মাসিকের সময় মাথা ব্যথা? এখানে কাটিয়ে ওঠার 9টি উপায় রয়েছে

শুধু দুর্বলতা এবং পেটে ব্যথা নয়, মাথাব্যথাও মাসিকের সময় হতে পারে এমন একটি অভিযোগ। প্রায় 60 শতাংশ মহিলা যাদের মাইগ্রেনের ইতিহাস রয়েছে তাদের মাসিকের সময় মাথাব্যথা হয়। অন্যান্য মাসিক লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার পাশাপাশি, মাথাব্যথা অবশ্যই আপনার অস্বস্তি বাড়াতে পারে এবং কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, অনেক মহিলা নড়াচড়া করতে অলস এবং তাদের পিরিয়ড এলে বিছানায় শুয়ে থাকতে চায়। মাসিকের সময় মাথাব্যথার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে আসুন প্রথমে কারণটি চিহ্নিত করা যাক।

মাসিকের সময় মাথাব্যথার কারণ

ঋতুস্রাবের সময় মাথাব্যথা সাধারণত হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে ঘটে যা একজন ব্যক্তির মাসিকের সময় ঘটে। এই ধরনের মাথাব্যথা মাসিক চক্রের আগে, সময় বা পরে দেখা দিতে পারে। যাইহোক, সাধারণভাবে, এই মাথাব্যথাগুলি মাসিকের 2 দিন আগে থেকে 3 দিন পরে হয়। মাসিক চক্রের মাঝামাঝি সময়ে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়। তবে ডিম্বস্ফোটনের পর উভয় হরমোন কমে যায়। এটি এমনকি আপনার পিরিয়ডের ঠিক আগে সর্বনিম্ন বিন্দুতে। এই হ্রাস যা কিছু মহিলাদের মাসিকের সময় মাথাব্যথা অনুভব করে। হরমোনের পরিবর্তন ছাড়াও, মাসিকের সময় যে পরিমাণ রক্ত ​​বের হয় তাও মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। আপনি যখন প্রচুর রক্ত ​​হারান, তখন আপনি আয়রনের ঘাটতি তৈরি করতে পারেন। কম আয়রনের মাত্রা মাসিকের সময় মাথাব্যথার কারণ। মাসিকের সময় মাথাব্যথা সাধারণত দুই ভাগে বিভক্ত, যথা:
  • হরমোনজনিত মাথাব্যথা

হরমোনজনিত মাথাব্যথা হালকা থেকে মাঝারি ধরনের মাথাব্যথা হতে পারে। ব্যথা সাধারণত মাথার মধ্যে একটি কম্পন সংবেদন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এই ধরনের মাথাব্যথা অস্বস্তিকর হতে পারে, কিন্তু সাধারণত আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হস্তক্ষেপ করে না।
  • মাইগ্রেন

মাইগ্রেন থাকলে মাথার একপাশে তীব্র কম্পন হতে পারে। এই রোগটি আপনাকে আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, বমি বমি ভাব, বমি করতে পারে, কাজ করতে বা চিন্তা করতে অসুবিধা হতে পারে।

স্ট্রেস মাথাব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। এছাড়াও, আপনি অন্যান্য মাসিক লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন, যেমন ক্লান্তি, জয়েন্ট বা পেশীতে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, লালসা এবং মেজাজের পরিবর্তন।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

মাসিকের সময় মাথাব্যথা কিভাবে মোকাবেলা করবেন

মাসিকের সময় মাথাব্যথা মোকাবেলা করার জন্য, তীব্রতার উপর নির্ভর করে চিকিত্সা করা হবে। মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

1. আইস প্যাক রাখুন

মাথা এবং ঘাড়ের অংশে বরফের প্যাক লাগালে আপনার মাথাব্যথা উপশম হতে পারে। একটি কাপড় বা তোয়ালে একটি বরফের প্যাক জড়িয়ে রাখুন এবং প্রতি 10 মিনিটে আপনার কপালে বা ঘাড়ে রাখুন।

2. আরাম করুন

শিথিলকরণ ব্যায়াম করা, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, পেশী শিথিল করতে, উত্তেজনা কমাতে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

3. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন

মানসিক চাপ সামলানোর জন্য, আপনি আপনার পছন্দের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, বন্ধুদের সাথে কথা বলতে পারেন, কোনও জায়গায় ছুটিতে যেতে পারেন বা বাড়ির চারপাশে হাঁটতে পারেন। এটি মাথাব্যথা খারাপ হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য ভাল।

4. আকুপাংচার

আকুপাংচার সারা শরীরের বিভিন্ন চাপ বিন্দুতে ছোট সূঁচ ঢোকানোর মাধ্যমে করা হয়। এই কৌশলটি এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা মাথাব্যথা সহ স্ট্রেস এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া আপনার পিরিয়ডের মাথাব্যথা আরও খারাপ করে দিতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন যেমন রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো। শোবার ঘরটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।

6. লবণ খরচ কমাতে

আসলে, অত্যধিক লবণ খাওয়া রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা মাথাব্যথা হতে পারে। অতএব, আপনার পিরিয়ডের সময় লবণের পরিমাণ সীমিত করুন।

7. ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ আপনার মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই সম্পূরকটিও ডায়রিয়া শুরু করতে পারে। অতএব, আপনি এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

8. ম্যাসেজ থেরাপি করবেন

ম্যাসেজ থেরাপি পেশী শিথিলতা বাড়াতে পারে এবং ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে টান কমাতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার মাথাব্যথার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

9. ব্যথানাশক সেবন

আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করলে সাধারণত মাসিকের সময় মাথাব্যথা, সেইসাথে ঋতুস্রাবের কারণে পেটের ব্যথা থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি একটি ফার্মাসিতে ড্রাগ কিনতে বা একটি ডাক্তারের কাছ থেকে একটি প্রেসক্রিপশন পেতে পারেন। ঋতুস্রাবের সময় আপনার মাথাব্যথা যদি দূর না হয় বা দিনে দিনে আরও খারাপ হয় তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার কারণ খুঁজে বের করবেন এবং আপনার অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করবেন।