কোষ্ঠকাঠিন্য ওরফে কঠিন অন্ত্রের নড়াচড়া বিভিন্ন উপায়ে কাটিয়ে উঠতে পারে, প্রাকৃতিক ভেষজ উপাদান থেকে জোলাপ গ্রহণ করা। আরেকটি উপায় হল মলত্যাগের সুবিধার্থে নড়াচড়া করা, যেমন যোগব্যায়াম এবং কার্ডিও ব্যায়াম। 
ওষুধ ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার একটি উপায় হল হাঁটা৷ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি হাঁটার মতোই সহজ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে৷ এছাড়াও, শরীরের পেশী এবং স্নায়ুগুলিও উদ্দীপিত হবে। এই দুটি জিনিসই শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে উত্সাহিত করবে, যাতে বদহজমের মতো সমস্যাগুলি কমে যায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। 
ওষুধ ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার উপায় হল আপনার পা দেয়ালে তোলা। আপনার পা তুলে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়াও মলত্যাগের সুবিধার জন্য একটি আন্দোলন হতে পারে। এখানে এটা কিভাবে করতে হয়. 
হজমের সুবিধার্থে সুপাইন টুইস্ট অবস্থান এই আন্দোলনকে অন্ত্র থেকে খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে এবং পরিপাক অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি মাদুর প্রস্তুত করতে হবে, যা একটি কার্পেট, গদি বা অন্য বেস হতে পারে যাতে একটি সমতল মেঝেতে আপনার পিঠকে সমর্থন করে যাতে এটি আঘাত না করে। কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য সুপাইন টুইস্ট করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে: 
মলত্যাগের সুবিধার্থে নড়াচড়া, যার মধ্যে একটি হল শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম। শিশুর ভঙ্গি হল একটি সহজ নড়াচড়া যা মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 
এই অবস্থানটি সহজে মলত্যাগের সুবিধার্থে একটি আন্দোলন৷ নাম থেকে বোঝা যায়, এই ভঙ্গিটি পেটে জমে থাকা গ্যাস মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে৷ কিভাবে এটা সহজ. আপনি কেবল আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে না আসা পর্যন্ত আপনার পা বাঁকুন। দুই হাত দিয়ে পা কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। 
গভীর স্কোয়াটগুলি অন্ত্রের গতি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে আরেকটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল গভীর স্কোয়াট পোজ। এই অবস্থানটি প্রায় স্কোয়াটিংয়ের মতোই, শুধুমাত্র এটি করার সময়, নিতম্ব এবং নীচের পিঠের অবস্থানটি আরও কম করা দরকার, এমনকি মেঝে স্পর্শ করাও। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর প্রাথমিক স্থায়ী অবস্থান থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। দশবার করুন। 
ফুসফুস ওষুধ ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। 
অধ্যায় সহজতর করার জন্য একটি আন্দোলন হিসাবে কোবরা পোজ মলত্যাগের সুবিধার্থে একটি আন্দোলন হওয়ার পাশাপাশি, কোবরা পোজ পেটে জমে থাকা গ্যাস মুক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। এখানে এটা কিভাবে করতে হয়.
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার আন্দোলন
ব্যায়াম করলে হজমের অঙ্গসহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ আরও নিখুঁতভাবে কাজ করবে। এখানে কিছু নড়াচড়া রয়েছে যা বিরক্তিকর কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে পারে।1. হাঁটা
ওষুধ ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার একটি উপায় হল হাঁটা৷ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি হাঁটার মতোই সহজ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে৷ এছাড়াও, শরীরের পেশী এবং স্নায়ুগুলিও উদ্দীপিত হবে। এই দুটি জিনিসই শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে উত্সাহিত করবে, যাতে বদহজমের মতো সমস্যাগুলি কমে যায়। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। 2. আপনার পা দেয়ালে বাড়ান
ওষুধ ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার উপায় হল আপনার পা দেয়ালে তোলা। আপনার পা তুলে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়াও মলত্যাগের সুবিধার জন্য একটি আন্দোলন হতে পারে। এখানে এটা কিভাবে করতে হয়. - দেয়ালের দিকে মুখ করে যতটা সম্ভব দেয়ালের কাছাকাছি বসুন
- তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার পিঠকে মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং এটিকে প্রাচীরের বিপরীতে তুলুন যতক্ষণ না এটি একটি সরল রেখা তৈরি করে।
- শরীরের অবস্থান সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে থাকবে, যখন পা দেয়ালের পৃষ্ঠে থাকবে।
- যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
3. সুপাইন টুইস্ট
হজমের সুবিধার্থে সুপাইন টুইস্ট অবস্থান এই আন্দোলনকে অন্ত্র থেকে খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করতে এবং পরিপাক অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি মাদুর প্রস্তুত করতে হবে, যা একটি কার্পেট, গদি বা অন্য বেস হতে পারে যাতে একটি সমতল মেঝেতে আপনার পিঠকে সমর্থন করে যাতে এটি আঘাত না করে। কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য সুপাইন টুইস্ট করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে: - বালিশ ছাড়া সুপাইন অবস্থায় ঘুমান।
- আপনার পা একসাথে আনুন, তারপর ধীরে ধীরে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি হয়।
- এর পরে, বাম পা সোজা করুন, তবে ডান পা এখনও বাঁকানো অবস্থায় রয়েছে
- ডান কোমর বাম দিকে বাঁকুন, যাতে বাঁকানো পা দিকমুখী হয়ে যায়। দেহ এবং মাথার অবস্থান এখনও পাদদেশে সমতল।
- ডানদিকে মুখ করুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন।
4. শিশুর ভঙ্গি
মলত্যাগের সুবিধার্থে নড়াচড়া, যার মধ্যে একটি হল শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম। শিশুর ভঙ্গি হল একটি সহজ নড়াচড়া যা মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: - আপনার নিতম্বকে সমর্থন করার জন্য আপনার পা পিছনে বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন।
- তারপরে, আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করার সময় আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন।
- গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5. বায়ু উপশম ভঙ্গি
এই অবস্থানটি সহজে মলত্যাগের সুবিধার্থে একটি আন্দোলন৷ নাম থেকে বোঝা যায়, এই ভঙ্গিটি পেটে জমে থাকা গ্যাস মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে৷ কিভাবে এটা সহজ. আপনি কেবল আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে না আসা পর্যন্ত আপনার পা বাঁকুন। দুই হাত দিয়ে পা কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। 6. গভীর স্কোয়াট ভঙ্গি
গভীর স্কোয়াটগুলি অন্ত্রের গতি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে আরেকটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল গভীর স্কোয়াট পোজ। এই অবস্থানটি প্রায় স্কোয়াটিংয়ের মতোই, শুধুমাত্র এটি করার সময়, নিতম্ব এবং নীচের পিঠের অবস্থানটি আরও কম করা দরকার, এমনকি মেঝে স্পর্শ করাও। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর প্রাথমিক স্থায়ী অবস্থান থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। দশবার করুন। 7. লাঞ্জ
ফুসফুস ওষুধ ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। - আপনার পিঠ সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- তারপরে, এক পা এগিয়ে যান।
- এখনও একটি সোজা পিছনে অবস্থানের সাথে, সামনের পাটি প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে ধীরে ধীরে নীচের দিকে নামিয়ে দিন।
- আপনার শরীরকে খুব বেশি নীচু করবেন না বা এমনকি পিছনের পায়ের হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ করবেন না।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আবার আপনার শরীর তুলুন এবং আপনার পা আবার শুরুর অবস্থানে আনুন।
- এই আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. কোবরা পোজ
অধ্যায় সহজতর করার জন্য একটি আন্দোলন হিসাবে কোবরা পোজ মলত্যাগের সুবিধার্থে একটি আন্দোলন হওয়ার পাশাপাশি, কোবরা পোজ পেটে জমে থাকা গ্যাস মুক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। এখানে এটা কিভাবে করতে হয়. - মেঝেতে সমতল একটি মাদুর বা কার্পেটে শরীরের মুখ নীচে রাখুন।
- আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের কাছে রাখুন এবং আপনার ঘাড় কিছুটা ধীরে ধীরে বাঁকানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার মাথা তুলুন।
- হাতের সাহায্যে ধীরে ধীরে শরীর তুলুন। উরুর নীচের অবস্থানটি এখনও মেঝেতে সংযুক্ত রয়েছে।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন।
কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টিকারী অবস্থাগুলি অবিলম্বে একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত
কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থা যা প্রায়শই ঘটে এবং সাধারণত খুব বেশি গুরুতর নয়। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি যদি আপনি যে কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন তা অবিলম্বে একজন ডাক্তারের দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।- কোষ্ঠকাঠিন্য তিন সপ্তাহ বা তার বেশি স্থায়ী হয়।
- আপনার আগে কখনো কোষ্ঠকাঠিন্য হয়নি।
- পেটে ব্যথা আর সহ্য হয় না।
- তিনি যখন মলত্যাগ করতে পেরেছিলেন তখন রক্ত বের হয়েছিল।
- কোন আপাত কারণ ছাড়াই ওজন হ্রাস।