আমরা যতই ইতিবাচক চিন্তা করি না কেন, মাঝে মাঝে সময় ছাড়াই নেতিবাচক চিন্তা আসতে থাকে। এটি একটি অন্ধকার ভবিষ্যত, ব্যর্থতা এবং বাস্তবতার ভয় যা ঘটবে তার সম্ভাবনাকে তাড়িত করে। এই চিন্তাগুলি আধিপত্য বিস্তার করে এবং শেষ পর্যন্ত উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতার উপর প্রভাব ফেলে। জ্ঞানীয় থেরাপি তত্ত্ব অনুসারে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং মান নির্ধারণ করে আপনি কীভাবে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে দেখেন। একটি হতাশাবাদী মনোভাবের উপর ভিত্তি করে চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস অনুভূতি, আবেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। শেষ পর্যন্ত এই উপলব্ধি ব্যাধির লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে মেজাজ এবং উদ্বেগ।
নেতিবাচক চিন্তা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব
আপনি যদি আপনার চিন্তা বিশ্লেষণ করতে পারেন, তাহলে নেতিবাচক চিন্তা এবং সাধারণ উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য বলা কঠিন। বিপর্যস্ত ঘটনাগুলির জন্য দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক। আর্থিক বা সম্পর্কের বিষয়ে চিন্তা করার মতো, প্রায় সবাই করে। যাইহোক, যখন অনুভূতিটি পুনরাবৃত্তি হয় এবং আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাটি তাই বলে। এদিকে, নেতিবাচক চিন্তার সংজ্ঞাটি নিজের এবং পরিবেশ সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণকে বোঝায়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার নিজের এবং বিশ্বের সম্পর্কে চিন্তা করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে, এমনকি কাজ, অধ্যয়ন এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করার বিন্দু পর্যন্ত। অবশেষে, এই চিন্তাগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, মানসিক অসুস্থতা, ব্যক্তিত্বের ব্যাধি এবং সিজোফ্রেনিয়ায় বিকশিত হয়। যারা নেতিবাচক চিন্তা করে তাদের প্রত্যেকেরই মানসিক অসুস্থতা থাকে না, ঠিক যেমন মানসিক অসুস্থতার প্রত্যেকেরই নেতিবাচক চিন্তা থাকে না। যাইহোক, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি চিন্তাগুলি বন্ধ করতে পারবেন না। অতএব, আপনাকে দেখতে হবে কী কারণে আপনি নেতিবাচক চিন্তা করছেন।নেতিবাচক চিন্তার কারণ
ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা বিরক্তিকর তা হল অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার) এর লক্ষণ। অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার ), সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি ( সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি ), এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা। তাই, এই চিন্তা কাটিয়ে ওঠার কারণ জানা ভালো। অনুসারে ইতিবাচকতার শক্তি নেতিবাচক চিন্তার তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে, যথা:1. ভবিষ্যতের ভয়
মানুষ প্রায়ই অজানা ভয় পায় এবং ভবিষ্যতে কি ঘটবে তা অনিশ্চিত। অবশেষে, আপনি সর্বদা ব্যর্থতা এবং বিপর্যয়ের পূর্বাভাস দেন। আপনি যেভাবেই দেখুন না কেন, ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করা সময় এবং শক্তির অপচয়। এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার মূল চাবিকাঠি হল এই সত্যটি মেনে নেওয়া যে ভবিষ্যত পরিবর্তন করতে আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা আপনাকে উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।2. বর্তমান নিয়ে উদ্বেগ
অনেকে আমাদের সম্পর্কে অন্যরা কী ভাবছে, আমরা আমাদের কাজ সঠিকভাবে করি কি না, আমি যে সিদ্ধান্তগুলি নিই তা অন্যদের কাছে গ্রহণযোগ্য কিনা, আমি যা বলি তা অন্য লোকেদের ক্ষতি করে কিনা ইত্যাদি নিয়ে উদ্বিগ্ন। দৃশ্যকল্প কর্মক্ষেত্রে কেউ আমাকে পছন্দ করে না, আমি যে সিদ্ধান্তগুলি নিই তা মারাত্মক ভুল হতে পারে বা আমার কথাগুলি খুব সৎ এবং আঘাতমূলক। উদ্বেগ সমস্যা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি সুন্দরভাবে এবং নিয়মিতভাবে সমস্ত কাজ করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। রুটিনগুলি আপনাকে আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহারিক থেরাপির চেষ্টা করুন, যেমন মাইন্ডফুলনেস এবং স্টোইসিজম তত্ত্ব।3. অতীত সম্পর্কে লজ্জা
আপনি কি কখনও চিন্তিত এবং অতীতে কিছু ভুল বা ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? সবাই নিশ্চয়ই ভুল করেছে। যারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে তারা সাধারণত অতীতের ভুলের লজ্জায় থাকে। স্বীকার করুন যে ত্রুটি ঘটেছে এবং ভবিষ্যতে আবার ঘটতে আপনি কিভাবে প্রতিরোধ করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন
কিছু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলি শুরু করার আগে তাদের প্রতিরোধ করে পরিত্রাণ পেতে শিখতে পারেন। মূল বিষয় হল প্রতিবার নেতিবাচক চিন্তার উদ্ভব হলে লড়াইয়ের অনুশীলন করা। আপনার মনকে নিরপেক্ষ হতে প্রশিক্ষণ দিতে এই পাঁচটি স্ব-নির্দেশিত প্রশ্ন মনে রাখার চেষ্টা করুন:- সেই ভাবনা কি সত্যি? এই চিন্তার একটি ভিত্তি আছে?
- এই চিন্তা কি আপনাকে শক্তি দেয়, নাকি এটা কেড়ে নেয়?
- আপনি এই চিন্তার ইতিবাচক কিছু দিতে পারেন বা এটি থেকে শিখতে পারেন?
- এই নেতিবাচক চিন্তা না থাকলে আপনার জীবন কেমন হত?
- এই চিন্তাভাবনা কি সেই সমস্যাটিকে মুখোশ দেয় যা সমাধান করা দরকার?