শরীরে যে মাসিক হয় তা হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। মাসিক চক্রের জন্য দায়ী হরমোনগুলি হল ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, লুটিনাইজিং হরমোন (এলএইচ), এবং ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন (এফএসএইচ)। উপরের হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ না হলে মাসিক চক্রে ব্যাঘাত ঘটবে। অস্বাভাবিক হরমোনের মাত্রা সহ মহিলাদের, সাধারণত অনিয়মিত মাসিক হয়।
মাসিক চক্রে মাসিক হরমোনের ভূমিকা
মাসিক চক্র বা ঋতুস্রাব চারটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়, যথা ঋতুস্রাব পর্যায়, ফলিকুলার ফেজ, ডিম্বস্ফোটন পর্যায় এবং লুটেল ফেজ। এই প্রতিটি ধাপে, ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, এলএইচ এবং এফএসএইচ নিয়ে গঠিত মাসিক হরমোনগুলি তাদের কার্য সম্পাদন করে যাতে মহিলারা একটি স্বাভাবিক মাসিক চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। এখানে ব্যাখ্যা আছে.• ইস্ট্রোজেন হরমোন
ইস্ট্রোজেন হল একটি মহিলা যৌন হরমোন, মাসিক চক্রের লুটিয়াল পর্বের সময় ঘন জরায়ু প্রাচীরের বৃদ্ধি এবং পরিপক্কতায় ভূমিকা রাখে। লুটেল ফেজ হল মাসিক চক্রের একটি অংশ যা মাসিক পর্বের আগে ঘটে। লুটেল পর্বে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং গর্ভাবস্থার প্রস্তুতিতে জরায়ুর প্রাচীর ঘন হয়ে যাবে। যদি গর্ভাবস্থা না ঘটে কারণ ডিম্বাণু শুক্রাণু দ্বারা নিষিক্ত হয় না, তাহলে পুরু জরায়ুর আস্তরণটি ঝরে যাবে। শেড টিস্যু রক্তের আকারে যোনি থেকে বেরিয়ে আসবে। এই রক্ত মাসিক রক্ত নামে পরিচিত। প্রথমবারের মতো রক্তপাত মাসিক চক্র শুরু হওয়ার সংকেত দেয়।মাসিকের পর্যায়ে, শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা আবার কমে যাবে কারণ জরায়ুর প্রাচীর ঘন করার জন্য শরীরের আর প্রয়োজন নেই। শরীরের বেশিরভাগ ইস্ট্রোজেন ডিম্বাশয়ে উত্পাদিত হয় এবং অল্প পরিমাণে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং চর্বি টিস্যুতে উত্পাদিত হয়।
• হরমোন প্রোজেস্টেরন
প্রজেস্টেরন একটি মহিলা যৌন হরমোন হিসাবেও অন্তর্ভুক্ত। এই হরমোনটি শরীরে ইস্ট্রোজেনের হরমোনের প্রভাবের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ করে এবং এটি প্রশমক হরমোন নামেও পরিচিত। ইস্ট্রোজেনের মতোই, প্রোজেস্টেরন একটি মাসিক হরমোন যা লুটেল পর্যায়ে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। লুটেল পর্বে এই হরমোনের প্রধান কাজ হল জরায়ুর প্রাচীরের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা যাতে গর্ভাবস্থা ঘটলে এর গঠন বজায় রাখার সময় এটি অতিরিক্ত না হয়। এদিকে, গর্ভাবস্থা না ঘটলে, শরীর যখন মাসিকের পর্যায়ে প্রবেশ করে তখন মাত্রা কমে যায়।• ফলিকল স্টিমুলেটিং হরমোন (FSH)
ফলিসেল স্টিমুলেটিং হরমোন (FSH) হল মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে একটি হরমোন, এবং ডিম্বাশয়ের ফলিকলগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী ডিমগুলিকে পরিপক্ক করার জন্য। ডিম্বাণুর পরিপক্কতার সময়টি শেষ পর্যন্ত জরায়ুতে ছাড়ার আগে ফলিকুলার ফেজ নামে পরিচিত। মাসিক চক্রে, এফএসএইচ উৎপাদনের শুরু এই পর্যায়ের শুরুর সংকেত দেয়। ফলিকুলার ফেজ সাধারণত মাসিকের রক্তপাতের প্রথম দিনে শুরু হয়, তাই সময়টি মাসিকের সাথে মিলে যায় এবং ডিম্বস্ফোটন পর্ব শুরু হলে শেষ হয়। এই পর্যায়টি সাধারণত 16 দিন স্থায়ী হয়, যদিও এটি প্রতিটি মহিলার জন্য আলাদা হতে পারে, তার মাসিক চক্রের উপর নির্ভর করে।• লুটিনাইজিং হরমোন (LH)
এফএসএইচের মতো, এলএইচও পিটুইটারি গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয়। এলএইচের উপস্থিতির সাথে, যে ডিমটি এফএসএইচ দ্বারা পরিপক্ক হয়েছে তা জরায়ুতে ছেড়ে দেওয়া হবে যাতে এটি নিষিক্ত হতে পারে। একটি পরিপক্ক ডিম্বাণু জরায়ুতে নির্গত করার প্রক্রিয়াটিকে ডিম্বস্ফোটন পর্ব হিসাবে পরিচিত। ডিম্বস্ফোটন পর্বটি মাসিক চক্রের সবচেয়ে উর্বর সময়। আপনি যদি গর্ভনিরোধক ব্যবহার না করে ডিম্বস্ফোটনের পর্যায়ে সহবাস করেন তবে গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা অনেক বেশি। যদি আপনার মাসিক চক্র 28 দিন দীর্ঘ হয়, তাহলে ডিম্বস্ফোটন সাধারণত 14 দিনে পড়ে এবং প্রায় 24 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এর পরে, যদি নিষিক্ত না হয় তবে ডিমটি মারা যাবে বা ফেলে দেওয়া হবে। ডিম্বস্ফোটনের পর্যায় সম্পূর্ণ হওয়ার পরে, লুটেল পর্ব শুরু হয় এবং ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে, এইভাবে মাসিক চক্র শুরুতে ফিরে আসবে। এছাড়াও পড়ুন:মানবদেহের জন্য FSH এবং LH হরমোনের সম্পূর্ণ কাজসুস্থ থাকার জন্য মাসিক হরমোনের ভারসাম্য কীভাবে বজায় রাখা যায়
যদি আপনার মাসিক চক্র অনিয়মিত হয়, তাহলে শরীরে মাসিক হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যের বাইরে থাকার সম্ভাবনা থাকে। অনিয়মিত চক্র ছাড়াও, হরমোনের ভারসাম্যহীনতার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন ব্রণ, ক্লান্তি এবং ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন (মেজাজ পরিবর্তন). হরমোনজনিত ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে, অবশ্যই আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। যাইহোক, দৈনন্দিন জীবনে, শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় করা যেতে পারে, যেমন:- স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ তাজা ফলের (রস বা টিনজাত ফল নয়) ব্যবহার বাড়ান
- পরিপূর্ণ পুষ্টি ও ভিটামিন পেতে বিভিন্ন রঙের শাক-সবজির ব্যবহার বাড়ান
- পর্যাপ্ত ভিটামিন সি খাবার থেকে স্বাভাবিকভাবেই প্রয়োজন
- মাছ বা বাদাম থেকে প্রাকৃতিক ওমেগা-3 গ্রহণ করা
- কফি এবং সোডা থেকে ক্যাফেইন ব্যবহার সীমিত করা
- এক গ্লাস গ্রিন টি এর উষ্ণতা উপভোগ করুন
- ব্যায়াম নিয়মিত
- শখ, যোগব্যায়াম, বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি করে চাপ উপশম করুন
- আমার স্নাতকের
- ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন মিটবল এবং সসেজের মতো প্রচুর স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।