যথা
- উর্বরতা সমস্যা
- চুল পরা
- পিম্পল
পিসিওএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেন তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে?
PCOS আক্রান্তদের তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। PCOS আক্রান্ত মহিলাদের জন্য খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের হরমোনের সাথে সম্পর্কিত। সাধারণত, তাদের ইনসুলিনের মাত্রা অনেক বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, ডিম্বাশয়গুলি টেস্টোস্টেরনের মতো অ্যান্ড্রোজেন হরমোন তৈরি করতে কাজ করতে থাকে। অধিকন্তু, PCOS-এ আক্রান্ত মহিলারা যাদের ওজন তাদের বডি মাস ইনডেক্সের বেশি তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ হতে পারে। ফলে ওজন কমানো একটি জটিল বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। একটি খাদ্য বজায় রাখার মাধ্যমে, ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখা হবে যাতে হরমোনগুলি আরও স্থিতিশীল থাকে। বোনাস, ওজন আরও স্থিতিশীল এবং একজনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে। দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য পিসিওএস-এর জন্য শরীরে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা যা অবশ্যই খুব পুষ্টিকর তা অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে পারে যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন। এটি দীর্ঘমেয়াদে বজায় থাকলে, টেস্টপ্যাকের দুটি লাল রেখা পরের মাসে আপনাকে শুভেচ্ছা জানাবে তা অসম্ভব নয়।