প্রতিটি মানুষের পেশী বিভিন্ন প্রভাবশালী কারণের কারণে আলাদা। জেনেটিক্স, লিঙ্গ, বয়স থেকে শুরু করে। যাইহোক, কীভাবে মানুষের পেশী বজায় রাখা এবং যত্ন নেওয়া যায় তা একই থাকে, যথা ব্যায়াম এবং ডায়েট একত্রিত করা। পেশীগুলির যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের এমন একটি অংশ যা তাদের বৃদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত তাদের সমর্থন করবে। আপনি যতবার প্রশিক্ষণ দেবেন, গতিশীলতাকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে আপনি তত শক্তিশালী এবং নমনীয় হবেন। 
সেদ্ধ ডিম প্রোটিনের একটি সুস্বাদু উৎস হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজনীয় সংখ্যক সুপারিশ পূরণ করে। অন্তত, প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 0.8 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজন বেশি, যা প্রতিদিন প্রায় 1.2 গ্রাম। প্রত্যেকের প্রোটিনের চাহিদা আলাদা। আপনার কতটা প্রয়োজন তা জানতে, প্রতিদিন প্রোটিনের প্রয়োজন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের 0.8 গ্রাম। 
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।ঘুমের সময় শরীরের হরমোন মেরামত ও পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। গুণগত ঘুম এই প্রক্রিয়ার সাথে সাহায্য করবে, তাই রাতে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। যদি এমন কিছু থাকে যা ঘুমাতে অসুবিধা করে, তাহলে সমস্যার মূল খুঁজে বের করুন যাতে এটি পেশীগুলির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না।
কিভাবে পেশী বজায় রাখা এবং যত্ন
আপনার শরীরের আকৃতি যাই হোক না কেন, এখানে পেশী বজায় রাখার এবং যত্ন নেওয়ার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:1. ভারোত্তোলন
ওজন উত্তোলন দ্বারা ব্যায়াম বা ওজন সপ্তাহে 2-3 বার বড় পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে. প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 2 দিনের বিরতি দিন। এই ধরনের ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল পেশী ভর বজায় রাখা। যখন একজন ব্যক্তি 40 বছর বয়সে পৌঁছায়, পেশী ভর স্বাভাবিকভাবেই কমতে শুরু করে। এই পতন 50 বছর বয়সের পর প্রতি দশকে 3-10% পর্যন্ত হয়। সক্রিয় থাকার এবং ওজন উত্তোলন অনুশীলন করে, আপনি পেশী ভর হ্রাস রোধ করতে পারেন।2. কল্পনা ব্যায়াম
যখন আপনি আছেন বাকি দিন বা ব্যায়ামের সময়সূচী নয়, তবুও ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে সরানোর কল্পনা করুন। নিউরোফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় 29টি বিষয় নিয়েছিল ঢালাই অ-প্রধান হাত ব্যবহার করা হয়, 4 সপ্তাহের জন্য। কিছু অংশগ্রহণকারী 5 সেকেন্ডের জন্য তাদের বাহু এবং হাতের পেশীগুলিকে নাড়াচাড়া করার কল্পনা করেছিলেন, বাস্তবে এটি না করে। অধ্যয়নের সময়কালের শেষে, কল্পনাপ্রবণ অংশগ্রহণকারীরা পেশী শক্তির মাত্র 24% হারান। অন্যরা 45% হারিয়েছে।3. প্রোটিন খাওয়া
সেদ্ধ ডিম প্রোটিনের একটি সুস্বাদু উৎস হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজনীয় সংখ্যক সুপারিশ পূরণ করে। অন্তত, প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 0.8 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজন বেশি, যা প্রতিদিন প্রায় 1.2 গ্রাম। প্রত্যেকের প্রোটিনের চাহিদা আলাদা। আপনার কতটা প্রয়োজন তা জানতে, প্রতিদিন প্রোটিনের প্রয়োজন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের 0.8 গ্রাম। 4. পুষ্টিকর খান
কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য গ্রহণ আপনার শরীরের ওজনের সাথে আপনার প্রতিদিন ব্যয় করা শক্তির সাথে মেলে। কখনও কখনও, পেশী ভর তৈরি করার সময় চর্বি হারানো কঠিন। যাইহোক, আবার ওজন সহ শারীরিক ব্যায়াম পেশী জাগ্রত থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি এখনও আদর্শ ওজন সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। উপরন্তু, নিয়মিত করা হয় যে খাদ্য, ওজন, এবং ব্যায়াম বিবেচনা করুন.5. খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না
ক্রমাগত খালি পেটে ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা কেবলমাত্র পেশীর ভর হ্রাস করবে। কারণ হলো, শরীরে গ্লুকোজ কম থাকলে শরীর পেশি থেকে প্রোটিন নেবে। আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করতে বাধ্য হন, তাহলে এনার্জি ড্রিংক খাওয়া নিশ্চিত করুন। লক্ষ্য একটি প্রক্রিয়া নামক প্রতিরোধ করা হয় গ্লুকোনোজেনেসিস ঘটবে যাইহোক, মনে রাখবেন আইসোটোনিক ড্রিঙ্কস যাতে যুক্ত মিষ্টি থাকে না।6. ব্যায়ামের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করুন
আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়ে আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করুন। অন্তত, ব্যায়াম করার 1 ঘন্টার মধ্যে খেয়ে নিন। এই ধরনের প্যাটার্ন শরীরের পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করবে।7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।ঘুমের সময় শরীরের হরমোন মেরামত ও পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। গুণগত ঘুম এই প্রক্রিয়ার সাথে সাহায্য করবে, তাই রাতে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। যদি এমন কিছু থাকে যা ঘুমাতে অসুবিধা করে, তাহলে সমস্যার মূল খুঁজে বের করুন যাতে এটি পেশীগুলির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না।